Hydration yana da sauki sosai, daidai? Kuna sha ruwa idan kuna jin ƙishirwa kuma shi ke nan. Amma ainihin matsalar rashin ruwa shine yawancin ’yan wasa suna bushewa kafin su fara horo. Wannan yana faruwa ne ta hanyar rashin isasshen ruwa ko kuma ta hanyar asarar da ya wuce kima, har ma da haɗin gwiwar duka biyun.
Matsakaicin ɗan wasa, wanda musamman ya fi son horar da abu na farko da safe, yawanci yana motsa jiki cikin rashi tun daga farko. A gaskiya ma, yawancin mutane 1% -2% ba su da ruwa daga tafiya kawai. Kuma idan ba ku da ruwa, ko da a kusan kashi 2% na nauyin jikin ku, zai yi mummunan tasiri akan aikin fahimi. Ba wai kawai kwakwalwar ku ce ke wahala ba, amma komai daga ƙarfin hali da sauri zuwa daidaito.
Lokacin da muke motsa jiki a cikin yanayi mai zafi ko kuma lokacin zafi, ba a raba jininmu tsakanin zuciya da tsoka kawai ba; Hakanan ana amfani dashi akan fata don tsarin gumi. Wannan yana nufin cewa za mu sami ƙarancin jini don ɗaukar iskar oxygen da abubuwan gina jiki zuwa tsokoki, don kawar da abubuwan sharar gida, da kuma kula da bugun zuciya da kuma rage bugun zuciya.
Idan ka jira ka sha ruwa kawai lokacin da kake jin ƙishirwa, zai riga ya yi latti. The sed alama ce ta cewa kuna kusa da kashi 2% na rashin ruwa, kuma rashin ruwa yana rage yawan wasan motsa jiki ba tare da la'akari da ƙishirwa ba. Kuma yayin da wasu dalilai, kamar juriya na iska, na iya hana ku jin ƙarancin gumi, kuma suna iya sa ya zama kamar ba ku rasa ruwa mai yawa ta hanyar gumi kamar yadda kuke a zahiri.
Idan ba ku rigaya ba kafin horo, ko lokacin motsa jiki, kuna fuskantar haɗarin fuskantar wasu munanan illolin da za su iya cutar da aikinku da lafiyar ku. Ga alamomi biyar na rashin ruwa don lura da yadda ake magance su.
ba zato ba tsammani sai ka ji tashin hankali
Wannan yana faruwa ne saboda abubuwan da ke biyowa: kwakwalwarka kashi 80 cikin XNUMX na ruwa ne, don haka ƙananan canje-canje a cikin matakan hydration na iya haifar da bayyanar cututtuka kamar dizziness. Lokacin da muka rasa electrolytes kamar sodium, potassium, da chloride, haɗin gwiwar da ke tsakanin kwakwalwa, tsokoki, da kwayoyin jijiya a ko'ina cikin jiki na iya shafar; hana kwakwalwa yin aiki da kyau. Hakanan, raguwar adadin jini yana rage adadin iskar oxygen da sauran abubuwan gina jiki waɗanda gabobin ciki, gami da kwakwalwa, ke karɓa.
Idan kun ji dizziness ko haske yayin horo, abu na farko da ya kamata ku yi shi ne tashi tsaye. Lokacin da jiki yana da rashin daidaituwa na electrolyte, ba ya sha ruwa kamar yadda ya kamata. Mafi kyawun abin da za ku iya yi shi ne ku sha abin sha tare da sodium da sukari, kuma za ku lura da babban ci gaba.
Kanki yayi zafi sosai
Akwai dalilai da yawa da ke haifar da ciwon kai, amma idan ka fara horarwa don jin dadi, ba ka sha ruwa mai yawa ba kuma yanzu kana da mummunan ciwon kai, mai yiwuwa ka rasa ruwa. Rashin ruwa yana haifar da kwakwalwa don raguwa daga kwanyar, yana fusatar da masu karɓar ciwo na kewaye.
Maganin a bayyane yake: ƙara sha. Kafin kai akwatin kwalin, sha ruwa da kyau. Ko da a lokacin da kake da damuwa, wannan yana faruwa ne saboda matakan rashin ruwa da ke cikin jikinka.
zuciyarka na bugawa da sauri
Horon rashin ruwa na iya sa mu lura cewa bugun zuciyarmu yana ƙaruwa. Rashin ruwa yana haifar da raguwar adadin jini, yana haifar da kauri da kuma raguwar aikin zuciya don samar da makamashi ga tsokoki. Don haka idan zuciya ta kara yin aiki tukuru, bugun zuciya zai yi yawa.
Don kauce wa wannan, abin da ya kamata ku yi shi ne hydrate da wuri-wuri. Amma ka tuna cewa rehydration ya ƙunshi fiye da shan ruwa kawai. Mun rasa ruwa da electrolytes, don haka dole ne ka sake cika kanka daidai.
Fatar ta bushe kuma ta takura
Fatar mu tana da kusan kashi biyu bisa uku abun ciki na ruwa. Idan mun kasance a matakin bushewa, ana samun raguwar samar da gumi don riƙe ruwa kuma zafin jiki yana ƙaruwa. Wato yana iya sa fata ta yi ƙarfi da bushewa.
Don hana faruwar hakan ko kuma a warware shi, lokacin da ka lura cewa jikinka a wannan lokacin yana jujjuya ruwa zuwa wasu gabobin, ana buƙatar gaggawar yin ruwa akai-akai. Hakanan yana faɗakar da ku cewa yakamata ku kula da prehydration. Kafin fara duk wani aiki mai ƙarfi, sha ruwan wutar lantarki na sa'o'i 12-24 kafin horo.
Fitsari duhu ne kuma yana da kamshi mai ƙarfi
Hanya mafi sauri don sanin idan ba ku da ƙoshin ruwa shine ta lura da pen ku. Kodan ku su ne suke kula da duk abin da gaske: suna iya fitar da ruwa idan sun sami isasshen ko kula da shi a cikin yanayin rashin ruwa da wuri. Launi da warin fitsari duka suna fitowa ne daga abubuwan da ake tacewa da koda. Yayin da jiki ke bushewa, kuma yana da ƙarancin ruwa don tsoma kayan sharar gida, fitsarin da muke wucewa yana ƙara tattarawa da duhu.
Da kyau, fitsari ya kamata ya zama haske a launi, kusan bayyananne. Idan ka lura ya fi duhu ko launin bambaro mai haske, alama ce da ke nuna ba ka sha sosai ko kuma kana horarwa sosai don yanayin da kake ciki.