Fara tafiya a matsayin motsa jiki na iya ƙarfafa yiwuwar cututtuka waɗanda ba mu san muna da su ba. Ƙananan siffar jiki na iya zama abin ƙayyadewa, amma akwai kuma wasu abubuwan da ke da mummunar tasiri. Gano dalilin da yasa ciwon hip ya taso bayan tafiya da kuma abin da magani ke samuwa don hana bayyanarsa.
Idan ciwon hip bayan tafiya yana da iyaka, kada mu manta da asalinsa. Ci gaba da tafiye-tafiye ko zaman tafiya na iya tsananta matsalar a cikin wannan haɗin gwiwa. Sabili da haka, yana da dacewa don kula da alamun bayyanar cututtuka da kuma tantance abin da zai iya zama magani mafi mahimmanci don jin zafi.
Sanadin
bursitis da arthritis sune abubuwan da ke haifar da ciwon hip lokacin tafiya. Tare da cututtuka masu tsanani, ciwon da kuke ji lokacin tafiya zai iya ci gaba ko da bayan tsayawa da zama. Wani lokaci ciwon yana kara tsananta bayan zama mai tsawo ko kuma da dare lokacin da kake kwance akan kwandon da ya shafa. Arthritis yana faruwa lokacin da guringuntsi ya ƙare, yana barin ɗanyen kashi akan kashi ba tare da wani mai cikawa ba. Bursitis haushi ne wanda kumburin bursa ke haifarwa, ƙaramin jakar gelatinous wanda ke aiki azaman matashi tsakanin ƙashin kwatangwalo da nama mai laushi da tsoka. Wasu dalilai na iya haɗawa da tendonitis, iri ko sprain, ko sciatica.
Hakanan yana iya yiwuwa kana sanye da takalman da ba su dace ba ko kuma ka shiga dabi'ar daukar matakin da zai cutar da kugu. Kasancewar ba ta da siffa yana ƙara ƙarfafa kowane nau'in cututtuka, don haka ana ba da shawarar ku gabatar da horon ƙarfi don rage ciwo da rashin daidaituwar tsoka.
Idan ka je wurin likita, shi ko ita za su so su san idan ciwon yana daya ko duka biyu, idan kana da ciwo a wani wuri, idan ciwon ya fara ba zato ba tsammani ko a hankali, idan ka fadi ko rauni, da kuma irin ayyukan da suka yi kama. don sanya zafi ya fi kyau ko ya fi muni. Suna iya yin odar X-ray na hips ɗin ku, ba da shawarar magungunan kan-da-counter, ko rubuta maganin hana kumburi.
Abubuwan haɗari
Abubuwan haɗari ga bursitis na hip da arthritis sun haɗa da maimaita damuwa ko rashin amfani da raunin da ya faru, raunin hip, cututtuka na kashin baya kamar scoliosis, bambance-bambancen tsayin ƙafafu, aikin tiyata na baya, ko ƙasusuwan kashi da ajiyar kashi. Raunuka masu maimaitawa na iya tasowa daga gudu, hawan keke, ko tsayawa na dogon lokaci. Raunin hip yana iya haifar da faɗuwa, busa zuwa ƙashin kwatangwalo, ko kwance a gefen ku na tsawon lokaci.
Kodayake bursitis na iya shafar kowa, ya fi kowa a ciki mata da masu matsakaicin shekaru tsofaffi.
La maganin ciwon kai Raunin hip na iya haifar da ciwo mai ɗorewa a cikin mutanen da ke tafiya, ko da yake ya fi yawa a cikin tsofaffin 'yan wasa. Osteoarthritis yana haifar da guringuntsi a cikin haɗin gwiwa na hip ya rushe, ya rabu, kuma ya zama mai laushi. Wani lokaci guda na guringuntsi na iya tsage su karye a cikin haɗin gwiwa na hip. Asarar guringuntsi yana haifar da ƙarancin cushioning na kashin kwatangwalo. Wannan gogayya yana haifar da zafi, haushi, da kumburi.
Yana da mahimmanci don hanawa da magani maganin ciwon kai da wuri-wuri. Abincin maganin kumburi tare da magunguna na iya taimakawa wajen kawar da ciwo da inganta sassauci. Wasu lokuta na iya buƙatar maganin jiki ko tiyata. Kula da nauyin lafiya yana da mahimmanci kuma.
Shin za'a iya hana shi?
Ana yin rigakafin ne don guje wa halaye da ayyukan da zasu iya cutar da kumburi. Ka guji ayyukan maimaitawa waɗanda ke sanya damuwa akan kwatangwalo da rasa nauyi Suna da tasiri wajen rage ciwo. Tabbatar cewa takalmanku sun dace da kyau, kuma ku tuntuɓi ƙwararren takalma ko likitan kasusuwa don yin la'akari da gyaran kafa idan kuna da bambance-bambancen tsayin ƙafafu. Tsayawa ƙarfi da sassauci na ƙafar ƙafa da tsokoki na hip zai taimaka wajen rage rashin jin daɗi.
Duba GP ɗin ku idan ciwon hanji ya iyakance ayyukanku na yau da kullun ko ya tsoma baki tare da ikon ɗagawa ko motsa ƙafafunku. Idan ciwon hanjin ku ya ci gaba yayin da kuke hutawa kuma ba a sami sauƙi ta hanyar magani ba, kuna iya buƙatar la'akari da wasu jiyya.
Ƙididdigar ilimin likitancin jiki na preseason zai iya gano 'yan wasa tare da raguwar motsi na hip da kuma ƙayyade hanyar da ta dace. Za a iya aiwatar da cikakken shirin shimfiɗawa nan da nan idan rashin jin daɗi na hip ya kasance saboda tashin hankali mai laushi.
Haɗin hip yana ɗaya daga cikin sassan sarkar motsa jiki. Don haka fara shirin mikewa kawai, irin su yoga ko wata hanyar da ta dace don "sauƙaƙe" taurin hip, bazai zama wuri mafi kyau don farawa ba. Abu na farko shi ne ka je wurin ƙwararrun ƙwararru don duba abubuwa.
Idan ciwon hip ya kasance saboda canje-canje a cikin daidaitawar sassan haɗin gwiwa, ƙaddamarwa mai tsanani zai iya haifar da ƙarin lalacewar nama. Wannan yana faruwa ne saboda ba za mu miƙe tatsunyoyin kyallen takarda ba. A wannan yanayin, zamu iya matsawa haɗin gwiwa da aka rigaya ya daidaita ta hanyar canjin injin.
Farfadowa
Abu mafi mahimmanci shine mu huta daga gudu idan muna da ciwon hip. Da zarar mun fara jin daɗi, sannu a hankali za mu sake dawo da aikin a cikin na yau da kullun don hana ƙarin rauni.
Masana sun ba da shawarar bin abinci mai kyau don hanzarta aikin warkarwa. Za mu hada da abinci mai arzikin furotin, bitamin D da calcium. Wasu daga cikin waɗannan abincin sun haɗa da salmon, sardines, da abinci mai ƙarfi, kamar hatsi ko madara. Ko da yake za ku iya zaɓar don ƙarin wasanni.
Da zarar mun isa lafiya don fara tafiya kuma, yana da kyau mu fara aikin a hankali a rabin tsawon lokaci da ƙarfi. Za mu koma sannu a hankali zuwa tsarin tsere na baya idan ya dace. Bugu da ƙari, idan muna da kiba ko kuma ba mu da kwarewa a cikin aikin motsa jiki, yana da kyau a sami taimakon ƙwararru.