Idan kun fito daga dangin addini, mai yiwuwa kun ji cewa a cikin Coci bai kamata ku ketare kafafunku ba. Shin saboda wani al'amari na imani ne ko kuma wata matsalar lafiya? Ya zama ruwan dare ga mata su zauna tare da juna, amma ba sa tunanin yadda hakan zai iya shafar wurare dabam dabam da tsokoki.
Shekaru da yawa ana ba da shawarar kada a zauna da ƙafa ɗaya a saman ɗayan, tunda zama a kan kujera ma yanayin yanayi ne wanda bai dace ba kuma hakan yana ƙara haɗarin rauni ko rashin ƙarfi. Matsalolin da aka fi sani sune ƙara yawan hawan jini, rashin jin daɗi a ƙafafu, lalacewar jijiya, da varicose veins.
Ko da yake wannan jin daɗin ƙafafu da ƙafafu na ɗan lokaci ne kawai. Ta hanyar kiyaye wannan matsayi na dogon lokaci, yana yiwuwa a ƙirƙira a peroneal jijiya palsy kuma ku ji rashin jin daɗi ɗaga ƙwallon ƙafa. Amma tunda wani abu ne da kuke jin rashin jin daɗi, abin da aka saba shine canza yanayin, da yuwuwar zama tare da kafa kafa zai haifar da ɓarna na dogon lokaci.
Ta yaya yake shafar hawan jini?
Lokacin da muka je wurin likita don duba lafiyar ku na yau da kullun, za ku ga cewa sun nemi ku kwantar da hannun ku akan tebur kuma kada ku ƙetare ƙafafunku. Lokacin da muka haye kafafunmu, hawan jini yana ƙaruwa kuma yana iya ba da sauye-sauyen dabi'u. Gaskiya ne cewa ba a yi nazari da yawa da ke goyan bayan wannan ka'idar ba, tun da yawancin sun tabbatar da cewa matsin lamba yana ƙaruwa lokacin da aka ƙetare mu, amma yana komawa daidai lokacin da muka sanya ƙafafu biyu a ƙasa.
Ana kuma samun ƙarin karuwa a cikin mutanen da ake jinyar cutar hawan jini.
Me ya sa ake tunanin cewa matsin lamba yana ƙaruwa? Akwai bayanai da yawa:
- Ta hanyar sanya gwiwa ɗaya a ɗayan, muna aika jini daga ƙafafu zuwa ƙwanƙwasa, wanda ke nufin ƙara yawan jini daga zuciya da kuma ƙara matsi.
- Wani dalili shi ne cewa motsa jiki na isometric na tsokoki na ƙafa (ta hanyar rashin motsin haɗin gwiwa) yana ƙaruwa da karfin jinin da ke wucewa ta cikin tasoshin.
Don gano wanne daga cikin zaɓuɓɓukan biyu ya fi yiwuwa, sun yi nazari a Netherlands.
An kammala cewa juriya a cikin jini bai karu ba lokacin da bugun zuciya ya ragu kuma an ketare kafafu; amma adadin jinin da ke fitowa daga zuciya ya karu. Don haka karuwar matsi shine saboda ketare kafafu yana haifar da ƙarin jini zuwa zuciya.
Don haka gaskiya ne cewa ƙetare ƙafafunku yana haifar da karuwa a matsa lamba, amma ba shi da wata shaida na sakamako na dogon lokaci. Sai dai banda daya. Likitoci sun ba da shawarar cewa mutanen da suka fi kamuwa da gudanwar jini su guji zama a wannan matsayi.
Hatsarin zama dungurungum
Matsayin zama yana da mummunan rauni, ko da yake: Ketare ƙafa ɗaya akan ɗayan an zarge shi da komai daga ɗigon jini zuwa hawan jini zuwa matsalolin baya. A gaskiya ma, wani kamfen na 1999 da ake kira Great American Cross-Out ya bukaci mata da su tafi sa'o'i 24 ba tare da ɗaukar wannan matsayi ba, yana danganta matsayi zuwa varicose veins da rashin kyaututtuka.
