Kusan kowa ya san yadda ake jin ƙoshi ko kumbura bayan cin abinci da yawa; a gaskiya, labarin daga Janairu na wannan shekara a Clinical da Fassarar Gastroenterology ya bayyana cewa kumburin ciki na daya daga cikin alamomin hanji da aka fi sani da mutane. Amma idan kuna kumbura akai-akai ko kuma kuna jin cikawa bayan kowane abinci, ƙila a sami wani abu fiye da cin abinci da yawa.
A wasu lokuta, hanyar da kuke ci ko abin da kuke ci na iya zama laifi, kuma a wasu, ana iya samun yanayin rashin lafiya da ke ba da gudummawa ga alamun ku.
Anan ga duk abin da za ku iya yi idan kun ji ƙoshi fiye da kima ko kumburi bayan cin abinci, wane nau'in abinci ne ke da laifi, da lokacin da yakamata ku ga likita.
Kuna cin abinci da sauri ko da yawa
Akwai dalilai da yawa da ya sa mutane na iya ƙarewa da kumburi. Zai iya ba ku mamaki don sanin cewa ba abincin da kuke ci ba ne, har da yadda kuke ci.
Akwai hanyoyi guda uku na gama-gari waɗanda zasu iya fifita wannan kumburan ciki:
- Ci da sauri. Idan kana cin abincinka da sauri, za ka iya ƙarewa da kumburi yayin da cikinka ke ƙoƙarin cim ma kwararar abinci ko abin sha kwatsam.
- cin abinci da yawa Cin abinci da yawa da sauri kuma yana sanya ku cikin haɗarin kumburi saboda ba ku ba jikin ku isasshen lokaci don samun “siginar” satiety. Yawancin lokaci yana ɗaukar kusan mintuna 20 kafin ciki ya gaya wa kwakwalwar ku cewa kun sami isasshen abinci. Don haka idan kuna cin abinci da sauri, to, za ku iya ƙarasa da yawa, saboda har yanzu kwakwalwar ku ba ta sami sakon cewa cikinku ya cika ba tukuna.
- kana da iska mai yawa. Yana da sauƙin haɗiye iska a cikin ciki ta hanyar sha ta hanyar bambaro ko cin abinci da sauri, wanda zai iya haifar da kumburi. Tabbatar kuna tauna abincinku da kyau. Saliva yana rushewa cikin sauƙi mai narkewa.
Kuna cin abinci masu haifar da iskar gas
Kamar yadda za ku iya tsammani, ba kawai yadda kuke ci ke shafar yadda kuke ji bayan cin abinci ba, har ma da abincin da kuke ci. Abincin yau da kullun da zai iya haifar da kumburi sun haɗa da wasu kayan lambu, kayan zaki na wucin gadi, da abinci tare da fructans, wani nau'in sukari na musamman wanda zai iya zama da wuyar narkewa.
cruciferous kayan lambu
Dukanmu mun ji waƙar cewa wake shine 'ya'yan itacen sihiri'. Amma a wannan yanayin, yana iya zama 'kayan lambu' na sihiri waɗanda ke cutar da lafiyar ku. Bloating yana da yawa tare da kayan lambu na cruciferous, irin su broccoli, farin kabeji, Kale, Brussels sprouts, kabeji, da alayyafo.
Kayan zaki na wucin gadi
Ga wani abu da yawancin mutane ba su sani ba: Abubuwan zaki na wucin gadi kamar aspartame ba su canzawa a cikin tsarin narkewar abinci. Ba sa rushewa kamar abinci na yau da kullun. Wannan yakan zama matsala lokacin da ƙwayoyin hanji ke ƙoƙarin ciyar da su. Kasancewar kwarorin hanjin ku ba zai iya karya su ba yana haifar da iskar gas da kumburin ciki.
Abincin da ke ɗauke da fructose
Fructose, sukari na halitta da aka ƙara zuwa yawancin abinci da aka sarrafa, yana da wahala ga mutane da yawa su narke. Ana zargin cewa yayin da fructose ya zama ruwan dare a cikin abincinmu, yawancin mutane suna fama da rashin iya narkewar sukari daidai. da yawa suna tunanin suna da Irritable Bowel Syndrome (IBS), amma a zahiri suna da malabsorption da rashin haƙuri na fructose, saboda ɗan adam yana da iyakacin ikon sha fructose.
Wasu abinci na fructose na yau da kullun sune inabi, broccoli, bishiyar asparagus, namomin kaza, albasa, Peas, kayan tumatir, abinci tare da alkama a matsayin babban sinadari, kuma ba shakka, duk wani abu tare da babban fructose masara syrup.
Har ila yau, tafarnuwa da albasa sukan zama masu kumbura saboda suna kunshe da nau'i biyu na fructans da fiber mai narkewa.
FODMAP
ci da yawa FODMAP (wani acronym na fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, da polyols) na iya haifar da kumburi idan mutum yana kula da waɗannan nau'ikan carbohydrates. Waɗannan sun haɗa da:
- 'Ya'yan itace fructose, zuma da babban fructose masara syrup
- Lactose (a cikin kiwo)
- Fructans (inulin) daga alkama, albasa da tafarnuwa.
- Galactans na wake, lentil da legumes (waken soya)
- Polyols, wanda shine kayan zaki wanda ya ƙunshi sorbitol, mannitol, xylitol, maltitol.
- 'Ya'yan itatuwa na dutse, irin su avocados, apricots, cherries, nectarines, peaches, da plums.
