Ayyukan motsa jiki don inganta dysplasia na hip

Ciwon hip shine ciwo na kowa a cikin 'yan wasa. Yana iya faruwa a kusa da makwancin gwaiwa, a gaba, ko a gefen kwatangwalo ɗaya ko duka biyu. Ɗaya daga cikin shahararrun shine rashin kwanciyar hankali na hip ko dysplasia na hip.

Ka yi tunanin haɗin hip ɗin a matsayin ƙoƙon da ya dace a kan ball akan sanda. Kwallon na iya juyawa a kusa da kofin don sauƙaƙe motsi; a yanayin haɗin gwiwa na hip, motsi kamar tafiya da harbawa.

Idan muka fuskanci dysplasia na hip, soket ɗin hip, kofin, ba ya rufe abin da aka makala mai siffar ƙwallon ƙafa gaba ɗaya. Dysplasia na hip yana sanya ƙarin damuwa akan haɗin gwiwa na hip kuma zai iya haifar da bayyanar cututtuka na ciwo da arthritis.

Menene hip dysplasia?

Haɗin hip ɗin haɗin gwiwa ne mai tsayayye na ball-da-socket wanda ba ya watsewa cikin sauƙi. Kwallon (shugaban femur) yana zaune a cikin soket (acetabulum - ƙashin ƙashin ƙugu) kuma an riƙe shi a wurin da yawa da yawa, kauri mai kauri na ligamentous. Hakanan ana sanya shi mafi kwanciyar hankali ta hanyar labrum wanda ke layin soket. Labrum fibrocartilage ne mai siffar triangular da ke rufe haɗin gwiwa a wani bangare kuma yana iyakance fassarar ko motsi. Yana haɓaka yankin acetabular sama da 25% da ƙarar da kashi 30% don taimakawa haɓaka kwanciyar hankali.

Dysplasia na hip shine nau'in hypermobility da unsteadiness a cikin haɗin gwiwa na hip. Mutane da yawa kawai suna danganta shi da jarirai, inda m subluxation na hip ya faru da / ko lokacin da rashin kwanciyar hankali ya faru kuma an saka simintin gyare-gyare ko majajjawa don sarrafa wannan. Dysplasia na haihuwa ko rashin zaman lafiya na iya nunawa a baya a rayuwa kamar ciwon hip a lokacin samartaka ko girma, musamman a cikin mata.

Har ila yau rashin kwanciyar hankali na iya tasowa daga baya a rayuwa ta hanyar rage yawan ɗaukar kashi na kan femoral; rikicewar nama mai haɗawa, laxity na ligamentous, abubuwan tiyata, da maimaita microtrauma wanda ke jaddada labrum da haɗin gwiwa.

Rashin kwanciyar hankali ba daidai ba ne tare da haɓakar haɗari na raguwa, amma tare da ƙara yawan motsi na hip wanda ba a sarrafa shi sosai. Wannan fassarar shugaban mata ta hanyar motsi iri-iri na iya haifar da masu haifar da ciwo kamar labrum, capsule, membrane synovial, chondral surfaces, da tendons na gida. Yana da mahimmanci a lura cewa mutum zai iya samun dysplasia kuma ya kasance asymptomatic, tare da abubuwa daban-daban waɗanda ke da alaƙa don haifar da bayyanar ciwon hip.

Ayyukan motsa jiki masu dacewa don dysplasia na hip

Don rage waɗannan alamun, zaku iya yin motsa jiki don dawo da kewayon motsi. Ƙarar hankali a hankali a cikin matsayi masu dacewa kuma tare da ci gaba mai kyau shine muhimmin al'amari na sarrafa dysplasia. Duk manyan tsokoki na kwatangwalo, gangar jikin, da ƙananan sassan suna taka rawa.

sace hip

Ayyukan satar hips sun haɗa da ɗaga kafa daga jiki. Wannan yana ƙarfafa tsokoki da ke aiki a kan hip don samar da kwanciyar hankali da ƙarfi.

1. Kunna bandejin juriya a kusa da idon sawun ku kuma nuna ƙafar damanku zuwa gefe.
2. Sannu a hankali ɗaga ƙafar kusa da ku kamar yadda za ku iya ba tare da ciwo ba; kar a turawa wurin tashin hankali na tsoka.
3. Riƙe na tsawon daƙiƙa uku zuwa biyar, sannan ka rage ƙafarka.
4. Maimaita sau 10, sannan ƙasa don hutawa na daƙiƙa 30. Canja zuwa kishiyar kafar ku kuma maimaita motsa jiki.

