Shin kun taɓa lura da murƙushe kafaɗa, dannawa, fashewa, faɗowa ko niƙa yayin ayyukanku? Idan haka ne, kuna fuskantar crepitus. Wannan bakon sautin kalma yana nufin yanayin da ke haifar da duk wani mummunan amo da haɗin gwiwa ya yi yayin motsi. Yana iya zama mai ƙarfi ko rauni, na yau da kullun ko na ɗan lokaci, mai raɗaɗi ko mara zafi.
Amma komai dalla-dalla, yana da daraja sanin abin da ke sa kafada ta fashe yayin motsa jiki. Ba za a iya magance matsalar ba sai dai idan kun san ainihin abin da ke haddasa ta.
Sanadin
An halicci kafada a kan haɗin gwiwa mai siffar ball. Kashin humerus yana dacewa a ƙarƙashin kuma a cikin scapula, ko kafada, da tsokoki huɗu, wanda ake kira rotator cuff, yana haɗa su. An haɗa haɗin kafada ta hanyar da ke ba da damar iyakar motsi na hannunka. Wannan jikin mutum wanda ke ba da izinin cikakken motsi kuma yana barin kafadar ku mafi rauni ga rauni fiye da sauran haɗin gwiwa.
Idan kuna mamakin menene wasu abubuwan da ke haifar da fashewar kafada, za mu yi cikakken bayani a ƙasa.
Subluxated kafada haɗin gwiwa
Ƙarƙashin kafaɗar kafada yana nufin wani ɓangaren ɓangaren haɗin gwiwa, wanda zai iya faruwa saboda dalilai daban-daban. Yana faruwa ne lokacin da ƙwallon ƙafar kashin hannu na sama (humerus) ya rabu da wani yanki na glenoid soket na kafada. Kuna iya jin motsin rai, zafi, ko zafi baya ga fitowar kafada. Abun jin daɗi sosai lokacin yin motsi na sama.
Hanya mafi kyau don gyara shi ita ce ta je ganin likitan motsa jiki. Don rabuwar kafaɗa na ɗan lokaci, mai yiwuwa ba za ku buƙaci tiyata ba, amma kuna iya buƙatar “raguwa,” lokacin da likita yayi ƙoƙarin kawo humerus a hankali a cikin soket. Hakanan kuna iya buƙatar gyarawa mai gudana don dawo da ƙarfin kafada, motsi, da kwanciyar hankali.
sako-sako da ligaments
ligaments suna haɗa ƙasusuwa kuma suna kiyaye kwarangwal. Yawancin mutane suna fuskantar jijiyoyi masu matsewa daga rashin motsa jiki da kuma mikewa, amma akwai wasu waɗanda ke da kwancen jijiyoyin. Lokacin da ligaments suka zama sako-sako, zasu iya haifar da ciwo da rashin jin daɗi a cikin gidajen abinci.
Sunan hukuma na wannan yanayin shine laxity na ligamentous, amma kuna iya jin mutane suna cewa "haɗin gwiwa biyu" ko "lalacewar haɗin gwiwa." Wadanda suke amfani da kalmar magana biyu, babu su. Laxity na ligamentous kalma ce da ke bayyana mutanen da ke da gaɓoɓin gaɓoɓi, inda suke da dogon ligaments kuma kafada na iya jin zafi daga wannan yanayin.
A wannan yanayin, ya kamata ku kuma je wurin likitan motsa jiki. Za'a iya magance ligaments maras kyau tare da gyaran gyare-gyaren da ya dace, kamar yadda mafi yawan lokuta, wannan yanayin ba ya aiki da kyau tare da kwantar da hankali na tiyata.
karaya a kafada
Karyawar kafada na iya faruwa daga hatsarin mota, wasannin tuntuɓar, ko faɗuwa, a tsakanin wasu dalilai. Ko da yake jin zafi daga rauni na iya daɗe da tafiya, niƙa na lokaci-lokaci ko ƙara sauti na iya zama sakamako na dindindin. Ko da karayar karaya, idan bai warke da kyau ba, zai iya haifar da buguwa a kafada.
Lokacin da ƙasusuwa suka haɗu tare bayan an raba su, ana iya ƙirƙira ƙugiya tare da kafada ko haƙarƙari. Wadannan ramukan sun fi dacewa da zazzagewa ko shafa tsokoki kuma wani lokaci suna yin hayaniya.
iskar gas mai sakin kafada
Ba na cin abinci na hanji, amma gas kuma yana taruwa a cikin gidajen abinci, kuma yana buƙatar sakin. Wannan al'amari, wani lokaci ana kiransa cavitation, ba shi da lahani kuma yawanci ba shi da zafi, kuma yana faruwa saboda sakin iskar gas daban-daban daga ruwan synovial, lubrication wanda jiki ke haifarwa don kiyaye haɗin gwiwa ta hannu.
