Musamman idan kun kasance mujiya dare, safiya ta riga ta isa. Farawa da rana tare da kumburin ciki da haƙori ba shine mafi kyawun farkawa ba. Wasu daga cikin dabi'un ku na dare, gami da kayan zaki ko gilashin giya, na iya zama laifin wannan rashin jin daɗi.
Kumburi na lokaci-lokaci da safe na iya zama sakamakon zaɓin salon rayuwa da rana ko daren da ya gabata. Wadannan na iya haifar da maƙarƙashiya ko iskar gas, ko ma kumburi da kuma riƙe ruwa.
Sanadin
Farkawa tare da kumburin ciki na iya samun asali mai sauƙi wanda za'a iya gyarawa ta hanyar canza wasu halaye. Yawancin mutane suna aikata ɗaya daga cikin waɗannan abubuwan kafin su yi barci.
ku ci wani abu da daddare
Cin abinci mara kyau kafin kwanciya barci shine sau da yawa dalilin tashin ku yana kumbura.
Da yawa daga cikinmu suna son shagaltar da abinci mai daɗi bayan abincin dare, amma wannan bazai zama mafi kyawun yanke shawara don tsarin narkewar ku ba. Yawan sukari na iya haifar da kumburi a wasu mutane, amma kayan zaki (aspartame, sucralose) na iya zama mafi matsala. Lokacin da aka ci da yawa, waɗannan na iya haifar da bacin rai, ciki har da kumburi, gas, har ma da gudawa.
ci abinci da high sodium Kafin kwanciya barci kuma yana iya sa jikinka ya riƙe ƙarin ruwa, wanda ke haifar da kumburi da safe. Dips, popcorn, da soya miya su ne kaɗan daga cikin abincin da za su iya haifar da kumburi maras so ko da sa'o'i bayan ka ci su.
Maganin shine a saka 'ya'yan itatuwa da kayan marmari masu arziki a cikin karin kumallo. Ayaba, kankana da dankali suna da sinadarin potassium kuma suna taimakawa wajen tausasa ciki. Bishiyar asparagus, kokwamba, da seleri kuma na iya taimakawa.
Hakanan, guje wa karin kumallo mai-carb idan kun tashi da ɗan rashin jin daɗi. Gurasa, hatsi, da irin kek na iya sa hanjin ku ya takura da kumbura, musamman idan kun hada su da abincin da ke da yawan lactose, kamar cuku ko kirim.
Damuwa
Kowane mutum yana shiga cikin lokuta masu damuwa a lokaci ɗaya ko wani, amma wannan yana iya rinjayar hanji kuma ya haifar da kumburi na farko da safe, musamman ma idan muna fama da damuwa akai-akai.
Ko da yake daidaita cin abinci na iya zama da amfani, akwai wasu zaɓuɓɓuka don magance damuwa da kwantar da jiki. Wataƙila muna buƙatar mafi kyawun barci da aikin tunani. Ko kuma muna iya buƙatar mu gyara halayen abinci ko shan barasa. Waɗannan duk mafita ne daban-daban waɗanda zasu iya zama taimako.
Sha barasa
Shaye-shaye kuma wani laifi ne na kowa idan ana maganar kumburin ciki. Lokacin da kuka sha gilashin ruwan inabi (ko biyu) kafin barci, barasa yana sha da ciki da ƙananan hanji kuma yana iya haifar da kumburi. Washegari da safe, wannan kumburin da ke haifar da barasa zai iya zama kamar kumburin ciki mara so.
Ba kwa buƙatar kawar da gilashin ruwan inabi gaba ɗaya da yamma, amma yana da kyau ku iyakance kanku ga abin sha ɗaya da yamma. Har ila yau, yi ƙoƙarin jin daɗin abin shan ku da wuri-wuri, don ba wa jikin ku isasshen lokaci don narkar da shi, kuma ku tabbata kun sha ruwa kafin da bayan.
