Akwai abubuwa daban-daban da ke shafar hanyar hanji, kamar rashin ruwa mai kyau ko rashin cin abinci mai kyau. Idan muna fama da maƙarƙashiya, yana da kyau kada mu ware ƙungiyar abinci, amma don sanin abin da suke da kuma sarrafa amfani. Watakila saboda cin zarafi ko wuce gona da iri, don haka gabatar da su a cikin abinci a cikin matsakaici zai taimake mu mu more cikakkiyar lafiyar narkewa.
Yaushe ya kamata mu yi la'akari da abinci mai maƙarƙashiya?
Akwai abincin da saboda abubuwan gina jiki na su na iya ba da maƙarƙashiya. Ana iya amfani da wannan "ikon" don yanayin da aka samu karuwa ko sako-sako da stools ko lokacin da malabsorption na gina jiki ya faru kuma yana ƙara motsin hanji.
Tabbas, sanin menene su kuma zai taimaka mana mu tantance dalilin da ya sa muke zuwa banɗaki akai-akai.
Mu gane cewa dukkanmu mun sha fama da matsalar maƙarƙashiya a rayuwarmu, kuma yawanci muna ƙoƙarin magance ta ta hanyar cin abinci mai arzikin fiber. Gaskiya ne cewa yana da sauri da kuma na wucin gadi bayani, amma idan ba mu yi la'akari da abin da su ne, bayyanar cututtuka za su sake bayyana nan da nan. Idan muka saba jikinmu ga wannan tsari, mai yiyuwa ne tsarin narkewar abinci ya yi zafi kuma ba za mu iya karya abinci akai-akai ba.
Menene abinci mai maƙarƙashiya?
Kafin matsawa zuwa kowane takamaiman abinci, zai yi kyau idan muka yi la'akari da mahimman abubuwan da ke ba da maƙarƙashiya:
- Fats mai yawa
- Ruwa kadan
- carbohydrates mai ladabi
- Sugars
Menene daidaituwa cewa kowane samfurin da aka sarrafa sosai ya cika waɗannan maki huɗu, daidai? Shi ya sa cin abinci mai lafiyayyen abinci iri-iri yana yakar duk wata matsala ta narkewar abinci da hanji. Ina so ka da ka kawar da gaba daya daga cikin abincin da za mu ambata a kasa. Yi la'akari da sau nawa kuke cinye su kuma tantance ko zai iya zama dalilin matsalolin lafiya. Cin matsakaici da daidaito shine mabuɗin.
Abincin mai arzikin mai, kamar jan nama ko cukui da aka warke, suna haifar da raguwar narkewar abinci saboda su ƙananan fiber abun ciki y babban adadin lactic acid da lactose.
Wadannan mai arziki a cikin tannins (sosai astringent) ana nuna su sosai don maganin zawo, irin su quince, banana (rashin girma, yana son sakin iskar gas a cikin hanji), apple (ba tare da fata ba), persimmon, shinkafa, masara, masara ko karas.
hatta, da barasa da abin sha tare da maganin kafeyin Suna iya haifar da maƙarƙashiya saboda rashin ruwa da suke haifarwa a cikin jiki.