Ruwan Synovial ya ƙunshi iskar oxygen, nitrogen, da carbon dioxide, waɗanda duk zasu iya zama alhakin faɗuwar sauti - shine abin da ke faruwa lokacin da kuka fashe ƙugunku.
Muddin ba ku ji wani zafi ba, kafadar ku na iya ci gaba da aiki da kyau. Kuma a'a, tsattsage ƙwanƙolinku ba zai haifar da ciwon huhu ba.
Labral hawaye
Tsarin da aka yi da guringuntsi da ake kira labrum na iya tsage saboda yawan amfani, shekaru, ko rauni. Hawaye na Labral yawanci suna da zafi sosai. Waɗannan hawaye suna haifar da sautin niƙa ko fashe lokacin da muke ƙoƙarin yin amfani da kafada don kowane dalili. Maimakon pop ko zafi na lokaci-lokaci, hawaye na labral suna haifar da ciwo mai tsanani da rashin jin daɗi tare da kusan kowane aiki.
Sau da yawa mutane suna rayuwa tsawon shekaru ba tare da sanin cewa suna da tsagewar labrum ba. Yawancin lokaci yana ɗaukar ɗan lokaci kafin hawaye ya haifar da ainihin zafi, kuma mutane gabaɗaya ba sa kula da ƙarar hayaniya a cikin kafada lokacin motsi, waɗanda ke da halayen hawaye na lab.
Yawanci zafi yana da kaifi kuma yana ƙaruwa ta takamaiman motsi. Misali, kuna iya jin zafi kwatsam lokacin da kuka ɗauki jaka daga tebur ko ɗaga hannun ku. A dabi'a, rashin kwanciyar hankali a cikin kafada yana nuna alamar hawaye na labral. Za mu lura da kafada lokacin da muke mikewa ko yin motsa jiki. Idan muna jin cewa kafada na iya zamewa daga wurin a kowane lokaci, alama ce mai ƙarfi cewa za ku iya samun hawaye na labral.
Rotator cuff hawaye
Biyu daga cikin raunin kafaɗa na yau da kullun, hawaye na labral da hawaye na rotator cuff, na iya haifar da tsagewar kafada.
Hawaye na Labral sun haɗa da rauni a faifan soket na guringuntsi na kafada, wanda ke kwantar da saman ƙashin hannu na sama (humerus). Rotator cuff hawaye sun haɗa da rauni ga kowane tsokoki huɗu ko ga kowane tsokar da ke riƙe humerus amintacce a cikin soket na kafada.
Tuntuɓi ƙwararren likitan kasusuwa. Karyewar irin wannan rauni ne mai tsanani wanda zai iya haifar da lalacewa ta dindindin idan ba a kula da su ba.
Tsokoki mai wahala
Idan ka horar da yawa, za ka iya sha wahala daga maƙarƙashiyar tsokoki ko kullin tsoka. Lokacin da tsokoki sunyi kwangila da yawa, zasu iya ƙuntata kewayon motsi na haɗin gwiwa na kafada kuma su haifar da tsarin ciki don shafa juna.
Idan kana so ka gyara shi, shimfiɗa, kumfa, tausa, yin maganin zafi da sanyi don taimakawa wajen shakatawa tsokoki. Har ila yau, ɗauki hutu na kwanaki biyu don ba da lokacin tsokoki don murmurewa da taimaka muku guje wa tashin hankali na yau da kullun.
Yin amfani da kushin dumama, zai fi dacewa zafi mai zafi, zai taimaka kafin motsa jiki don inganta kwararar jini zuwa yankin. Bayan motsa jiki, ya kamata a yi amfani da kankara. Idan bayyanar cututtuka ta ci gaba duk da hutawa da magani mai zafi da sanyi, ga likita.
Bursitis ko tendinitis
Bursitis da tendinitis sune yanayi guda biyu na kumburi wanda zai iya shafar kowane haɗin gwiwa. Dukansu ana kiran su a matsayin tasiri kai tsaye zuwa kafada.
Bursitis yana nufin kumburin bursa, buhu mai cike da ruwa wanda ke taimakawa gaɓoɓin kushin da rage ɓangarorin da ke tsakanin kyallen takarda daban-daban a cikin jiki. Lokacin da bursa na kafada ya zama kumburi, sararin samaniya a cikin haɗin gwiwa na kafada yana raguwa kuma zai iya haifar da rikici, wanda zai haifar da ciwo da dannawa.
