Gano abin da ya haifar da kumbura hannuwa sau da yawa yayi kama da gano tushen keken da ke hargitse: yana iya samun ɗimbin dalilai masu yuwuwa waɗanda kawai za a iya gano su ta hanyar kawar da su.
Ana yunƙurin warware ɓarnar hannaye ta hanyar saka safar hannu na keke ko ta gwada kaset ko riko daban-daban. Idan hakan bai yi aiki ba za mu iya gwada faɗin abin hannu daban ko samun zurfafa dacewa akan keken.
Idan ɗaya daga cikin waɗannan zaɓuɓɓukan na iya gyara matsalar, duk sun ɓace sau da yawa abin da ba a kula da su ba wanda zai iya zama tushen rashin ƙarfi da hannaye yayin tuki: wuyansa.
Sanadin
A zamanin"abin wuya rubutu"Yanayin damuwa a cikin wannan yanki na jiki wanda ya haifar da matsayi na gaba da kuma zagaye kafadu daga kallon wayoyi da na'urori a duk rana, yawancin mu suna ciyar da lokaci a cikin wannan yanayin rashin daidaituwa, wanda ke haifar da rashin daidaituwa na tsoka.
Don kiyaye abubuwa masu sauƙi, tsokoki a gaban wuyansa, da alhakin ƙwanƙwasa wuyansa, suna shimfiɗawa, kuma tsokoki a baya, da alhakin ƙaddamar da wuyansa (sikelin) suna "m."
da sikelin Su rukuni ne na tsokoki guda uku waɗanda ke gudana a tsaye tare da gefen wuyansa. Idan suna da ƙarfi, zai iya yin tasiri kai tsaye a kan hanyar sadarwa na jijiyoyi da ke ratsa cikin su, brachial plexus. Wannan hanyar sadarwa tana da alhakin jijiyoyi da ke gudana ta hannunka, don haka idan kun fuskanci kuncin hannu, yana iya kasancewa daga ciwon wuya.
Tashin hankali ko kulli a cikin waɗancan tsokoki na iya danne jijiyoyi zuwa hannu, haifar da ƙumburi ko tingling a cikin yatsa. Adireshin da abubuwan jan hankali, wanda aka fi sani da 'ƙullin tsoka', tausa, tausa, kai da kuma shimfiɗawa zai iya taimakawa wajen saki jijiyoyi masu tsinke da raguwa ko kawar da kullun ko tingling gaba daya.
Don kawar da tashin hankali da kulli a cikin ma'auni, shimfiɗawa, yin tausa, da ƙarfafa zurfin wuyan wuyansa na iya gyara matsayi na gaba.
Yadda za a hana?
Yawanci rashin jin daɗi na hannu yana faruwa ne sakamakon rashin dacewa da keken da bai dace ba. Amma kuma rashin kyawun fasahar tuƙi yana taka rawa. Riƙe sandar a wuri ɗaya na tsawan lokaci hanya ce tabbatacciya don sanya hannaye da yatsu su ji kamar wutar lantarki na gudana a cikinsu.
amfani da safar hannu
Ba duk hanyoyin kekuna ba daidai suke ba kuma wasu hanyoyin na iya zama da wahala. Jijjiga daga hawan keke na iya zama sanadi ɗaya na tauye hannaye. Yayin da kake hawa da ƙarfi kuma musamman idan akwai ƙullun, za ka iya ƙara riