Femoral-Acetabular Impingement wani yanayi ne mai raɗaɗi wanda ke faruwa a lokacin da patella na kashin mata ba shi da cikakken motsi a cikin soket na pelvic kashi acetabulum. Rikici yana haifar da ciwo, kumburi, kumburi, da rage motsi na haɗin gwiwa na hip. Motsa jiki na iya zama mai wahala da raɗaɗi idan an yi muku lahani.
Ana amfani da arthroscopy na hip don magance matsalolin femoral-acetabular kuma zai iya ba ku damar samun cikakkiyar farfadowa da komawa wasanni na yau da kullum da motsa jiki.
Mene ne wannan?
Femoral-acetabular impingement za a iya raba iri biyu. Tasirin cam yana faruwa ne ta hanyar haɓakar ƙashi a kusa da ƙwallon ko wuyan femur. Tasirin tsunkule yana faruwa saboda girman girman gefen soket ɗin acetabular ko lokacin da soket ɗin ya kasance a kusurwa ta yadda wani mummunan tasiri ya faru tsakanin femur da soket.
Tashin hankali na iya haifar da lalacewa ga guringuntsi da labrum Suna kwantar da kashin femur da ƙwanƙwasa, suna haifar da ciwo, kumburi, da kumburin kyallen da ke kewaye. Wannan yanayin zai iya faruwa idan kun kasance tsakanin shekarun 20 zuwa 50.
Ƙunƙarar femoracetabular na iya haɗawa da rashin daidaituwa na kan femoral (ball) ko acetabulum (socket). A wasu lokuta, ƙarin haɓakar ƙashi na iya haifar da hawaye na labral da ciwon huhu na farko, amma mafi yawan bayyanar cututtuka shine ciwon makwanci. Hakanan yana iya haifar da jan hankali, popping, ko tsutsawa a cikin haɗin gwiwa na hip. Kokarin ciwon hip zai yawanci haifar da X-ray ko MRI don sanin dalilin ciwon.
motsa jiki da aka haramta
Femoral-acetabular impingement yana haifar da ciwo a gaban kwatangwalo da yanki. Ciwon yana faruwa ne bayan dogon zama ko tafiya.
Ciwon da ke hade da tasirin yana rinjayar ayyukan yau da kullum kuma yana hana mu yin motsa jiki. Za mu iya yin motsa jiki marasa tasiri, kamar tafiya, iyo, da keke, kamar yadda za mu iya jure wa ciwo. Bugu da ƙari, za mu iya yin motsa jiki na ɗaga nauyi wanda ke kai hari ga babba kuma baya shafar motsin hip.
Yakamata mu guji ayyukan da suke saurin lalacewa kwatangwalo, kamar tsalle, gudu da ɗaga abubuwa masu nauyi. Ko da kafin a yi maganin rashin lafiyar mace ta mace, akwai wasu motsa jiki na al'ada da ya kamata a kauce masa idan ciwon hip ya kasance. A matsayinka na gaba ɗaya, duk wani motsa jiki da ke sa gwiwa ya motsa sama da hip ya kamata a gyara shi ko a yi shi. Har ila yau, nauyi mai nauyi ko maimaita tasiri ga haɗin gwiwa na hip zai iya haifar da ciwo ko ƙarin lalacewa. Wasu misalan su ne:
- Zurfafa squats (musamman bambance-bambance kamar sumo squats)
- manyan gwiwoyi
- Strides
- danna kafa
- Matsanancin nauyi
- babban akwatin tsalle
- yin tuƙi a kan ergometer
- Plyometric motsa jiki kamar tsalle da squats
Idan ba a lissafa motsa jiki a sama ba kuma yana haifar da ciwon hip, ya kamata kuma a guji shi. Wasu ayyuka, misali hawan keke, har yanzu ana iya yin su, amma yana da mahimmanci cewa kayan aiki shine girman da ya dace don tallafawa motsin haɗin gwiwa lafiya.
Motsa jiki bayan tiyata
Hip arthroscopy hanya ce ta fiɗa kaɗan da aka yi amfani da ita don magance rashin lafiyar mata-acetabular a cikin mutane masu aiki.
Ya kamata a fara aikin jiyya da motsa jiki na haske nan da nan bayan tiyata don fara inganta ƙarfi da sassaucin kwatangwalo. Koyaya, ya kamata a guji motsa jiki mai ƙarfi da tasiri har sai mun murmure sosai.
Ayyukan da aka ba da shawarar na iya haɗawa da dawafin hip, sacewa, juyawa, da motsin motsi tare da madaidaiciyar kafa. Ana iya ba mu shawarar mu hau keken tsaye ko kuma mu fara iyo bayan ƴan kwanaki bayan tiyata. Ana canza tsarin motsa jiki a hankali don haɗawa da ƙayyadaddun isometric ta amfani da ƙwallon motsa jiki da makada na juriya.
