Menene mu Mutanen Sipaniya za mu kasance ba tare da al'adar da muka fi so ba? Gaskiya ne cewa yana da wuya a sami lokaci a cikin mako don yin barci, amma a ranakun hutu ba wanda zai guje shi.
Wataƙila ba ku san cewa a al'adar romawa, wanda sunansa yana nufin "sa'a shida" kuma wanda ya kasance yana da dabi'ar yin wasa a karshen cin abinci don ci gaba da sauran rana mai cike da kuzari.
Ko da yake yana iya zama kamar wauta, yin ɗan gajeren hutu a tsakiyar rana yana kawo fa'idodi da yawa na jiki da na hankali. Muna gaya muku duk abubuwan ban sha'awa na siesta. Shin za ku iya tsallake shi kwana ɗaya?
Har yaushe ya kamata barcin ya wuce?
Mutane da yawa suna amfani da damar yin barci fiye da sa'a guda, amma da gaske bai kamata ya daɗe ba. A cewar masana, don jin daɗin fa'idodin, dole ne a yi barci tsakanin mintuna 10 zuwa awa 1. iya iya, barci na kusan mintuna 20, wanda aka ƙara zuwa sa'o'i 8 na hutawa na al'ada, shine ma'auni mafi kyau.
Ya kamata ku tuna cewa kafin ku kwanta, dole ne ku yi jira kamar minti 15 don kar a kwanta kawai a ci. Kuma gwada hakan kada ku wuce rabin sa'a barcin ku. Da zaran mun wuce minti 30, za mu shiga lokaci na REM (matakin barci mai zurfi) kuma tashi ba shi da sauƙi.
Babban fa'idodin da yake kawo mana
Duk a hankali da kuma ta jiki, barci yana haifar da fa'idodi masu yawa a jikinmu.
Físicos
Kuna iya tunanin cewa kamar yadda aka ba da shawarar cin abincin dare kamar sa'o'i biyu kafin barci, haka ya faru tare da barci, dama? Kun yi kuskure. Bayan abincin rana, jikinmu yana buƙatar 'yan mintuna kaɗan na hutawa. don cika kuzari kuma ci gaba da sauran rana. Yin bacci a wannan lokacin ba zai haifar da lahani ba kuma ba za ku sami nauyi ba.
Zai taimake mu rage damuwa ta jiki da muka tara tun farko da safe kuma zukatanmu za su huta daidaita bugun zuciya.
Shafi tunanin mutum
Bayan barci rabin sa'a. za a rage damuwa kuma za ku sami damar samun kwanciyar hankali matakin tunani tare da bayyanannun ra'ayoyi. Lallai kun kuma lura da cewa gajiyawar tunani a tsakiyar yini; Ka ba kanka lokaci don hutawa kuma ka warke.
Namu ana kaifi mai da hankali, za mu sami mafi kyawun tunani da tunani, za a fi samun warwarewa yayin fuskantar matsaloli kuma za mu iya mai da hankali sosai.
Akwai contraindications?
Babu wanda ke daci game da zaki, dama? Matsalar bacci tana bayyana lokacin da suke yin hakan masu matsalar rashin barci kuma suna samun wahalar yin barci da daddare.
Hakanan ba a ba da shawarar ga mutanen da ke da canzawa a wurin aiki ko da dare. A kan lokaci, babu matsala, amma sanya shi al'ada zai iya hana mu barci kuma ya sa mu kara gajiya.
Yadda ake yin barci mai kyau bayan cin abinci?
Yayin da wutar lantarki na iya rage mummunan barcin dare, bai kamata ku dogara ga kowane nau'i na barcin wutar lantarki don gyara rashin barci akai-akai ba, saboda kawai yana ƙarfafa al'amuran snooze.
Yanzu da hakan ya ƙare, ga shirin ku na mataki-mataki don yin ingantaccen baccin wuta ya faru.
Shirya don bayan abincin rana
Yana da dabi'a don yin barci daidai bayan lokacin abincin rana. Tallafawa kanku a wannan lokacin zai sauƙaƙe barci. Tabbatar da tsara kira da ayyuka daidai gwargwado idan kuna shirin yin wannan hutu.
Jira har sai daga baya kuma ƙila ba za ku sake jin daɗin yin sa ba. Hakanan, yin bacci bayan karfe 2 na rana na iya kawo cikas ga lokacin bacci.
Jeka dakin ku
Idan kana gida, je ka kwanta. A cikin ɗakin kwana, yana da sauƙi don sake fasalin yanayin barci mai kyau da kuke da shi da daddare, wanda yake da sanyi, duhu, da dadi.
Ba ku a gida? Nemo wurin da za ku iya kwanciya ko kwanta. Sanya abin rufe fuska, idan kana da daya, hakan zai toshe hasken.
Yi amfani da saita lokaci
Kwancin barci ya kamata ya zama minti 20, amma zai ɗauki ɗan lokaci kaɗan don yin barci, don haka sanya shi a minti 30. Saita ƙararrawa a wayarka don ku farka lokacin da kuka shirya.
shakata kawai
Ba za a iya tilasta barci ba. Maimakon damuwa game da iyawar ku na yin barci ko matsawa kan kanku don yin haka, tunatar da kanku cewa wannan lokaci ne na shakatawa ko yin tunani. Yin amfani da wannan lokacin don ragewa kuma yana iya zama mai daɗi sosai.