Wahalar zuwa gidan wanka na iya zama alaƙa da matsalolin da aka sani, kamar rashin abinci mara kyau, rashin fiber ko shan ruwa kaɗan. Amma baya ga abubuwan da ke haifar da abinci, akwai wasu abubuwa da yawa da ke haifar da maƙarƙashiya.
Ku yi imani da shi ko a'a, suna iya zama halayen rayuwa ko matsalolin likita waɗanda ba ku sani ba tukuna. Muna nazarin dalilai guda shida waɗanda ke da maƙarƙashiya kuma muna ba ku mafi kyawun magunguna don dawo da mitar a cikin hanyar hanji.
Da farko, idan kuna da alamun da suka haɗa da asarar nauyi, ƙwanƙolin jini, ƙarancin ƙarfe, ko alamun gastrointestinal sun tsananta da dare, ko kuna da tarihin iyali na ciwon daji na hanji ko ciwon hanji mai kumburi, maƙarƙashiya na iya zama alamar lafiya mai tsanani. matsalar da ke buƙatar kimantawa daga ƙwararrun likita.
Dalilan ciwon ciki
Rashin samun isasshen motsa jiki
Kasancewa cikin fim ko kashe sa'o'i da yin wasan bidiyo na iya zama laifin da kuke nema sosai. An haɗa salon rayuwa mai zaman kansa tare da maƙarƙashiya, kuma an nuna dabarun da suka haɗa da ƙara yawan motsa jiki don inganta alamun maƙarƙashiya.
Masana sun ce ya kamata ku yi motsa jiki na tsawon mintuna 20 zuwa 30 a matsakaici, sau uku a mako, idan kuna son motsa jikin ku da kuma jin daɗin motsin hanji akai-akai.
a damu
Idan kun makale, sarrafa matakan damuwa. An yi imanin cewa damuwa zai canza tsarin gut-brain axis kuma yana shafar motsin hanji.
A lokacin damuwa, glandon adrenal yana samar da ƙari epinephrine, wani hormone da ke cikin yakin ko amsawar jirgin. Wannan yana sa jikinka ya karkatar da kwararar jini daga sashin gastrointestinal zuwa wasu muhimman gabobin, kamar zuciya, huhu, da kwakwalwa, yana haifar da motsin hanji a hankali, yana haifar da maƙarƙashiya.
Har ila yau damuwa na iya rushe ƙwayoyin hanji masu lafiya, waɗanda za su iya rage jinkirin narkewa, amma ana buƙatar ƙarin bincike don tabbatar da wannan ka'idar.
Wataƙila kun san wannan saboda kun lura da sakamakon, amma lafiyar hankali yakamata ya zama fifiko a cikin mutane masu yawan damuwa, kuma likitoci zasu iya taimakawa tare da jiyya, hanyoyin magancewa, da gyare-gyaren ɗabi'a don taimakawa wajen shakatawa.
Yin watsi da sha'awar shiga bandaki
Rike tsuguno sau ɗaya a cikin ɗan lokaci ba babbar matsala ba ce, amma yin shi a kullum yana iya zama mara amfani.
Yin watsi da sha'awar zube zai iya ba da gudummawa ga ci gaban maƙarƙashiya. Kuma idan kuna kashe zube akai-akai, ana iya samun babbar matsala a wasa.
Wasu mutane na iya guje wa radadin da ke tattare da wucewa babba, stools, a fisshewa tsuliya o basur. Wasu na iya guje wa abubuwan tunawa don cin zarafin jima'i ko ta jiki ko rashin cin abinci. A cikin waɗannan lokuta, yana da kyau a nemi taimakon ƙwararren likita.
Hakanan zaka iya yin aikin yau da kullun. Misali, dauki kowane dare a karin fiber. Sa'an nan, da safe, sami matsakaicin motsa jiki, sha abin sha mai zafi, zai fi dacewa da caffeined, kuma a sami hatsi mai yawan fiber a cikin minti 45 da tashi.
Wannan na yau da kullum yana ƙara yawan ƙanƙancewa peristaltic girman girman sa'o'in safiya (ƙanƙarar tsoka mai kama da igiyar ruwa ta hanyar narkewa) kuma zai sami komai yana gudana a cikin gidan wanka.
Yi ciki
Lokacin da kuke ciki, ƙila ku kuma lura cewa al'adun hanjin ku na yau da kullun ya daina. Wannan shi ne saboda ciki yana haifar da canjin hormonal da na inji wanda zai iya taimakawa ga maƙarƙashiya.
A gaskiya ma, maƙarƙashiya yana matsayi na biyu bayan tashin zuciya a matsayin mafi yawan matsalar narkewa a cikin ciki.
shan wasu magunguna
Wasu magunguna kuma na iya haifar da matsala tare da motsin hanji. Magunguna da yawa suna hade da maƙarƙashiya, ciki har da anticholinergics, opioides, Calcium channel blockers, iron supplements, da wasu antidepressants.
Manya tsofaffi, waɗanda sukan sha waɗannan magunguna, na iya kasancewa cikin haɗari mafi girma don maƙarƙashiya na dogon lokaci.
Samun wasu yanayi na likita
Babu shakka ba abin mamaki ba ne cewa matsalolin ciki na ciki, irin su rashin damuwa na hanji, na iya haifar da maƙarƙashiya, amma sauran al'amurran kiwon lafiya marasa GI na iya rage tafiye-tafiye zuwa gidan wanka.
Endocrine, neurological, da rikice-rikice masu yawa na iya haɗawa da maƙarƙashiya, kamar hypothyroidism, ciwon sukari, scleroderma, Parkinson ta cuta, da kuma connective nama cuta.
La rashin aiki na Yawancin lokaci ƙashin ƙugu, wanda zai iya rinjayar shakatawa da daidaitawa na ƙashin ƙugu da tsokoki na ciki a lokacin motsi na hanji, kuma zai iya haifar da maƙarƙashiya.
Magunguna don magance maƙarƙashiya
- Bebe karin ruwa. Aƙalla takwas a rana, ko da yake zai dogara ne idan kun kasance dan wasa kuma kuna ƙara rashin ruwa ta hanyar gumi.
- ya karuako shan fiber. Ana ba da shawarar cin abinci na Rum tare da 25 zuwa 30 grams na fiber kowace rana. 'Ya'yan itãcen marmari, kayan lambu, dukan hatsi, da legumes suna samar da tushen fiber.
- motsawate. Samun aƙalla minti 20 zuwa 30 na matsakaicin motsa jiki na motsa jiki sau uku a mako.
- A'a bar ku daga bayas tafiye-tafiye zuwa gidan wanka. Dole ne ku koyi ganewa da amsawa ga sha'awar yin hanji, musamman da safe.
- Haɗa Dabarun Numfashi. Numfashi mai zurfi zai iya taimakawa wajen shakatawa tsokoki na bene na ƙashin ƙugu.
- saka a stool a gaban dakin wanka. Wannan dabara na iya daidaita kusurwar tsakanin dubura da dubura, yana ba da izinin motsin hanji cikin sauƙi tare da ƙaramin ƙoƙari.
- Zaba magungunan kan-da-counter. Lokacin da salon rayuwa, abubuwan abinci da marasa lafiya ba su isa ba don inganta maƙarƙashiya, ana samun nau'ikan magunguna da magunguna iri-iri. Waɗannan na iya zama abubuwan ƙaran fiber mai yawa, masu laxatives, da masu laushi na stool.