Ya zama ruwan dare a tashi ana son ci gaba dayan kayan abinci ko ma kwanta barci da tunanin karin kumallo da safe. Wannan yana iya zama ɗan faɗakarwa cewa akwai wani abu a cikin kullunku zuwa yau wanda ba ku da kyau, kuma tabbas yana da alaƙa da abincin ku. Muna gaya muku dalilin da yasa kuke tashi da yunwa kowace rana da kuma maganin da za ku iya aiwatarwa don guje wa wannan sha'awar.
Yunwa hanya ce ta halitta kuma mai ƙarfi, amma jikinmu yakan san lokacin da lokacin cin abinci ya yi da lokacin barci. Ga yawancin mutane, yunwa da ci sun fi girma da daddare kuma sun fi ƙanƙanta da dare da abu na farko da safe.
Idan ka tashi da tsakar dare ko da safe da zafin yunwa, mai yiwuwa jikinka ba ya samun abin da yake bukata. Akwai dalilai da yawa da ya sa za mu iya jin yunwa da dare, amma yawancin su ana iya magance su tare da ƙananan canje-canje a cikin abinci ko jadawalin.
Kuna da halaye masu kyau na cin abinci?
Daya daga cikin mafi munin ji shine zai kwanta da yunwa saboda rashin cin abinci. Baya ga cewa zai yi wuya ka yi barci, akwai yiwuwar za ka farka sau da yawa a cikin dare sakamakon tsarin narkewar abinci da ke haifar maka da zafin yunwa.
Har ila yau, manta cewa rashin cin abincin dare zai sa ku rasa nauyi. Abin da kawai za ku yi shi ne, washegari kun tashi kuna son cin giwa.
A kan matsayi muna da wadanda suka kumbura su ci kafin su kwanta. Yana da mahimmanci ka ci abincin dare sa'o'i biyu kafin yin barci, don haka ka tabbata ka narke kuma ba za ka ji nauyi a cikin dare ba. Ka tuna cewa yayin da muke barci, tsarin mu na narkewa yana raguwa kuma shi ya sa yana ɗaukar lokaci mai tsawo don narkewa.
Idan kuna jin yunwa tsakanin lokacin cin abincin dare da kuma zuwa barci, za ku iya samun abincin ciye-ciye mai sauƙi wanda zai gamsar da ku kuma yana kwantar da hankalin ku.
Dalilan tashi da yunwa da safe
Jikin ku yana ci gaba da ƙone calories yayin da kuke barci, amma sai dai idan kuna da yanayin kiwon lafiya wanda ke buƙatar magani, bai kamata cikin ku ya yi girma da dare ba.
Akwai dalilai da yawa da ya sa za ku iya tashi da yunwa da dare ko da safe. Yawancin lokaci, yana da alaƙa da salon rayuwa, amma magunguna da sauran yanayi na iya zama laifi.
Rashin bacci
Barcin ku kuma yana rinjayar ingancin hutun dare. Zagayen zagayowar mu, bisa ga dabi'a, ana amfani da mu muna barci da daddare; don haka yin barci da wuri ko kuma da wuri zai iya canza wannan yanayin. Idan kun yi barci da wuri, zai zama al'ada a gare ku ku tashi da yunwa da tsakar dare ko kuma ku ci karin kumallo a washegari; yi kokarin jinkirta lokacin kwanciya barci kadan don kada ku shafe sa'o'i masu yawa da azumi.
Rashin samun isasshen barci yana da alaƙa da rashin kula da sukarin jini. Ko da ƴan dare marasa barci na iya shafar matakan sukarin jinin ku. Rashin barci yana da alaƙa da matakan girma na ghrelin, hormone da ke da alhakin samar da yunwa.
Yawan cin abinci kafin kwanciya barci
Idan kai ne irin mutumin da ya kai ga pizza da sauran abinci mai sauri sa'a daya ko biyu kafin barci, wannan na iya zama dalilin da yasa kake tashi da yunwa.
Amfani da abinci, musamman ma wadanda suke da high a cikin sitaci da sukari, kafin barci yana haifar da karuwar sukari a cikin jini. Sa'an nan pancreas ya saki wani hormone da ake kira insulin, wanda ke gaya wa sel ɗin ku su ɗauki sukari a cikin jini. Wannan yana sa matakan sukari na jini ya ragu, yana haifar da yunwa.
Masana kimiyya sun ba da shawarar shan ƙaramin abun ciye-ciye, mai yawan abinci mai gina jiki, ƙasa da adadin kuzari 200, kafin kwanciya barci.
Kuna yin wuce gona da iri na jiki
Motsa jiki yana taimakawa wajen sarrafa spikes a cikin sukarin jini. Matsayin sukarin jini yana raguwa yayin da tsokoki ke ɗaukar sukari daga jini. Amma idan kuna motsa jiki da ƙarfi da daddare, matakan sukarin jinin ku na iya yin ƙasa da ƙasa don kiyaye jikin ku koshi cikin dare.
Tabbatar cewa kun ci isasshen abincin dare ko kuyi la'akari da samun abinci abun ciye-ciye mai gina jiki mai yawa bayan motsa jiki mai tsanani. Idan yawanci kuna motsa jiki da daddare kuma ku kwanta a makare, kuna iya matsar da lokacin abincin ku na yau da kullun kusa, amma ba kusa ba, zuwa lokacin bacci.
PMS na iya sa ku ji yunwa
PMS yanayi ne da zai iya shafar lafiyar jiki da halayya, yawanci kafin lokacin haila ya fara. An yi imani da cewa canje-canje a cikin matakan hormone ne ya haifar da shi.
