Idan kwankwasonka ya dan saki jiki, wato kana fama da gudawa, to ka sani cewa a zahiri matsala ce ta gama gari. Duk da yake wannan abokin tarayya bazai sa ka ji daɗi a halin yanzu, labari mai dadi shine cewa akwai sauƙaƙan canje-canje da za ku iya yi ga abincin ku don taimakawa wajen inganta alamun.
Kowa a wani lokaci a rayuwa zai fuskanci gudawa. Wani lokaci kuna iya samun ta saboda ƙwayar cuta ta ciki kuma wasu lokuta yana iya zama saboda canjin abinci. Kyakkyawan tsarin yatsan hannu idan ana maganar motsin hanji shine kada a so ku tafi fiye da kwana uku ba tare da hanji ba kuma bai kamata ba. Ba kwa son yin zube fiye da sau uku a rana.
Idan kana daya daga cikin wadanda suke zuwa bayan gida fiye da sau uku a rana kuma stool ɗinka ya bushe ko ruwa, kada ka damu. Ta hanyar iyakance wasu abinci a cikin abincin ku da kuma cin wasu, ƙila ku sami ɗan jin daɗi.
5 mafi munin abinci don gudawa
cafe
Kofi yana da hanyar samun abubuwan tafiya da safe. Caffeine, dalilin da yasa yawancin mu ke shan kofi a farkon wuri, wani abu ne mai kara kuzari, wanda ke shafar tsarin mu na tsakiya, yana sa mu kasance da hankali. Caffeine kuma yana iya "ƙarafafa" hanjin mu, yana aiki azaman mai laxative.
Tushen kofi abu ɗaya ne kuma idan kuna da gudawa, shan kofi na iya ƙara muni. Caffeine zai iya zama da wuya a kan hanji lokacin da kake da wannan matsalar ciki.
A wannan yanayin yana da kyau a gwada a shayi maras shayi. Ko da yake, kamar kofi na decaffeinated, shayi na iya har yanzu yana ɗauke da adadin maganin kafeyin.
Abincin abinci mai yaji
Suna iya ɗanɗanon shiga ciki sosai, amma rabin na biyu na tsarin narkewa shine inda abinci mai yaji zai iya haifar mana da matsala.
Yi tunani sau biyu kafin ƙara wannan barkono ko miya lokacin da kake da zawo. Abincin yaji yana iya kara tsananta hanjin ku ko da kuwa ba ku da matsalar hanji.
Gabaɗaya, abinci mai yaji yana da lafiya, amma idan kuna da rashin damuwa na hanji (IBS), cututtukan hanji mai kumburi (IBD), ko dyspepsia, Ya kamata ku yi hankali da abinci mai yaji, a cewar Jami'ar Chicago Medicine. Barkono mai zafi da kayan yaji na iya haifar da bayyanar cututtuka.
Alimentos grasos da fritos
Soyayyen abinci ba su da kyawawan halaye idan ya zo ga lafiyar ku. A gaskiya ma, a wasu lokuta, suna iya yin barna.
Zai fi kyau ka nisanci abinci mai ƙiba yayin da kake fuskantar alamu kamar maƙarƙashiya da rashin kwanciyar hankali. Wannan shi ne saboda abinci mai yawan gaske, musamman soyayyen abinci, na iya zama da wahala ga hanjin ku ko da ba ku da gudawa.
Jikinmu na iya samun wahala wajen narkar da kitse mai yawa kamar yadda za ku iya samu a cikin soyayyen fikafikan kaza ko pizza mai maiko. Idan ba a tsotse kitse yadda ya kamata ba, za su ci gaba ta cikin hanjinmu har zuwa hanji, inda aka wargaje su zuwa fatty acid. Wannan yana sa hanjin mu ya fitar da ruwa, wanda zai iya haifar da zawo ko ta'azzara.