Yana iya haifar da ciwon baya
Ga mutane da yawa, zama da ƙafafu a kan kujera ya fi jin daɗi fiye da kafa ƙafafu a ƙasa.
Kadan daga cikinmu ne ke da cikakkiyar siffa ta kwarangwal. Wasu mutane suna da bambance-bambancen jiki a tsawon ƙafafu, alal misali, wanda zai iya haifar da karkatarwa a cikin ƙashin ƙugu lokacin da yake tsaye. Sanya kafa ɗaya akan ɗayan yana taimakawa wajen magance wannan rashin daidaituwa.
Amma yayin da wannan matsayi na iya jin dadi a lokacin, zai iya kara tsananta matsalar daga baya. Zama na giciye-ƙafafu yana sanya ƙarfin asymmetric a kan haɗin gwiwa tsakanin ƙashin ƙugu da ƙananan baya.
Akwai guringuntsi a cikin wadannan gabobin da ke da nauyi wanda zai iya kumbura idan an yi kuskure ko kuma ya fusata, wanda zai iya haifar da ciwon baya.
Zai iya haifar da mummunan matsayi
Haɗin kafa na yau da kullun na iya sa ka daidaita jikinka zuwa matsayi mara kyau.
Wani karamin binciken Nuwamba 2016 na manya 30 a cikin Journal of Physical Therapy Science gano cewa giciye-tsayi zaman matsayi na iya haifar da. scoliosis (curvature na gefe na kashin baya), raguwar tsayin gangar jikin, da nakasar kashin baya. Hakanan kuna iya lura da gurguwa a gefen da abin ya shafa.
Ko da yake ƙila ba za ku lura da wani sabon abu game da yanayin ku da farko ba, ƙarancin matsayi yana da sakamako na kwarangwal na dogon lokaci. A lokacin da kuka lura da shi, za a iya samun lalacewa ko lalacewa da ke da wuya a samu.
Yana ƙara haɗarin zubar jini
Anan ga fidda kai mai sauri kan yadda zagayawa ke aiki: Jinin da ke da iskar Oxygen yana barin zuciya kuma yana isar da iskar oxygen zuwa jikin ku ta hanyar arteries, wanda ke ƙarfafa tsokoki da kwakwalwar ku. Zagayawa yana da mahimmanci don aiki mafi kyau, da kuma hana rikitarwa kamar cututtukan zuciya da bugun jini.
Lokacin da kuka haye cinyoyinku, kuna toshe wasu jijiyoyin kafafun ku, wanda ke rage gudu jini. A sakamakon haka, jini zai iya taruwa a cikin jijiyoyi, wanda zai iya dan kadan ƙara haɗarin daskarewar jini a kafafu.
Duk da haka, yana da wuyar gaske cewa matsakaicin mutum zai sami gudan jini wanda ya haifar da haɗuwa da ƙafafu. Duk da haka, abin da ya dace shi ne a guji zama a wannan wuri fiye da minti 10 zuwa 15.
Wato ana faɗin haka, akwai yanayi inda damar ku na ƙetare-jawowar jini ke da mahimmanci. Na ɗaya, idan kuna da haɗarin kamuwa da ƙwayar jini, yana da mahimmanci a kiyaye ƙafafu biyu a ƙasa. Waɗannan abubuwan haɗari sun haɗa da:
- Ciwon daji
- Tarihin iyali na zubar jini.
- kwanan nan asibiti
Wani yanayi mai haɗari? A dogon jirgi, Inda ba za ku iya motsi na tsawon lokaci ba, musamman idan an kashe ku a wurin zama na tattalin arziki. Lokacin da kuke cikin jirgin sama, tashi ku shimfiɗa ƙafafunku kowane minti 30. Motsa jiki na maraƙi, waɗanda za ku iya yi a zaune ko a tsaye, kuma suna haɓaka wurare dabam dabam.
Daga karshe, matan mai ciki dole ne su yi tsayin daka don tsallaka kafafunsu. A lokacin daukar ciki, jini yana raguwa cikin sauƙi don rage zubar jini yayin haihuwa da haihuwa. Mata masu juna biyu suma sun takure jini saboda tayin yana zaune a cikin kasan vena cava, wata jijiya a cikin da ke komawa zuciya.