Jikin kafada, a daya bangaren, kumburin wata jijiya ne, yawanci rotator cuff ko biceps. Kodayake tushen kumburi ya bambanta, sakamakon haka ne: raguwar sarari a cikin haɗin gwiwa na kafada, wanda zai iya haifar da shafa, zafi, da dannawa.
Kuna iya rage alamun alamun bursitis na kafada da tendonitis a gida tare da masu maganin ciwon kumburi, kankara, da hutawa. Amma idan alamun ku sun ci gaba, ya kamata ku je wurin likita.
Cutar Osteoarthritis
Yayin da kuka tsufa, guringuntsi tsakanin gidajenku ya fara raguwa, yana rage sarari tsakanin kasusuwa. Idan kasusuwa suna shafa kuma suna shafa tare, zasu iya haifar da hayaniya mai tasowa wanda zai iya zama alamun farko na arthritis.
Yi magana da likitan ku idan kuna zargin kuna da ciwon huhu. Yawancin likitoci suna ba da shawarar gyare-gyaren salon rayuwa a cikin wannan yanayin, kamar guje wa wasu ayyuka (ko ƙara wasu ayyukan da ba su da tasiri), shimfiɗa wuraren da abin ya shafa, da shafa zafi da kankara.
Wataƙila ba da gaske ba ne kafaɗar ku
Hayaniyar da kuke tunanin tana fitowa daga kafadar ku na iya fitowa daga wuraren da ke kusa da kafadu, amma ba kai tsaye daga wannan haɗin gwiwa ba.
Misali, tendon biceps na iya zama sako-sako ko kumburi, ruwan kafada na iya shafa kan hakarkarinsa, ko kuma tsokoki na pectoral na iya zama matsewa.
Yana da kyau a fashe kafada?
Ko da yake ba kowa ba ne zai iya fashe kafaɗunsu, za mu iya gwada mikewa don tsagewar kafada don sassauta tsokoki. Idan muka fuskanci ciwo mai tsanani da ciwo mai tsanani, za mu iya magance rashin jin daɗi na haɗin gwiwa tare da zafi ko za mu iya ziyarci ƙwararrun ƙwararrun don haɓaka tsarin kulawa.
Don yin wannan, za mu iya haye hannayenmu a cikin jikinmu don fashe kafada ɗaya a lokaci guda. Tare da nisan kafada da ƙafafu, ɗaga hannunka daga kafaɗa don murƙushewa har sai ya yi daidai da ƙasa. Sa'an nan kuma za mu motsa hannu a gaban jiki don haka na sama na hannun ya kasance a kan kirji kuma za mu goyi bayan gwiwar hannu da hannun kishiyar, muna ja kafada. Za mu ci gaba da shimfiɗawa na tsawon daƙiƙa 20 ko har sai mun ji motsin kafada.
Idan ba mu ji wani ci gaba ba, za mu maimaita shimfiɗar sau uku kafin mu canza zuwa ɗayan kafada. Crunching kafada yana da kyau ga ciwon ɗan gajeren lokaci, amma bai kamata mu rika yinsa kullum ba. Yana yiwuwa muna da matsalar kwanciyar hankali na haɗin gwiwa idan muna jin buƙatar yin shi akai-akai.
Shin al'ada ce ta yi rauni?
Crepitus a cikin haɗin gwiwa na kafada ba koyaushe yana haifar da ciwo ba. Tendons da ƙasusuwa na iya fashe ko da lokacin da suke aiki tare daidai. Amma idan sautin haɗin gwiwa yana tare da ciwo, zai iya zama alamar rauni ko wani yanayin kiwon lafiya.
Idan zafin da muke fuskanta ya ci gaba da rauni na baya-bayan nan, ana iya samun a ciwon ciki, tsagewa, ko karaya wanda ya kamata a magance. Kafada na iya jin dadi har sai mun yi kokarin motsa ta a wasu wurare. Idan kowane motsi yana tare da ƙumburi da raɗaɗi a duk lokacin da ka ɗaga hannunka, ya kamata ka ga likita.
Idan ba a kula da raunin kafada da kyau ba, tsarin rikitaccen tsarin tendons da tsokoki waɗanda ke riƙe haɗin gwiwa tare na iya lalacewa. Wani lokaci raunin kafada wanda ba ya warkewa da kyau yana haifar da yanayin da ake kira "daskararre kafada," wanda ke hana kewayon motsi.
Zan je wurin likita?
