Psoas ciwo wani yanayi ne mai wuya, kuma sau da yawa ana kuskuren ganewa. Ga mutane da yawa yana bayyana a matsayin ƙananan ciwon baya wanda ya rage ko da bayan jiyya tare da wasu alamun bayyanar.
Yanayin yana faruwa lokacin da muka cutar da ƙwayar psoas, tsoka mai tsawo (har zuwa 40 centimeters) na baya. Psoas yana cikin ƙananan yankin lumbar na kashin baya kuma ya shimfiɗa ta cikin ƙashin ƙugu zuwa femur. Wannan tsoka tana aiki ta hanyar jujjuya haɗin gwiwa na hip da ɗaga kafa na sama zuwa jiki.
Ciwon ciwo wani yanayi ne mai wuyar gaske idan aka kwatanta da wasu yanayi (slipped disc, arthritis, facet ko sacroiliac zafi) waɗanda suka fi yawa. Abin takaici, kowa zai iya samun ciwon psoas, amma 'yan wasa, masu gudu, da kuma wadanda ke yin tsalle-tsalle na plyometric suna cikin haɗari mafi girma ga yanayin.
Menene ke haifar da ciwon psoas?
Wannan ciwo maiyuwa ba shi da wani dalili mai iya ganewa. Dole ne a kula da marasa lafiya don tabbatar da cewa babu wani dalili mai yaduwa ko rauni mai alaƙa a cikin psoas da ke nunawa a cikin hanyar da ta dace.
Dangane da alamomin da suka bayyana, sun haɗa da:
- Ƙananan ciwon baya shine alamar da aka fi sani da ita, kodayake yana iya zama alamar yanayi da yawa.
- Pain a cikin yankin lumbosacral (iyakar tsakanin ƙananan kashin baya da gindin da zai iya haskakawa zuwa ga lumbar vertebrae ko zuwa sacrum) lokacin zaune ko canza matsayi daga zaune zuwa tsaye.
- Wahala ko zafi lokacin ƙoƙarin tsayawa cikin cikakkiyar madaidaicin matsayi.
- Ciwo a gindi.
- Radiation na zafi saukar da kafa.
- ciwon makwanci
- Ciwon ciki.
- Ragewa ko shuffing lokacin tafiya.
Yawancin waɗannan alamun suna iya kwaikwayi wasu, mafi munin yanayi. Cutar cututtuka na hip, duwatsun koda, hernias, bursitis na mata, prostatitis, salpingitis, ciwon daji na hanji, da ciwon hanji na iya haifar da ciwo mai tsanani. Idan an lura da ɗaya daga cikin alamun da ke sama, yana da mahimmanci a ga likita.
Diagnostically, psoas ciwo na iya zama da wuya a gane asali kamar yadda da yawa daga cikin bayyanar cututtuka sun yi kama da da yawa fiye da na kowa yanayi. Idan likita yana tunanin kuna iya samun wannan yanayin, za su so su kawar da wasu dalilai masu tsanani. Yawancin lokaci ana iya gano shi tare da haɗakar gwajin jiki na kashin baya, hip, da kafa, wanda aka tabbatar tare da ingantaccen hoton rediyo.
Yaya ake bi da ciwon psoas?
Psoas ciwo yana da kyau a bi da shi tare da motsa jiki na jiki. A hankali, dole ne ya zama likita ko likitan motsa jiki wanda ke yin maganin a cikin shawarwari ko a gida.
Wadannan darussan zasu hada da yin amfani da manipulation mai aiki da m da kuma shimfiɗa kashin baya, haɗin gwiwa na hip, da tsokoki na psoas. Ayyukan gida-gida sun haɗa da "rufe sarkar" ƙananan tasiri mai tasiri da tsauri mai tsauri wanda aka tsara don shimfiɗawa da ƙarfafa ƙwayar psoas kuma ya ba da damar jiki don gyara rauni. Yana da matukar muhimmanci cewa waɗannan ana yin su ne kawai tare da jagorancin likita don kada mu kara cutar da psoas ko wasu tsokoki.
Mikewa iliopsoas da tsokoki kewaye
Ƙarfafa tsokoki na hip da cinya yana da ma'ana, kamar yadda ƙananan ƙwayar tsoka a cikin waɗannan yankunan zai rage damuwa a kan iliopsoas. Hakanan ana iya samun ɗan fa'ida kai tsaye daga shimfiɗa tsoka da tsoka da suka ji rauni a hankali.
Masu sana'a suna ba da shawarar cewa jiyya ga raunin iliopsoas ya kamata ya haɗa da shimfiɗa gyare-gyare na hip, piriformis, quadriceps, da hamstrings. Don samun sakamako mai kyau, duk waɗannan tsokoki yakamata a shimfiɗa su sau biyu zuwa uku a rana, don saiti biyu na daƙiƙa 30 kowanne.
Ƙarfafa masu juyawa na hip
Ƙarfafa motsa jiki ya kamata ya mayar da hankali ga masu juyawa na hip na ciki da na waje. Rashin kwanciyar hankali na hip, wanda ya haifar da rashin ƙarfi na jujjuyawar hip, na iya sanya damuwa mai yawa a kan yankin gyare-gyare na hip da kuma cutar da iliopsoas.
Shirin gyaran ya ƙunshi matakai uku. Na farko ya ƙunshi ainihin motsa jiki na ciki da na waje wanda za'a iya yin shi cikin sauƙi tare da tebur da bandungiyar juriya. Ya kamata a yi kowace rana don saiti uku na maimaitawa 20, a bangarorin biyu, har tsawon makonni biyu. Bayan makonni biyu, ya kamata mu yi saiti uku na ɗaga kafafu 20, ta yin amfani da bandeji mai juriya da aka madauki a kusa da gwiwoyi.
Yadda za a sake gudu?
Kamar yadda yake tare da sauran raunin nama mai laushi, shaidun kimiyya sun nuna cewa za'a iya amfani da shirin da aka yi amfani da shi a matsayin mai raɗaɗi. Tabbas, dole ne ku ba da jujjuyawar kwatangwalo isasshen lokaci don kwantar da hankali. Wannan na iya ɗaukar ƴan kwanaki ko makonni, ya danganta da shekarun ku da tsananin rauni.
Da zarar mun fara gudu, ya kamata ku sannu a hankali ƙara ƙarfi daga motsa jiki, amma idan muna jin zafi mai sauƙi ko matsakaici, ba ƙarshen duniya ba ne. Muddin yana da ƙasa da 5/10 akan sikelin zafi, tare da 10 kasancewa mafi munin zafi da kuka taɓa samu kuma 0 ba tare da jin zafi ba, yakamata ku kasance lafiya.
Har ila yau, ciwo bai kamata ya ci gaba da yin aiki a rana ba bayan gudu, kuma matakan zafi ya kamata ya inganta mako-mako. Koyaya, yakamata ku guji gudu da sauri na makonni da yawa, kuma lokacin da kuka dawo da shi cikin al'ada, kuyi shi a hankali. Idan muka yi ƙetare horo don kula da yanayin jiki, ku tuna cewa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa suna aiki da ƙarfi lokacin da muke yin wasu horo kamar su. yin iyo ko gudu a cikin ruwa, yin shi mara kyau zabi.
Da alama hakan ne Keke na iya zama mafi kyawun zaɓi, ko da yake za mu yi gwaji don ganin yadda masu jujjuya hip ɗin ke jure shi. Tare da ingantaccen magani da motsa jiki, mutanen da ke fama da ciwon psoas ya kamata su sami damar dawo da cikakkiyar motsi kuma su ci gaba da babban matakin aikin jiki.