Cin abinci da wuri kafin kwanciya barci
Lokacin cin abinci yana da mahimmanci kamar kayan abinci. Kuna iya so ku yi barci ba da daɗewa ba bayan cin abinci, amma cikin ku bazai son wannan shirin ba. Jikin ku yana buƙatar lokaci don narkewa, don haka cin abinci daga baya da dare zai iya haifar da matsaloli kamar kumburi ko ƙwannafi.
Babu wata doka mai wahala da sauri idan ana batun cin tagogi - tsarin narkewar kowa ya bambanta. Amma tabbas yana da kyau a ci aƙalla awa biyu zuwa uku kafin a kwanta barci don tabbatar da samun kwanciyar hankali da kwanciyar hankali mara kumburi.
Tsarin haila
Masu haila sun fi fuskantar kumburi da iskar gas a wasu wurare a cikin al'adar kowane wata. Al'adar takan kasance kwanaki 24 zuwa 38, sannan jinin haila yakan kai kwanaki uku zuwa biyar ana zubar da rufin mahaifa. Zagayowar haila na iya tsananta alamun ciwon hanji, wanda zai iya haifar da kumburi da iskar gas a lokacin haila.
PMS rukuni ne na alamomin da ke farawa kamar mako guda kafin al'adar mutum ta fara. Samun ƙarin kumburin ciki da iskar gas kuma na iya faruwa yayin PMS.
Rashin shan isasshen ruwa
Jikinku yana da hikima fiye da yadda kuke zato. Kowane bangare na tsarin ku yana buƙatar ruwa don yin aiki yadda ya kamata, kuma jikin ku yana da kyau wajen daidaita yawan ruwan da ke shiga da fita.
Kullum kuna rasa ruwa ta hanyar numfashi, gumi, da (ba shakka) fitsari. Amma lokacin da jikinka ba shi da isasshen ruwa don daidaita adadin da yake asara, sai ya fara riƙe ruwa a cikin tsarinsa (wanda shine dalilin da yasa zaka iya shiga bandaki sau da yawa). Saboda haka, idan ba ku da isasshen ruwa a cikin rana, za ku iya jin illa a cikin cikin ku da safe.
Kula da fitsarin ku hanya ce mai kyau don sanin ko kuna da isasshen ruwa. Manufar ita ce yin fitsari mai haske bambaro launin rawaya. Ruwan rawaya mai duhu alama ce mai kyau cewa ba ku samun isasshen ruwa.
Rashin samun isasshen motsa jiki
Yin hutu daga motsa jiki na iya zama wani dalilin da kake tashi daga kumbura. Motsa jiki wani bangare ne na salon rayuwa mai koshin lafiya kuma yana iya taimakawa inganta ingantaccen abinci mai gina jiki da samar da ruwa.
Duk da yake ba zai iya ba, da kanta, gyara kumburi, zai iya taimakawa tsarin ku yana gudana a mafi kyawun sa yayin da kuma yana taimakawa jiki don motsa iskar gas don sauƙaƙe tsarin narkewa.
Nufin samun aƙalla mintuna 150 na matsakaicin matsakaicin ayyukan bugun jini a kowane mako, kamar yadda Hukumar Lafiya ta Duniya ta ba da shawarar. Matsakaicin ayyuka na iya haɗawa da tafiya, yawo, ko tsere.
Hankalin abinci, rashin haƙuri da alerji
Hankalin abinci yana faruwa lokacin da jiki ya kasa sarrafa wasu abubuwa. Lokacin da muke cin abincin da ke dauke da wannan abu, ana haifar da amsawar rigakafi wanda ke haifar da bayyanar cututtuka amma ba mai barazana ga rayuwa ba (kamar yadda rashin lafiyan zai iya zama).
Abubuwan gama gari waɗanda zasu iya haifar da hankalin abinci da rashin haƙuri sune gluten da lactose. Rashin lafiyar abinci na iya bambanta daga mai sauƙi zuwa mai haɗari. Wani abu a cikin abincin da muke rashin lafiyarsa yana haifar da amsawar tsarin rigakafi wanda ke haifar da bayyanar cututtuka, gami da kumburi.