Kwanciyar Kwando

1. Kwanta a baya tare da mika kafafunku.
2. A hankali ja gwiwa zuwa ga jijiyar ku, ku nannade hannuwanku a gwiwa don tallafi.
3. Yi ƙoƙarin kiyaye ƙafar hagu a madaidaiciya kamar yadda zai yiwu.
4. Riƙe wannan shimfiɗa na tsawon daƙiƙa 15 zuwa 30, sannan ku saki gwiwa.
5. Maimaita jan kafar hagu zuwa kirji.
6. Kammala aikin ta maimaita sau uku akan kowace kafa.

Ƙafafun gefe yana ɗagawa

Wannan motsa jiki ya ƙunshi juyawa kafa da ɗaga shi don yin aiki da tsokoki na ciki na hip.

1. Juya yatsun kafa don haka ƙafafunku suna fuskantar juna.
2. A hankali ɗaga ƙafar hagunka sama, lanƙwasa a gwiwa.
3. Kada ka ɗaga ƙafarka sama da tsayin hips.
4. Rike a mafi girman matsayi za ku iya shimfiɗa cikin kwanciyar hankali na daƙiƙa uku zuwa biyar, sannan ku runtse ƙafarku zuwa ƙasa.
5. Maimaita sau takwas zuwa 10, sannan kuyi haka tare da kishiyar kafa.

jujjuyawar waje ta hip

1. Za mu zauna a kasa tare da kafafu biyu a gaba.
2. Za mu lanƙwasa ƙafafu a gwiwoyi kuma mu haɗu da tafin ƙafafu.
3. Za mu sanya hannu ɗaya a kan kowane gwiwa kuma mu tura su a hankali zuwa ƙasa. Za mu yi matsa lamba akan gwiwoyi har sai an sami shimfiɗa, amma ba za mu tura su fiye da yadda ake jin dadi ba.
4. Za mu kula da shimfiɗa don 10 seconds sannan za mu huta.
5. Za mu maimaita mikewa sau 5 zuwa 10.

juyawa hip biyu

1. Zamu kwanta fuska. Sa'an nan kuma, za mu durƙusa gwiwoyi kuma mu kawo su zuwa jiki har sai ƙafafu suna hutawa a ƙasa.
2. Za mu juya gwiwoyi a hankali zuwa hagu, za mu sauke su zuwa ƙasa. Za mu juya kawunanmu mu kalli dama yayin da muke ajiye kafadunmu a kasa.
3. Za mu kiyaye wannan matsayi na 20 ko 30 seconds.
4. Za mu sannu a hankali mayar da kai da gwiwoyi zuwa wurin farawa.
5. Za mu maimaita a gefe na gaba.

motsa jiki don gujewa

Kodayake motsa jiki na zuciya kamar yin iyo da tafiya zai iya taimaka maka kula da nauyinka da kalubalanci zuciyarka da huhu, sauran motsa jiki na iya zama da wahala ga mutanen da ke fama da dysplasia na hip. Waɗannan sun haɗa da gudu da tasiri wasanni kamar kwallon kafa. Sauran motsa jiki, kamar hawan keke, wasan tennis ko kekeHakanan ya kamata a yi su a cikin matsakaici saboda suna sanya danniya a kan haɗin gwiwa na hip.

Hacer motsa jiki a tsaye yana kara matsa lamba akan kwatangwalo wanda zai iya sa ciwon ya yi muni. Za mu yi ƙoƙarin yin motsa jiki da za a iya yi a zaune ko a kwance. Har ma muna iya motsa jiki a cikin ruwa don taimakawa wajen tallafawa nauyin jiki da kuma rage matsa lamba akan kwatangwalo.

Kamar yadda tsayuwa ke sanya ƙarin damuwa a hips, haka ma amfani da nauyi ko na'urorin da ke ba da juriya kuma suna buƙatar mu don tallafawa ƙarin nauyi. Ƙara ƙarin nauyi zuwa kwatangwalo na iya haifar da ciwo da taurin kai maimakon taimakawa wajen inganta shi.