Foam Rollers shine ingantaccen kayan aikin gyarawa da horo, ana samun su a cikin nau'ikan girma, kayan aiki, da yawa. Motsa jiki na yau da kullun na kumfa na mirgina wuyan yana sauƙaƙe daidaita wuyan bayan baya da kuma kawar da zafi ta hanyar niyya maƙarƙashiya ko makada a cikin tsokoki na wuya.
Wasu motsa jiki na wuyan hannu tare da wannan kayan da za ku iya gwadawa sun haɗa da mikewa na mahaifa, ƙarfafawa, da motsa jiki na kwanciyar hankali, da kuma tausa kai da saki na myofascial.
Dalilan ciwon wuya
Za a iya samun dalilai iri-iri don ciwon wuya, gami da halaye na yau da kullun kamar kallon wayar hannu ko allon kwamfuta ko zama cikin damuwa yayin zaune. Kalli kasa y zagaye kafadu tilasta wuya ya jujjuya gaba.
Bayan lokaci, wannan motsi mai maimaitawa zai iya haifar da ciwo na wuyansa na yau da kullum. A irin waɗannan lokuta, mirgina kumfa yana ba da izini don sakin myofascial na fascia, ƙananan nau'in nau'in haɗin da ke kewaye da tsokoki da sauran tsarin jiki.
Ka tuna cewa abin nadi na kumfa ya kamata ya zama mara dadi amma ba mai zafi ba. Idan kun fuskanci ciwo mai mahimmanci yayin da kumfa ke birgima, ko kuma idan ciwon wuyan ku ya dade fiye da mako guda ko biyu ba tare da ingantawa ba, duba likitan ilimin jiki don cikakken kimantawa. Akwai wasu dalilai masu tsanani na ciwon wuyan wuyansa wanda zai buƙaci ganewar asali da kulawar likita, kamar amosanin gabbai, kashi a wuya, karya na kashin baya fayafai, karaya, scoliosis da raunuka bulala.
Motsa jiki tare da kumfa Roller
Idan ciwon wuyanka yana cikin baya, Ka kwanta a bayanka kuma sanya abin nadi a gefenka a ƙarƙashin wuyanka. Tsayar da kai sama, sannu a hankali ɗaga kwatangwalo daga ƙasa har sai duk nauyin ku yana kan tsokoki na wuyan ku. Kuna so ku juya kan ku a hankali daga gefe zuwa gefe don abin nadi ya bugi nama na tsoka, ba kashi ba.
Muy motsi kadan ainihin yana da hannu tare da wuyansa; maimakon haka, ana sanya abin nadi a ƙarƙashin wuri mai mahimmanci ko ƙulli kuma matsa lamba a kan wannan wurin yana ƙaruwa a hankali, yana kasancewa a wurin har sai an sake shi, amma ba fiye da minti ɗaya ba. Don matsawa sama, ɗaga wuyan abin abin nadi kuma mayar da shi zuwa sama da maki na baya.
para gefen wuyanka, kwanta a gefenka kuma sanya abin nadi a gefenka a ƙarƙashin wuyanka. Bugu da ƙari, sannu a hankali ɗaga hips ɗin ku har sai yawancin nauyin ku yana gefen wuyan ku. Tsaya idan yankin ya yi zafi sosai kuma kawai sanya nauyi a wuyan ku wanda ya dace da ku. Tabbatar kun yi shi a bangarorin biyu don ma'auni.
Yana juya kafadu da babba baya
Ƙunƙara ko zagaye na kafadu da babba baya na iya haskaka wuyansa. Sanya abin nadi na kumfa a ƙasa kuma ku zauna a gefe ɗaya. Kwanta don abin nadi ya kasance ƙarƙashin kashin bayan ka tsawon tsayi, a cikin layi daya. Mirgine a hankali daga gefe zuwa gefe akan abin nadi yayin da yake riƙe da gilashin gilashin ruwa a cikin ciki ba tare da zube shi ba.
A hankali ƙara yawan motsin ku yayin da kuke samun kwanciyar hankali da daidaitawa. Mayar da hankali kan tsokoki tsakanin kafada da kafada har zuwa gindin wuyansa har sai kun sami kullin sannan ku mika su. Juya kai a kishiyar motsi na ƙashin ƙugu zai ba da damar ƙarin shimfiɗa tsokoki na wuyansa.