Alamomin abinci na yau da kullun sun haɗa da ƙwai, madara da sauran kayan kiwo, ko ƙwayayen itace.
Me yasa muke da iskar gas idan muka tashi?
Yayin da muke barci akwai sarrafawa mai sarrafa kansa a cikin sphincter na tsuliya. Wannan yana hana fitowar najasa idan muka yi barci. Kuma yana sarrafa fitar da iskar gas. Sabili da haka, yana yiwuwa za mu wuce gas ne kawai lokacin da muka dawo da hankali ga sphincter a cikin sauyawa zuwa farkawa.
Yana da wuya mu wuce gas yayin da muke barci. Za mu iya yin haka lokacin da muka farka, ko da yake a takaice, zuwa yanayin wayewa na wucin gadi. Dubura yana da hankali sosai: yana iya jin idan ƙananan ɓangaren sigmoid colon (wanda ake kira rectal vault) ya ƙunshi iska, feces, ko ruwa.
Wannan wayewar tana dushewa a lokacin da muke barci, amma da zarar mun koma wayewa, mun sake gane waɗannan abubuwan jin daɗi kuma mu amsa bukatun jiki. Wannan ya haɗa da buƙatar wuce gas, wanda da alama yana faruwa akai-akai idan muka tashi da safe.
To me yasa muke yawan samun iskar gas idan muka tashi? Amsar a bayyane take: dole ne mu. A gaskiya ma, a cikin dare, ƙwayoyin cuta masu lafiya waɗanda ke aiki a cikin hanjinmu don taimaka mana mu narke abinci suna ci gaba da yin aikinsu da samar da iskar gas. Yayin da wannan iskar gas ke haɓakawa, ƙila ba za mu sake shi ba yayin da tsarin jijiyarmu mai sarrafa kansa ke kiyaye ƙulli sphincter na tsuliya. Duk da haka, lokacin da muka farka kuma muka gane cewa muna buƙatar wuce gas, dole ne a yi shi.
Ƙarar ƙarar ita ce mafi girma bayan dare na cikewar iskar gas kuma yana iya ƙara haɓaka tare da aerophagia. Don haka ba abin mamaki ba ne sai mun yi fart da ƙarfi da safe.
Za mu iya samun iskar gas lokacin barci?
Mutane kan yi nisa a cikin barcinsu, kodayake yawanci ba su san shi ba. Kimiyya ya nuna cewa matsa lamba a cikin tsoka sphincter tsoka yana canjawa a hawan keke a cikin yini. Wannan tsoka ta fi annashuwa yayin barci kuma tana sarrafa ko iskar gas da ke cikin babban hanji ta fito. Ita ma wannan tsoka tana sakin jiki sau da yawa a sa'a da safe. A sakamakon haka, ana yawan wucewa da iskar gas a cikin dare ko da safe.
Idan muna son murkushe da daddare, yana taimakawa wajen fahimtar menene iskar gas, dalilin da yasa mutane ke wucewa da iskar gas, da kuma abubuwan da ke haifar da wuce gona da iri. Ta hanyar yin canje-canjen salon rayuwa ko magance matsalolin lafiya, ƙila za mu iya rage kumburin safiya ko na dare.
Yana iya zama kamar kuna da ƙarin iskar gas na safe, amma masana sun ba da shawarar hakan ba koyaushe bane gaskiya. Ba mu da yuwuwar haɗiye iska a cikin barcinmu, amma a zahiri mun fi yin nisa fiye da lokacin da muke farke. Wannan na iya kasancewa da alaƙa da yanayin rayuwa na jiki yayin barci, kodayake mun kasance cikin rashin fahimta.
Hakanan yana da alaƙa da yadda sphincter ɗin ku na tsuliya ke aiki, matakin jin daɗin ku, da matsi da aka samu a cikin dubura waɗanda ke taimaka mana fitar da iskar gas da stool (poop). A wasu lokuta ana tantance matsi na tsuliya da na dubura da ke da alaƙa da farting da stool tare da gwajin manometer na anorectal, wanda galibi ana amfani da shi don magance matsalolin bayan gida a cikin yara.
