Lokacin da kuke tunani game da gyara yanayin ku don guje wa radadin da ke fitowa daga kashe duk rana a kan kwamfutarku yayin lokutan aiki, abu na farko da kuke yi shine yin motsa jiki na ƙasa. Kuma ba haka ba ne, yana da mahimmanci don ƙarfafa ƙananan baya, amma kuma ya kamata ku ciyar da lokaci a wuyanku.
Duk da yin amfani da wuyan kullun a ko'ina cikin yini, babu wanda ke kula da shi sosai sai dai idan muna jin zafi. Kuma ciwon wuya yana da yawa. Wataƙila ku da kusan duk wanda kuka sani sun sami wani nau'in ciwon wuyan wuya a cikin shekarar da ta gabata. Matsakaicin nauyin kan ɗan adam yana da kilo 4 (wasu fiye da wasu), kuma wannan ya fi 5% na jimlar nauyin jiki. Yayin da sauran jikin ku ke goyan bayan manyan tsokoki a cikin kafafunku, cibiya, da kafadu, ana sarrafa kan ku kuma yana goyan bayan yawancin ƙananan tsokoki a wuyanku.
Wuyan, ko kashin mahaifa, shine mafi girman sashi na kashin baya. Yana da kashin baya guda bakwai da tsokoki 26, a tsakanin sauran sifofi da yawa, irin su tasoshin jini da jijiyoyi. Yana motsawa da daidaita kai kuma yana aiki azaman hanyar haɗin gwiwa ga sauran jikin don haɗawa da kwakwalwa.
Matsayin da muke ɗauka lokacin kallon wayoyi, kwamfutar tafi-da-gidanka, har ma da karanta littattafai na iya haifar da matsayi na gaba, wanda sau da yawa yana taimakawa wajen raunin wuyansa da ciwo. Ciwon wuyan da ba a kula da shi ba zai iya haifar da wasu matsaloli, kamar ciwon kai, jaw, kafada ko ciwon baya.
Abin takaici, ana watsi da tsokoki na wuyansa a yawancin motsa jiki. Wadannan tsokoki ba kawai karami fiye da sauran tsokoki ba, amma kuma sau da yawa suna da wuyar magani. Yawancin mutane ba su ma san ta inda za su fara ba idan suna son ƙarfafa wannan sashin jiki. Sa'ar al'amarin shine, ƴan motsa jiki, mikewa, da dabarun sakin nama masu laushi na iya ba da taimako cikin sauri.
Ngthenarfafa
Gwada ja da baya na mahaifa don ƙarfafa zurfin jujjuyawar mahaifa. Fara da kwanciya kuma a hankali a hankali kutsa haƙar ku zuwa wuyanku (kamar ƙirƙirar ƙwanƙwasa biyu). Ya kamata ku ji mikewa a gindin kwanyar ku da kunna tsokoki a gaban wuyan ku. Riƙe wannan motsa jiki na tsawon daƙiƙa 5-10 kuma maimaita sau 8-10 a rana. Don ƙarin ƙarfi, gwada ɗaga kan ku kaɗan yayin riƙe wannan matsayi kuma riƙe na daƙiƙa 10.
Mikewa
Babban trapezius, sikelin, da sternocleidomastoid tsokoki ne waɗanda sau da yawa sukan yi tauri. Fara da shimfiɗa tarko na sama. Yayin da kake tsaye ko zaune, kawo kunne ɗaya a kafadarka kuma shafa a hankali tare da hannunka. Riƙe wannan shimfiɗa har zuwa daƙiƙa 30. Maimaita a gefe kishiyar.
Saki
Idan kun ji cewa akwai "ƙulli" ko maƙalli, ko wurin da ke da zafi musamman ko matsewa, gwada sassauta shi tare da kumfa abin nadi; tausa sosai. Aiwatar da matsa lamba kai tsaye na kusan daƙiƙa 10, sannan a saki don haɓaka kwararar jini zuwa yankin.
gyara zama
Yayin da kuke tsaye ko zaune, yi ƙoƙarin guje wa riƙe matsayi tare da karkatar da kan ku ƙasa ko kuma haƙar ku ta fita. Ka yi la'akari da motsa jiki na ƙwanƙwasa yayin da kake zaune ko tsaye kuma ka yi ƙoƙari ka shimfiɗa wuyanka; kamar wani yana zare igiya daga saman kai zuwa silin.