A matsayin alama, murƙushe kafaɗa ba shi da haɗari a zahiri ko damuwa. Mutane da yawa suna samun kwarewa a cikin kafadu ba tare da wani ciwo ba, kuma yana iya zama alamar cewa tsokoki, ligaments, tendons, da kasusuwa a cikin kafadu suna aiki da kyau, ko da lokacin da suke yin amo. Yana da ɗan kama da lokacin da kuka fasa ƙwanƙolinku ko murɗa baya.
Duk da haka, idan kuna da kowane irin ciwo tare da sautunan da ba a saba ba, zai iya zama alamar rauni. Idan ciwon bai da tsanani ba, zaka iya gwada jiyya na gida kamar fakitin sanyi, matsi, ko hutawa kawai. Kuma tabbatar da yin motsin kafaɗa mai ƙarfi kafin yin motsa jiki, da kuma miƙewa a tsaye daga baya.
Idan ciwon ya ci gaba ko ya tsananta, ya kamata ku ga likita. Barin raunin da ba a kula da shi ba zai iya haifar da rikitarwa mai tsanani na kafada, ciki har da buƙatar tiyata ko iyakacin motsi na dindindin.
Jiyya
da likitocin likitanci Kwararru ne a gyaran motsi da yin canje-canje a cikin matsayi don ba da damar tsokoki da ƙasusuwa su yi tafiya da kyau, ba tare da la'akari da girman raunin ba. Wasu hanyoyin da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na jiki zai iya rage ko inganta hayaniyar kafada sune ta hanyar gyare-gyare na baya, shimfidawa da ƙarfafa motsa jiki, ko gyare-gyaren ayyuka.
Idan an kama ku kuma a bi da su da wuri kuma yadda ya kamata, za ku iya ganin ci gaba a cikin alamun bayyanar a cikin ɗan gajeren lokaci. A wasu lokuta, da painkillers kan-da-counter iya zama duk abin da kuke bukata. Likita zai yanke shawara akan tsarin kulawa bisa ga dalilin yanayin kafada. A wasu lokuta, da gida magunguna sun isa maganin ciwon kafada. Idan kullun kafadar ku yana faruwa lokaci-lokaci ba tare da haifar da rashin jin daɗi ba, kuna iya gwada wasu magunguna na gida.
- Matsayi. Yin aiki ta hanyar zama a tsaye yayin da kake cikin kwamfuta ko tuƙi na iya yin babban bambanci a yadda kafaɗunku ke ji. Kyakkyawan matsayi na iya kawo karshen ciwo mai tsanani a cikin wannan haɗin gwiwa a wasu mutane.
- kumfa abin nadi. Rollers kumfa ba su da tsada kuma ana iya siyan su cikin sauƙi don amfanin gida. Wadannan rollers suna motsa nama mai laushi a cikin kafada. Idan ciwon kafada yana haifar da zama a duk rana ko rashin matsayi, kimiyya ta nuna cewa irin wannan magani na hannu zai iya taimakawa.
- Yoga. Kimiyya ta yi jayayya cewa irin wannan nau'in aiki na iya zama hanya mai tasiri don ragewa da inganta kullun kafada a kan lokaci. Yoga yana da ƙarin fa'idar inganta matsayi da numfashi yayin da kuke aiki.
- Bandage kafada tare da tef ɗin wasanni ko sanya takalmin gyaran kafa na iya ba da tallafi don wasanni da sauran ayyuka. A cikin dogon lokaci, yana da kyau a gina tsokoki fiye da dogara da injin tuƙi. Hakanan zamu iya amfani da tef ɗin don alamun postural, ana amfani da tef ɗin don kiyaye kafada a matsayin da ake so kuma idan ta motsa, alal misali, zamu yi masa rauni, tef ɗin yana jan.
- Cold damfara ko kankara. Idan kafada ya ji rauni, yin amfani da fakitin sanyi ko kankara na iya rage kumburi. Wannan zai iya rage zafi da rage kumburi. Har ila yau, damfara mai sanyi na iya taimakawa raunin kafada ya fara warkewa da sauri.
Mikewa don hana raunin kafada
Ko damuwa, maimaita motsi, ko ciyar da sa'o'i da yawa a tebur yana haifar da raunin kafada, suna iya zama mai ban tsoro. Miqewa na asali wanda ya shafi wuya, baya, da kafadu kuma na iya taimakawa.
Tsare Side na Sama
Fara a cikin wurin zama a ƙasa, tare da ƙafa ɗaya ya ɗan ƙara kaɗan zuwa gefe kuma ɗayan ƙafar ta lanƙwasa ta yadda ƙafar ta tsaya a kan cinyar ciki na madaidaiciyar kafa. Lanƙwasa jigon ku don karkata gefe zuwa madaidaicin kafa, tare da ɗaga hannun kishiyar kuma bisa kan ku, gwiwar hannu.