Sfincter yana sarrafa ikon ku don wuce gas, wanda ya dogara ne akan takamaiman ra'ayi da saƙonni daga tsarin jin tsoro. daya, mai suna reflex na colonal, Yana aiki lokacin da kuka yi nisa saboda yana ba da damar sphincters na ciki da na waje don shakatawa, don amsa matsa lamba a cikin dubura.
wani mai suna Rectoanal inhibitory reflex, yana ba da damar sphincter na ciki don shakatawa amma ba sphincter na waje ba. Wannan yana taimakawa sarrafa iskar gas da motsin hanji.
Mutane yawanci ba sa rasa kulawar hanji lokacin da suke barci sai dai idan akwai wani dalili na likita, amma iskar gas kanta na iya wucewa. A gefe guda, barci yana hana ayyukan tsoka da ke cikin waɗannan martani, don haka wasu mutane na iya lura cewa suna da iskar gas da yawa da yawa lokacin da suka farka.
Magunguna
Idan likita ya kawar da wata matsala ta likita a matsayin abin da ke haifar da kumburin safiya, za mu iya taimakawa wajen rage kumburin safiya lokaci-lokaci tare da canjin abinci da salon rayuwa. Da kyau, ya kamata a aiwatar da waɗannan canje-canjen dare ko rana don kada mu farka muna jin kumbura.
Canje-canje na abinci
Cin kayan lambu da kayan lambu da yawa na iya haifar da kumburin safiya, musamman idan muka ci wadannan abincin a daren da ya gabata. Cin ƙananan abinci a tsawon yini da kuma guje wa cin abinci kafin barci zai iya taimakawa wajen rage kumburin ciki.
Rage sodium kuma an nuna yana rage kumburin ciki. Wasu bincike sun gano cewa kumburi daga cin abinci mai yawan fiber za a iya ragewa ta hanyar yanke baya akan abinci mai yawan sodium. Idan ana zargin rashin haƙurin abinci, yana iya zama taimako a ajiye littafin tarihin abinci don raba wa likita. Ba a ba da shawarar kawar da mahimman abubuwan gina jiki ba tare da tuntuɓar likita ba.
Sha shayin ganye
Baya ga kara yawan shan ruwa, shan wasu ganyen shayi na iya taimakawa wajen rage kumburi. Ganye masu zuwa na iya rage kumburi lokaci-lokaci:
- Anisi
- Caraway
- Harshen Chamomile
- Coriander
- Fennel
- Mint
- Gyada
- Turmeric
Enzymes masu narkewa
Kariyar enzyme mai narkewa na iya taimakawa wasu mutanen da ba su da isasshen enzymes a cikin sashin GI. Wadannan enzymes gaba daya suna taimakawa wajen karya abincin da muke ci da kuma fitar da sinadarai masu gina jiki. Idan ba tare da su ba, rashin abinci mai gina jiki, kumburi, da sauran illolin na iya faruwa.
Idan muna sha'awar game da enzymes masu narkewa, za mu fara magana da likita da farko. Kwararren na iya taimaka mana sanin ko kumburi da sauran alamun na iya zama alaƙa da ƙarancin enzyme kuma ya ba da shawarar samfuran da suka dace a gare mu.
Aiki
Yin motsa jiki na yau da kullum zai iya taimakawa wajen inganta narkewa, don haka rage haɗarin kumburi. Koyaya, ko da gajeriyar fashewar ayyuka cikin yini na iya taimakawa.
Ɗaya daga cikin ƙananan binciken ya gano cewa tafiya mai sauri na minti 10 zuwa 15 bayan cin abinci ya taimaka wajen rage yawan kumburi a cikin mahalarta. Don haka yana iya zama da kyau a tafi yawo na ƴan mintuna bayan cin abinci. Kuna iya ci gaba da aiki ta hanyar gyara jita-jita ko shirya abincin rana mai zuwa.