Kuna da ciwo a wuyanku (kuma ba abs) ba bayan motsa jiki na asali? Nauyin wuya a lokacin atisayen da aka mayar da hankali kan abku ya zama ruwan dare da za ku iya tunanin gaskiya ne kawai. Amma muna nan don gaya muku cewa ba dole ba ne ku yi fama da ciwon wuya a duk lokacin da kuka yi ƙuƙumman keke.
Sabanin haka, rashin jin daɗi na wuyansa alama ce cewa wani abu ba daidai ba ne kuma yana buƙatar daidaitawa. A yau mun bayyana abin da zai iya haifar da waɗannan raɗaɗi masu banƙyama yayin aikin motsa jiki na ciki, da kuma ba ku gyare-gyare don manyan motsi, don haka sun fi tasiri kuma sun daina zama ciwo a wuyansa.
Wuyan ku yana ramawa ga abs
Lokacin da muka isa kewayon motsinmu na ƙarshe a cikin haɗin gwiwa, wanda ke kusa ya daidaita shi ta yin aiki akan kari. Ko da yake wannan gaskiya ne a cikin jiki, yana da yawa musamman a lokacin motsa jiki na ciki.
Lokacin da mutane suka isa iyakar su na ƙarshe na jujjuyawar kashin baya, ko dai don haka nisan kashin bayansu ke lanƙwasa ko kuma saboda duburar ciki ya gaji, sau da yawa muna amfani da tsokoki a gaban kashin baya don taimakawa wajen motsawa.
A wasu kalmomi, wuyanmu yana rama ga abs ɗinmu kuma yana ƙoƙarin ɗaga kanmu daga ƙasa.
Ka guji shi tare da yanayin haƙar ku
Tsayawa ƙwanƙwasa yana haifar da ƙarancin kunna tsokar sternocleidomastoid, wanda ke gudana tare da gaba da gefen wuyansa. Matsayin ɗan gajeren gajere yana rage lever da ke aiki a kai don rage ƙarfin wuyan tsokoki suyi aiki don kiyaye ku cikin tsaka tsaki.
Idan hakan yana da wuyar tunani, yi tunani game da ɗaukar lollipop a gindin sandar. Rike shi a ƙasan alewa yana sa ya fi sauƙi, dama? Irin wannan ra'ayi ne a cikin aiki tare da tsokoki na wuyansa.
Tuɓar haƙar ku a ciki ba zai rage zafin wuya kawai ba, zai kuma haifar da mafi yawan abdominis na dubura da kunnawa na waje, yana ƙara tasirin aikin ku.
Yana da fasaha mara kyau da tsari
Yana da al'ada cewa zaka iya yiwa wuyan alama ba daidai ba. A lokacin crunches da squats, mutane da yawa kawai suna ɗaga jikinsu sama, suna jagorantar gaban kashin mahaifarsu, don haka wuyansa, sabanin ainihin ku, yana jagorantar faretin.
Wannan na iya zama tsohon labari a gare ku. Amma matsayi mara kyau, sakamakon ciwon wuyan wuyansa, ya fito ne daga motsi na ciki wanda ba za ku yi tsammani ba. Kamar faranti. Mutane da yawa suna kukan wuyansu don duba cikin ɗakin ko sauke kawunansu; ko dai yanayin zai sa tsokoki na wuyan su yi aiki.
kalli inda kuka sa hannuwanku
Don crunches, yana da kyau a ɗaga kan ku a hannunku (sanya yatsan ku a bayan kunnuwanku, ba a wuyanku ba). Dabarar ita ce ta goyi bayan nauyin kan ku ba tare da ja da hannuwanku ba. Don yin haka, ci gaba da taɓa haske kuma ku mai da hankali kan ja ta cikin ainihin ku.
Tare da allunan, makasudin shine kula da kashin mahaifa a matsayin ci gaba mai tsaka tsaki na sauran kashin baya. Kamar yadda kanku yake zaune a layi tare da gangar jikinku da ƙafafu lokacin da kuke tsaye, ya kamata ya zauna daidai da sauran jikin ku lokacin da yake kan katako.
Nauyi yana jan wuyan ku
Lokacin da yake tsaye, nauyi yana kiyaye kai a saman wuyansa. Sabanin haka, a cikin matsayi kamar karkatar da Rashanci, V-crunch, plank, ko gefe, nauyi yana yin akasin haka. A zahiri, kuna aiki don tilasta kan ku daga tsaka tsaki.
Kuma idan ana maganar ja da nauyi, ba zai taimaka a ce kawunanmu yayi nauyi ba. Shugaban al'ada zai iya yin nauyi tsakanin kilo 4 zuwa 5, kuma sau da yawa lokacin yin motsa jiki na motsa jiki, 'yan wasa suna jin nauyin duka, sannan wasu.
Lokacin da kai ba ya kan wuyanka a daidaitaccen daidaitacce, yana sanya babban nauyin ƙarin nauyi da matsa lamba akan kashin baya. Wani abu makamancin haka yana faruwa idan muka lanƙwasa wuyanmu yayin amfani da wayoyin hannu. Ku yi imani da shi ko a'a, wannan matsayi mara kyau da matsayi na kai yana ƙaruwa da yawa akan kashin baya.
Misali, lokacin da kuka lanƙwasa kan ku a kusurwar digiri 60, kuna sanya kusan fam 27 na damuwa akan kashin mahaifa. Shi ya sa daidaita wuyan tsaka tsaki a lokacin motsa jiki na ciki yana da mahimmanci don rage zafi da rashin jin daɗi da rage damuwa akan kashin baya.
A guji motsa jiki na lankwasawa
Idan kuna da batutuwan wuyan da ke gudana, zan ba da shawarar kawar da motsa jiki na juzu'i don jin daɗin tsayawa da motsa jiki. Tun da wuyanka baya buƙatar yaƙi da nauyi a cikin waɗannan matsayi, ba dole ba ne ka yi aiki akan kari kuma ka sanya damuwa mara kyau akan waɗannan tsokoki.
Duk wani motsa jiki na tsaye ko na baya, irin su ƙwallo na magani, matattu bug, ko kare-kare, yana buƙatar kaɗan zuwa babu damuwa a wuya.