Yayin da kuke yin shimfiɗar gefe, kuna son mayar da hankali kan ja da kafaɗunku baya da "tunku" su tare. Hakanan, ja ƙirjin ku sama. Ya kamata ku ji ja a cikin kafadu yayin da kuke shimfiɗawa zuwa sassan. Rike tsayawar har zuwa mintuna 2, sannan juya matsayin ku kuma ninka ta gaba.
Bambancin Miƙar Kujera
Mikewa kujera yoga na iya zama mafi daɗi a gare ku fiye da zama a ƙasa. Har ila yau, kujera ta ci gaba da ku don haka za ku iya yin wasu bambance-bambancen hannu waɗanda ke shimfiɗa shimfiɗar tsokoki na kafada.
Yayin da kuke jingina gefe a kujerar ku, ya kamata yatsunku su nuna hanyar da kuke jingina. Yayin da kake mikewa, juya hannunka ta yadda tafin hannunka ya fuskanci daya bangaren.
Mikewa tawul
Mikewa kafada ta hanyar damke tawul a bayanka wata hanya ce ta kawar da tashin hankali daga jikinka na sama. Miqewar tawul ɗin yana da kyau musamman ga matsewar tsokoki waɗanda za su iya haifar da ayyukan wasanni waɗanda ke buƙatar jifa ko hidima.
Fara da tawul ɗin wanka wanda kuka naɗa sosai. Rike tawul a bayanka, tare da hannunka na sama a bayan saman kai da hannun kasa a kusa da ƙananan bayanka. Ya kamata a riƙa tawul ɗin da kyau a tsakanin hannuwa.
Nan ya fara zare towel sama da hannun sama. Bar isassun tashin hankali don kafadar hannu mai riƙe da ƙasan tawul don jin ja. Riƙe wannan juriya na tsawon daƙiƙa 30, sa'an nan kuma canza matsayi don yin aiki da kishiyar kafada.
pendulum mikewa
Pendulum hanya ce mai laushi don ƙara motsin kafada ta amfani da ƙarfin nauyi. Don yin wannan shimfiɗa dole ne mu bi matakai masu zuwa:
- Za mu tsaya tare da nisa da ƙafafu.
- Sa'an nan kuma za mu karkata gaba mu dubi kasa.
- Za mu dora hannun dama a kan teburi ko kujera don mu tallafa wa kanmu.
- Za mu bar hannun hagu ya rataya.
- Za mu juya hannun hagu a hankali a cikin ƙananan motsi na madauwari, barin nauyi ya yi yawancin aikin.
- Za mu ci gaba da dakika 30 ko minti 1.
- Za mu canza alkiblar motsi kuma mu maimaita wannan, ta amfani da ɗayan hannu.
kare mai fuskantar kasa
Wannan matsayi yana da kyau don buɗe kafadu, yana ba su damar shimfiɗa gaba da baya a bayan kai. Haɓaka sassaucin kafaɗa yana ba mu damar motsa su da ruwa ta hanyar ROM ɗin su (kewayon motsi). Za mu mai da hankali kan turawa zuwa ƙasa don kawo kafada kusa da kunnuwa.
- Za mu fara a kan dukkanin hudu kuma tabbatar da cewa gwiwoyi sun dan kadan a bayan kwatangwalo.
- Ya kamata hannaye su kasance da nisan kafada kuma su bazu yatsu.
- Za mu danna hannayenmu akan tabarma kuma a hankali mu murkushe yatsun mu a ƙasa kuma mu shaka sosai.
- Sa'an nan kuma, ajiye hannayenmu a cikin tabarma, za mu fitar da numfashi sosai, muna daga gwiwoyi daga kasa kuma mu daidaita kafafunmu gwargwadon iyawarmu.
Shuka
Don yin juzu'in yankan lawn, matakan da za a bi sune:
- Za mu sanya ƙafa ɗaya a gaba don ƙafãfunmu su kasance da faɗin kafaɗa kuma mu riƙe nauyi mai sauƙi a hannu ɗaya.
- Za mu ci gaba da hannun da ba ya goyan bayan nauyi a kan kwatangwalo, za mu danƙa kadan a gaba kuma mu durƙusa gwiwoyi don nauyin ya kasance daidai da kishiyar gwiwa.
- Kamar fara yankan lawn, za mu kawo gwiwar hannu tare da nauyin baya a fadin jiki.
- Za mu koma sannu a hankali zuwa wurin farawa.
- Za mu maimaita jerin da ake bukata da maimaitawa tare da hannu ɗaya, sannan tare da ɗayan.