Tabbas, za mu daina motsa jiki idan kun ji ciwo mai ban sha'awa ko buguwa a cikin kwatangwalo da makwancin ku. Hakanan muna iya jin zafi tare da gefen cinya da kuma cikin gindi. Za mu yi magana da likita idan muna jin zafi, musamman bayan tsawon lokaci na tafiya ko zaune. Idan ba a kula da su ba, rashin lafiyar mace-acetabular na iya haifar da lalacewa da cututtukan arthritis wanda a ƙarshe ya buƙaci tiyata maye gurbin hip.
Hip flexor mikewa
Mutane da yawa da femoral-acetabular hip impingement fuskanci tashin hankali a cikin wani rukuni na tsokoki da ake kira iliopsoas. Wadannan tsokoki, dake gaban kwatangwalo, suna taimakawa wajen jujjuya hip zuwa sama. Tashin hankali a nan yana iya zama dalili ɗaya na tsinkewar da kake samu a gaban kwatangwalo yayin da kake zaune ko lanƙwasawa. Miƙewa ƙwanƙwasa hips na iya zama wani ɓangare na shirin motsa jiki na femoral-acetabular impingement.
- Za mu shiga cikin rabin durƙusa, sanya gwiwa ɗaya a ƙasa. Wannan gwiwa yakamata ya zama wanda yake da madaidaicin ƙwanƙwasa wanda kake son shimfiɗawa. Dayan kafar ya kamata ta kasance a kwance a kasa a gabanmu.
- Zamu tsaya tsayin daka tare da tsayin kirji. Za mu motsa jiki gaba a hankali.
- Za mu matse ciki a hankali don kawo cibiya kusa da kashin baya.
- Za mu matse tsokoki na glutes ɗin ku.
- Ya kamata mu ji a hankali shimfiɗa a gaban kwatangwalo da cinyar kafa tare da gwiwa a ƙasa.
- Za mu kula da shimfiɗa don 15 zuwa 30 seconds.
Piriformis Stretch
Muscle na piriformis yana cikin zurfi a cikin hip, a ƙasa da tsokoki na gluteal. Ita ce ke kula da juyawa da daidaita kwatangwalo. Za mu iya jin taurin kai idan muna da kumburin hip ko femoral-acetabular impingement.
Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na jiki na iya ba da shawarar cewa mu shimfiɗa tsokar piriformis a matsayin wani ɓangare na gyaran gyare-gyare na femoral-acetabular impingement.
- Za mu kwanta a bayanmu tare da durƙusa gwiwoyi.
- Za mu haye kafa don shimfiɗa a ɗayan gwiwa. Ya kamata idon sawun ya kwanta akan cinya kusa da gwiwa.
- Za mu ɗauki cinyar ƙafar da ke riƙe da ƙafar lanƙwasa. Za mu ja a hankali zuwa kirji.
- Ya kamata mu ji ɗan ja a bayan kwatangwalo.
- Za mu kula da shimfiɗa don 15 zuwa 30 seconds. Sannan zamu huta.
mikewar gwari
Ciwon mata-acetabular yakan haifar da tashin hankali a cikin cinya da makwancin gwaiwa. Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na jiki na iya umurce ku don shimfiɗa tsokoki na ƙwanƙwasa ko ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa a matsayin wani ɓangare na motsa jiki na yau da kullun.
A wannan yanayin, zamu iya yin shimfidar malam buɗe ido:
- Za mu zauna tare da duwawunmu madaidaiciya, kafafunmu a gabanmu.
- Za mu durƙusa gwiwoyi kuma mu haɗu da tafin ƙafafu.
- Za mu bar gwiwoyin da suka durƙusa su faɗi a hankali zuwa ƙasa har sai mun ji ja a cikin ciki na cinya da makwancin gwaiwa.
- Hakanan zamu iya dangana gangar jikin gaba kadan idan muna son kara dan mikewa kadan.
motsa jiki na daidaitawa
Ana iya haɗa ma'auni da ka'ida a cikin tsarin gyaran gyare-gyare na femoral-acetabular. Mahimmanci shine sanin matsayinmu a sararin samaniya da yadda yake hulɗa da duk abin da ke kewaye da mu.
Inganta ma'auni zai iya taimakawa wajen sarrafa yankunan pelvic da ƙananan ƙananan. Yin haka yana ɗaukar matsi daga haɗin gwiwa na hip kuma yana taimakawa rage zafi.
Ayyukan ma'auni na iya farawa da sauƙi mai ƙafa ɗaya: za mu tsaya da ƙafa ɗaya kuma mu daidaita don 30 seconds. Za mu sa motsa jiki ya zama ƙalubale ta hanyar rufe idanunmu ko ta tsaye a kan wani wuri mara tsayayye, kamar matashin kai ko tawul mai naɗe.
Sauran motsa jiki na ma'auni na iya zama ƙafar ƙafa ɗaya, tsaye a kan ƙafa ɗaya tare da ƙwallon ƙwallon ƙafa, tsaye a kan ma'auni ko katako.