Shi ne wannan rugujewar cikin ciki, wannan jin na buqatar samun hidima da wuri-wuri, wannan vangare na rayuwa da babu makawa wanda baya ba da damar yin zance cikin ladabi, amma har yanzu yana buqatar a tattauna: zawo.
Ga yawancin mu, rashin jin daɗi ne na lokaci-lokaci. Duk da haka, lokacin da ya faru, kuna buƙatar samun mafita da wuri-wuri. Muna gaya muku mafi kyawun magungunan gida don ceton ku tafiya zuwa kantin magani.
Jiyya na zahiri
Zawo ko sako-sako da stools na iya inganta tare da wasu magunguna na halitta. Kafin yin amfani da magungunan da ke yanke stools, ana ba da shawarar gwada waɗannan jiyya.
Ku ci abinci tare da fiber mai narkewa
Babu ainihin abincin da zai hana shi, amma akwai wasu da za su taimaka wajen share shi. Ko da yake rage cin abinci (bread, shinkafa, tuffa, da toast) sun kasance ma'aunin zinare na zawo, ba a ba da shawarar ba saboda yana da iyaka, kuma bincike ya nuna ba ya taimaka.
Zai fi dacewa don zaɓar abinci tare da fiber mai narkewa, wanda ke motsawa da hankali ta hanyar tsarin narkewa. An san waɗannan da abinci masu ɗaure don gudawa, saboda suna taimakawa wajen ƙara ƙarfi.
Wasu abinci masu arziki a cikin fiber mai narkewa:
- Oats
- Peas
- Wake
- Apples
- Citrus 'ya'yan itatuwa
- Karas
- Sha'ir
Tsaya ga abinci na halitta
Cin abinci mai laushi, mai sauƙin narkewa, hanya ce mai kyau don dakatar da zawo cikin sauri a gida, musamman idan yanayin ya yi tsanani.
A guji kayan yaji masu ƙarfi da miya kuma zaɓi abinci kamar haka:
- Sunadaran sunadaran kamar kaza, kifi, da qwai
- Mashed dankali
- Noodles
- Rice
- man gyada mai santsi
- da dafaffen kayan lambu
Gwada ƙara abincin probiotic
Ko da yake babu cikakkun bayanai game da tasirin probiotics don zawo, yana yiwuwa za ku iya amfana daga probiotics, ƙananan ƙwayoyin cuta waɗanda ke rayuwa a cikin ƙwayar gastrointestinal kuma ana samun su a wasu abinci, a lokuta na gudawa ta hanyar kamuwa da cuta mai tsanani.
Duk da haka, probiotics suna da mutum ɗaya, don haka kuna iya buƙatar yin ɗan gwaji da kuskure don nemo abin da ke aiki a gare ku.
Abincin da ya ƙunshi probiotics sun haɗa da:
- kefir da yogurt
- Sauerkraut
- Kimchi
- Miso
- tempeh
Kasance cikin ruwa
Rashin ruwa ba zai kawar da zawo ba, amma yana da mahimmanci don taimaka maka ka guje wa rashin ruwa, wanda zai iya haifar da mummunan sakamako, koda kuwa yanayin yana da 'yan kwanaki kawai.
Alamomin bushewa na iya haɗawa da juwa, jin kai mai haske ko rauni, yawan fitsari da raguwar fitsari, ruɗani, da ƙishirwa. Mafi kyawun abin sha shine Ruwa, kuma kana iya buƙatar ƙara yawan sha don samun ruwa idan kana da gudawa. Maganin electrolyte, kamar Gatorade, Hakanan zai iya zama taimako, amma a kula idan suna da yawan sukari.
Kayan zaki na wucin gadi
Wasu abinci na iya haifar da shi ko dagula shi, kuma kayan zaki na wucin gadi suna da yawa akan wannan jerin. Abubuwan maye gurbin sukari, irin su aspartame, galibi suna da laifi don zawo saboda suna iya jawo ruwa zuwa cikin hanji.
