Idan kun ci abinci daidai kafin kwanciya barci, abincinku har yanzu yana narkewa, amma kuna iya samun alamun rashin jin daɗi. Lokacin da kuka kwanta daidai bayan cin abinci, abinci da ruwan 'ya'yan itace masu narkewa daga cikinku suna danna ƙasan ɓangaren esophagus, wanda zai iya haifar da ƙwannafi, reflux acid, da rashin narkewar abinci. Zaɓin abincin da ke narkewa cikin sauri da sauƙi kafin barci zai iya taimakawa wajen hana waɗannan matsalolin.
Ƙunƙarar ƙwannafi, reflux acid da rashin narkewar abinci
Kwance a kan gado da wuri bayan cin abinci na iya haifar da ƙwannafi da sake dawo da acid. Ciwon ciki yakan faru daga Ku ci da yawa, da sauri ko kuma ku ci abinci tare babban abun ciki de maiko. Ya kamata ka ba jikinka sa'o'i uku zuwa hudu don narkar da abincin kafin ka kwanta. Ku ci ƙananan abinci kuma ku tsaya ga abincin da ke narkewa da sauri. Har ila yau, yi ƙoƙarin yin barci tare da ƙarin matashin kai don tallafa maka ta yadda jikinka na sama ya karkata. Ta wannan hanyar, ruwan 'ya'yan itace na narkewar abinci zai gudana ƙasa maimakon cikin esophagus. Idan kana da reflux acid, evita da abinci mai guba kafin kwanciya, ciki har da citrus, tumatir, da kayan yaji.
Me za ku ci da dare don sauƙaƙe narkewa?
Don guje wa ƙwannafi, reflux acid, da rashin narkewar abinci da daddare da hana yiwuwar kumburi da safe, ku ci abinci mai sauri da sauƙi don narkewa. The abinci mai kitse suna zama cikin ciki na tsawon sa'o'i bayan cin su. Wadannan sun hada da soyayyen abinci da kayan zaki masu kiba kamar ice cream. The abinci mai yawa en sunadarai, kamar jan nama, suma suna narkar da su a hankali. Sauran nau'in abincin da ke ɗaukar lokaci mai tsawo kafin a narke su ne abinci mai yawa en zare, kamar kayan lambu da hatsi gabaɗaya.
Abinci don inganta barci
Idan kuna da matsala yin barci lokacin da kuke cin abinci kafin barci, ku guje wa maganin kafeyin kuma ku ci abincin da ke kara matakan serotonin. The maganin kafeyin yana sa ku farke ta hanyar motsa jikin ku. The cakulan ya ƙunshi ƙananan adadin maganin kafeyin da kofi, te da kuma abin sha mai taushi ya ƙunshi adadi mafi girma. The serotonin Yana da hormone da ke inganta barci. Lokacin da kuka haɗu da abinci mai arziki a cikin amino acid tryptophan tare da carbohydrates, kuna samun sakamako na kwantar da hankali na halitta saboda jiki yana ƙara samar da serotonin. Wasu abinci masu arzikin tryptophan sun hada da alayyahu, halibut, farin kwai, naman alade, da turkey.
Abinci da abun ciye-ciye kafin barci
Wasu abincin da za su kara samar da serotonin don taimakawa wajen inganta barci da dare kayayyakin kiwo, la babban motsi da kuma Gulbi de masara. Zabi abinci mai ƙarancin fiber, kamar nama, kayan kiwo, ƙwaya mai tsafta, da 'ya'yan itace, musamman idan kuna cin abinci mai nauyi kafin kwanciya barci. Tun da mai kuma yana ɗaukar lokaci mai tsawo don narkewa, zaɓi nama maras kyau, guje wa jan nama, kuma zaɓi kayan kiwo mara-mai ko mai maras kitse.