Sha'awar abinci, musamman kayan ciye-ciye masu sukari, alama ce ta gama gari, tare da:
- Kwari
- Gajiya
- barci ya canza
Idan kun lura da canjin ci ko farkawa da yunwa da dare daidai kafin lokacin haila, PMS na iya zama laifi.
Kuna da damuwa
An san damuwa yana haifar da sha'awar abinci. Yayin da matakan damuwa suka tashi, jikinka yana fitar da wasu hormones, kamar cortisol. Damuwa yana kunna jirginku ko amsawar yaƙi, wanda ke haifar da sakin sukari a cikin jinin ku don saurin kuzari.
Yoga, tunani, da motsa jiki na numfashi hanyoyi ne masu kyau don rage damuwa da hawan jini bayan cin abinci.
magungunan da ke sa ku ji yunwa
Wasu magunguna an san su suna ƙara yawan sha'awar ku, wanda zai iya sa ku farka tare da ciwon ciki. Wasu su ne:
- wasu antidepressants
- Magungunan rigakafi
- Steroids
- magungunan migraines
- Wasu magungunan ciwon sukari, kamar insulin
- Antipsychotics
- Magungunan anticonvulsant
Kuna jin ƙishirwa
Kishirwa takan ruɗe da yunwa. Rashin ruwa yakan bar ka da kasala, wanda zai sa ka yi tunanin kana jin yunwa.
Idan kun tashi da yunwa sosai kuma kuna sha'awar, gwada shan babban gilashin ruwa sannan ku jira 'yan mintoci kaɗan don ganin ko sha'awar ta tafi. Tabbatar cewa kun kasance cikin ruwa tsawon yini. Idan kuna tunanin cin abinci da aka sarrafa sosai ko abinci tare da ƙimar sinadirai kaɗan, tabbas yunwa zata kwanta da gilashin ruwa. A gefe guda kuma, idan muna jin kamar za mu ci kwano na broccoli, muna jin yunwa don wani dalili.
Ciki yana iya haifar da yunwa
Mata da yawa suna ganin cewa sha'awar su na karuwa yayin daukar ciki. Tashi da yunwa mai yiwuwa ba shine abin damuwa ba, amma ya kamata mu tabbata cewa cin abinci da daddare ba zai sa mu yi nauyi da yawa ba. Cin abinci lafiyayyen abinci yana da kyau kada a kwana da yunwa. Abun ciye-ciye mai yawan furotin ko gilashin madara mai dumi na iya kiyaye matakan sukarin jini su tsaya a cikin dare.
Yunwa da dare lokacin daukar ciki na iya zama alamar ciwon sukari, wanda shine hawan jini a lokacin daukar ciki.
ciwon dare ciyarwa
Ba ku san wannan ciwon ba? An sha wahala daga mutanen da yunwa ta tada. Yana iya faruwa saboda dalilai da yawa:
- Ba ka cin abinci sosai da rana. Yana da matukar mahimmanci ku cinye adadin kuzari da ake buƙata, musamman idan kuna wasa wasanni akai-akai. Tuntuɓi ƙwararren abinci mai gina jiki nawa adadin adadin kuzari na yau da kullun yakamata ku ɗauka don yin aiki da kyau kuma, sama da duka, ci gaba da gamsuwa a cikin yini.
- ka tsallake wasu abinci
- Samun yanayi ko rashin cin abinci
A al'ada, waɗannan mutane suna cin rabin adadin kuzari na yau da kullun bayan shida na yamma kuma suna yin hakan ta hanyar abinci mara kyau (abinci mai sarrafa kansa, ƙarancin ƙarancin carbohydrates ...). Haka abin yake ga wadanda suka farka da matsananciyar yunwa, abu na farko da suke so don karin kumallo shine carbohydrates mai cike da sikari wanda ke kwantar musu da hankali.
Yadda za a hana?
Daidaitaccen abinci na iya inganta lafiyar gabaɗaya da matakan kuzari, kuma yana iya sa mu cika duk dare. Wannan yana nufin yawan cin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari da shan ƙarancin sukari, gishiri, caffeine, da barasa. Mutum na iya amfana daga saka idanu akan yawan adadin kuzari a ko'ina cikin yini don tabbatar da cewa sun cika buƙatun da aka ba da shawarar don shekarun su da matakin aiki.
Za mu yi ƙoƙari kada mu ci abinci mai yawa kafin mu kwanta. Alal misali, za mu iya samun ɗan ƙaramin abun ciye-ciye idan an daɗe da cin abinci, amma dole ne mu guji yawan sukari da sitaci. Manufar ita ce kiyaye matakan sukari a cikin jini kamar yadda zai yiwu.
Wasu zaɓuɓɓukan da suka dace don abun ciye-ciye na dare sun haɗa da:
- Dukan hatsin hatsi tare da madara maras kitse
- Yogurt na Girkanci na halitta tare da 'ya'yan itatuwa
- Hannun goro
- Dukan alkama pita tare da humus
- Pancakes shinkafa tare da man gyada na halitta
- Almond Butter Apples
- Abincin furotin mai ƙarancin sukari
- Boyayyen kwai
Idan koyaushe muna jin yunwa kafin mu kwanta, za mu iya motsa lokacin abincin dare da awa ɗaya ko biyu. Idan muna da kiba ko kiba, an kuma nuna cewa rage kiba yana inganta sarrafa sukarin jini da daidaita sha'awa. A yayin da babu ɗayan waɗannan da ke aiki, ƙwararren likita zai kasance a cikin mafi kyawun matsayi don tantance dalilin da ya fi dacewa da magance shi.