Ana yawan samun ire-iren waɗannan abubuwan zaki a cikin abinci kamar haka:
- Abubuwan sha masu laushi, kamar sodas na abinci
- Powdered abin sha yana haɗuwa
- Danko da alewa marasa sukari
- Kayan gasa
- abincin gwangwani
- Productos dacteos
- jams da jelly
- Pudding
- Plementarin
Amfani da bargo mai dumama
Bargo mai dumama ko ruwan zafi na iya sanyaya mana rai sa’ad da muke ji a ƙarƙashin yanayi, don haka za mu iya murƙushe kan kushin dumama mu ɗauki sauƙi har sai alamun sun shuɗe.
Dumi cikin ciki zai dauke hankalin mu daga duk wani ciwo ko ciwo, kuma zai iya taimakawa wajen shakatawa tsokoki da rage tashin hankali. Duk da haka, ba a ba da shawarar barin shi na dogon lokaci ba, saboda yawan amfani da shi zai iya lalata fata.
Sauran tukwici
Akwai wasu nasihu waɗanda kuma za su iya inganta tsawaita yanayin cututtukan gudawa.
A guji abinci masu yaji
Abincin da aka yi da barkono mai zafi ya ƙunshi wani fili mai suna capsaicin, wanda ke da alhakin kona jin zafi a baki. Capsaicin na iya harzuka gabobin ciki, wanda hakan ya sa narkar da narkar da abinci da sauri, shi ya sa abinci mai yaji ke haifar da gudawa ga wasu mutane.
kawar da maganin kafeyin
Caffeine yana hanzarta narkewa. Lokacin da sharar gida ta wuce da sauri, tsarin narkewar abinci ba shi da damar ɗaukar isasshen ruwa, wanda zai haifar da kwancen stools.
Don magance gudawa na ruwa, rage abinci da abin sha masu dauke da maganin kafeyin, gami da:
- cafe
- Shayi
- Soda (abin sha mai laushi)
- Abin sha makamashi
- Chocolate
Guji shan giya
Shan barasa da yawa na iya haifar da gudawa washegari, musamman idan ana maganar giya da giya.
"Yawa yawa" shine kalmar dangi da jikinku ya ƙayyade, amma ku tuna cewa masana sun ba da shawarar shan abin sha guda ɗaya kowace rana ga mata kuma har zuwa sha biyu ga maza. Har ila yau, barasa yana bushewa, don haka ko da ba shine dalilin ba, za ku so ku nisantar da shi don kada ku cutar da zawo.
Cire kayan kiwo idan kun kasance marasa haƙuri
Lactose, sukarin da ake samu a cikin madara da sauran kayayyakin kiwo, na iya haifar da gudawa a wasu mutane. Samun wannan matsalar ciki bayan cin abinci ko shan kayan kiwo alama ce ta gama gari na rashin haƙuri na lactose.
Idan ba ku da lactose, za ku iya samun wannan sakamako bayan cin abinci ko shan abinci kamar:
- Madarar shanu
- Yogurt
- Butter
- Queso
- Ice cream ko yogurt daskararre
- Kirim mai tsami
Manta abinci mai mai ko soyayyen abinci
Kawar da wasu abinci masu kitse kuma na iya taimakawa wajen dakatar da zawo. Abincin da ke da kiba, kamar soyayyen kaza ko soya Faransa, na iya zama da wahala ga wasu mutane su narke. Idan wadannan abinci ba su karye da kyau ba, sai su je wajen hanji, inda kitsen ya koma sinadari mai kitse, wanda hakan ya sa hanjin ya fitar da ruwa ya kuma haifar da gudawa.
Abincin da ke da kitse marasa lafiya don gujewa sun haɗa da:
- Abincin sauri (kamar Burger King, McDonald's, da Taco Bell)
- Soyayyen abinci kamar soyayyen kaza
- Kirim mai tsami
- Nama mai kitse, kamar hakarkarin naman sa
- Kayan ciye-ciye masu kitse, irin su dankalin turawa da guntun masara
- Naman da aka sarrafa, kamar pepperoni, naman alade, da tsiran alade.
- Desserts, irin su dulce de leche da cakulan cake.
- Wasu miya salad