Dan kadan yana ƙara hawan jini
Idan za ku ɗauki hawan jinin ku tare da ƙafa ɗaya a kan ɗayan, za ku sami ɗan karu idan aka kwatanta da ajiye ƙafafu biyu a ƙasa.
Akwai karuwa na wucin gadi a cikin kayan aikin zuciya da ke da alaƙa da ƙuntataccen jini, amma ba babbar matsala ba ce sai dai idan kuna da hawan jini ko ciwon sukari. Ko da kuna da yanayi na yau da kullun, muddin ana sarrafa shi, ketare ƙafafunku ba zai yuwu ya sami sakamako mai lahani na dogon lokaci ba.
Idan kuna duba hawan jinin ku a gida, yana da mahimmanci don tabbatar da cewa ƙafafunku suna kwance a ƙasa don samun sakamako mai kyau.
Zai iya haifar da tsawa da tingling
Kuna iya jin tingling ko rashin jin daɗi lokacin da kuka haye kafafunku, amma babu abin damuwa.
Wannan ya faru ne saboda raunin jijiya na peroneal kuma ba zai haifar da lalacewa ba. Akwai 'yar dama ta cewa bayan dogon lokaci za ku iya samun gurgunta ko rauni, amma hakan ba zai yuwu ba.
Hakanan, ba zai ba ku ba varicose veins. Masu ba da gudummawa masu zuwa suna haɓaka damar ku na haɓaka tashe, kumbura, da murɗaɗɗen jijiyoyin (wanda kuma aka sani da varicose veins):
- Shekarun ci gaba
- Tsaye na dogon lokaci.
- salon zaman banza
- Kiba
- Tarihin iyali na varicose veins.
- Ciki ko haihuwa
Shin za a iya samun wata fa'ida a wannan matsayi?
Yawancin karatu suna da'awar cewa ba ɗaya daga cikin mafi kyawun matsayi don zama ba, amma bincike daga Cibiyar Kiwon Lafiya ta Jami'ar Rotterdam ya gano cewa yana iya samun ɗan ƙaramin fa'ida.
Da alama cewa ƙetare ƙafafu a kan gwiwa yana ƙara haɓakar tsokar piriformis ta 11%, idan aka kwatanta da zama tare da ƙafafu biyu a ƙasa, da 21% idan aka kwatanta da tsaye.
Marubutan binciken suna tunanin wannan yana ƙara kwanciyar hankali na ƙashin ƙugu kamar yadda yake ƙarfafa tsokoki na ciki.
Wace hanya ce mafi kyau don zama?
A cikin kyakkyawar duniya, za ku zauna kamar sarauniya elizabeth: Ƙafafun da ba a ketare su ba, ƙafafu suna kwance a ƙasa, baya madaidaiciya, idanu suna mai da hankali gaba.
Daidaita kujerar ku ta yadda gwiwoyinku su kasance a kusurwoyi daidai (amfani da stool idan ya cancanta). Sanya na'urar lura da kwamfutarka, waya, linzamin kwamfuta, da sauran kayan aiki don haɓaka ta'aziyya da kyakkyawan matsayi.
Idan al'adar ketare kafafun ku tana da tushe sosai har kun ga bai ji daɗin zama ta wata hanya ba, Ina ƙarfafa ku da aƙalla canza ƙafafu akai-akai. Idan kun damu da kumburi, ɗaga ƙafafunku tare da wurin kafa ko ƙaramin akwati. Safa na matsi da aka kammala waɗanda ke shimfiɗa zuwa gwiwa kuma na iya ƙara ta'aziyya.
Hakanan kuna iya son gwadawa pilates ball a matsayin kujera. Waɗannan ƙwallo ne na motsa jiki waɗanda aka zura a kan firam - kuna zaune a cikin iska, don haka tsokoki na baya sun cika don hana ku faɗuwa. Yana ɗaukar ɗan haɓakawa, amma yana da daɗi cikin lokaci kuma yana hana ciwon baya tare da dogon zama.
Kuna iya ma zabar teburi tsaye ko teburin tafiya.