Abincin mai-mai
Abincin mai-mai yawa na iya sa ku ji rashin jin daɗi. Fat yana ɗaukar tsawon lokaci don narkewa fiye da carbohydrates ko sunadarai, don haka yana kiyaye cikin ku na tsawon lokaci. Kuna iya yin la'akari da rage yawan mai a kowane abinci don jin ƙarancin kumburi.
barasa
Idan ka sha barasa da yawa, musamman giya, wanda yake da carbonated, za ka ji kumburi. Adadin, don sanin ko ya yi yawa, ya bambanta bisa ga mutumin.
Alkama
Baya ga carbonation, giya kuma ya ƙunshi fermented carbohydrates da gluten wanda zai iya haifar da kumburi idan kuna kula da wannan furotin. Alkama, sha'ir, da hatsin rai kuma na iya haifar da matsala ga wasu mutane, saboda alkama.
carbonation
Abubuwan sha masu guba, irin su soda, suna haifar da ƙarin iska a cikin ciki, wanda ke haifar da kumburi ko ma belching da gas.
Babban fiber, abinci mai gina jiki mai yawa
Binciken da muka ambata daga watan Janairu 2020 ya gano cewa cin abinci mai yawan fiber, mai yawan furotin na iya ba da gudummawa ga kumburi fiye da cin abinci mai yawan fiber, mai yawan kuzari.
Har sai an sami ƙarin bincike, ya bayyana cewa yawan cin abinci fiber mai narkewa tare da yawan furotin mai girma zai iya zama ma'anar kumburi na kowa.
kana da matsalar gastrointestinal
Kuma duk abin da kuke ci ko yadda kuke ci, rashin lafiyar GI kamar rashin haƙuri na lactose, IBS, ko cutar celiac na iya haifar da kumburi ko sanya shi muni.
Ciwon mara na cutar hanji
IBS wata cuta ce ta hanji ta gama gari wacce ke shafar kashi 10 zuwa 15 cikin XNUMX na duk mutane a Amurka, a cewar Kwalejin Gastroenterology ta Amurka.
Har zuwa kashi 96 cikin 2014 na mutanen da ke da IBS suna ba da rahoton kumburi a matsayin alamar farko, bisa ga rahoton Satumba XNUMX a Gastroenterology da Hepatology. Sauran alamomin da aka saba sun haɗa da rashin jin daɗi na ciki ko ciwo tare da maƙarƙashiya, gudawa, ko duka biyu.
IBS ya fi dacewa ya zama ruwan dare a cikin mata, kuma yayin da babu takamaiman gwaje-gwaje don tantance ciwon ciwo ko ainihin zaɓuɓɓukan magani, ana iya sau da yawa sau da yawa tare da abubuwa kamar abinci, rage matakan damuwa, da wasu canje-canje na rayuwa. Shi ya sa yana da mahimmanci a yi magana da likita game da kumbura akai-akai ko wasu alamun ciki da za ku iya samu.
Ciwon Celiac
Cibiyar Kula da Ciwon sukari da Ciwon Jiki da Cututtukan koda ta ƙasa ta lissafa kumburi, ko jin cikar ciki, a matsayin alama ta farko ta cutar celiac, wacce cuta ce mai narkewa wacce ke lalata ƙananan hanji kuma tana haifar da gluten, furotin a cikin alkama. , sha'ir da hatsin rai.
An kiyasta cewa har zuwa 1 cikin 141 mutane suna da cutar celiac. Sauran alamun cutar celiac sun haɗa da gudawa, maƙarƙashiya, gas, ciwon ciki, amai, da kodadde, ƙamshi mai ƙamshi, ko stools mai laushi waɗanda ke iyo a cikin bayan gida.
Rashin haquri na Lactose
Rashin haƙuri ga lactose wani yanayi ne na yau da kullun da lactose malabsorption ke haifarwa, wanda ke nufin jikinka ba zai iya narkar da lactose ba, sukari da ake samu a cikin kayan kiwo, yadda ya kamata.
Mafi yawan bayyanar cututtuka da ke tare da rashin haƙuri na lactose shine kumburi, zawo, ciwon ciki, da gas jim kadan bayan cin kayan kiwo ko duk wani abu da ya ƙunshi lactose, kamar madarar saniya, ice cream, yogurt, ko cuku.
kana ciki
Kimanin kashi 80 cikin 2014 na mutanen da ke da maƙarƙashiya suna ba da rahoton alamun bayyanar cututtuka na kumburi mai tsanani, bisa ga rahoton Satumba XNUMX a Gastroenterology & Hepatology. Ana ɗaukar maƙarƙashiya idan kun yi ƙasa da motsin hanji uku a cikin mako guda.
Yawancin mutanen da ke da maƙarƙashiya suna ƙoƙari su "gyara" yanayin da kansu ba tare da tuntubar likita ba. Amma a mafi yawan lokuta, maƙarƙashiya yana da abubuwa da yawa, don haka idan kuna fama da maƙarƙashiya na yau da kullum ko na yau da kullum, ya kamata ku tuntuɓi likita mai narkewa don tsara tsarin aiki don sarrafa alamun da kuma gano tushen dalilin.
Wani abu ne kuma
Bayan yanayin likita da halayen cin abinci waɗanda zasu iya haifar da kumburi, wasu abubuwan rayuwa zasu iya taimakawa wajen kumburi. Duk wani daga cikin wadannan na iya haifar da kumburin ciki ko kuma ya kara muni:
- Gum
- Shan taba
- Saka kayan hakoran haƙora (wannan na iya sa ka hadiye iska lokacin da kake ci)
- Rashin cin isasshen fiber