Kayan lambu masu kaifi da sauran abinci masu samar da iskar gas
Abincin da aka san yana ba mutane iskar gas zai iya sa zawo ya fi muni da/ko sa su ji kumburi da rashin jin daɗi. Abincin da zai iya haifar da iskar gas abinci ne masu cin ganyayyaki irin su kabeji ko broccoli, las legumes kamar wake da abinci mai yawan abun ciki na Farashin FODMAP.
Kayan lambu na cruciferous sun ƙunshi hadadden carbohydrate da ake kira raffinose. Wannan shine ainihin abin da ke fitowa a cikin hanjin mu a matsayin wani ɓangare na narkewa na yau da kullum, yana haifar da haɓakar gas.
La zaren a wasu abinci yana iya haifar da iskar gas da abinci mai yawa a cikin FODMAPs, carbohydrate mai gajeren sarkar, kuma yana iya haifar da matsalolin narkewa ga wasu mutane.
sugar free sweeteners
Babu karancin kayan zaki na wucin gadi ko barasa na sukari a cikin wadatar abincinmu. Ana iya samun waɗannan nau'ikan kayan zaƙi a cikin alewa, danko, da sodas na abinci marasa sukari. Samun yawa daga cikin waɗannan abubuwan zaki na iya jawo ruwa zuwa cikin hanji kuma ya haifar da gudawa ko kuma ya yi muni.
Sauran na gama-gari ko rashin haƙurin abinci sun haɗa da alkama, la casein, da sulphites (wanda ake samu a cikin jan giya da giya) da wasu abubuwan da ake ƙara abinci kamar su sinadarin monosodium (MSG).
Me za ku ci idan kuna da gudawa? mafi kyawun abinci
abinci mai laushi
La madara mara nauyi, la applesauce, las dankali, da qwai, kayan zaki na jelly da kuma taliya misalai ne masu kyau na abinci mara kyau. Waɗannan abincin ba su da mai kuma suna da laushi da kansu, wato, ana amfani da ɗanɗano kaɗan na kayan yaji.
Manne tare da abinci mara kyau na iya taimakawa wajen daidaita cikin ku. Wannan ba lallai ba ne yana nufin bin abinci na BRAT (ayaba, shinkafa, apple da toast), tunda gaskiyar ita ce, wani lokacin ba ya taimaka sosai.
Miyar
Sauƙaƙan miya ko broth na iya zama mai girma lokacin da kake da zawo saboda suna da sauƙi a cikin hanjin ku don narkar da ku kuma suna taimaka muku samun ruwa.
Za ku so ku guje wa miya kamar kirkira de broccoli ko miya murƙushewa saboda suna da yawa a cikin kitse, wanda zai iya ƙara rikitarwa. Wasu zaɓuɓɓukan miya masu kyau sun haɗa da wannan miya mai sauƙi ko miya mai kaza.
Abincin da ke da alaƙa da gut
Anan ga ɓangaren dabara (kuma mai ban haushi): Abin da ke aiki ga mutum ɗaya bazai yi aiki ga wani ba.
Lallai babu takamaiman abincin da hanjin ku ke so. Hanjin kowa na musamman ne, don haka abincin kowa da kowa nasa na musamman ne. Duk da haka, da abinci mai arziki a cikin probiotics, kamar yoghurt da sauerkraut, sune wasu daga cikin mafi kyau don taimakawa wajen ciyar da hanji.
Probiotics sau da yawa suna taimakawa tare da narkewa. Mutane da yawa suna da ƙwayoyin cuta mara kyau a cikin hanjinsu, kuma probiotics na iya taimakawa wajen dawo da ƙwayoyin cuta masu kyau. Gano abin da ke da abinci mai lafiya, musamman idan kuna da al'amurran narkewa kamar IBS, na iya zama mai ƙarfi sosai. Mujallar abinci za ta zama kayan aikin ku na ɗaya don taimakawa fallasa hankalin abinci.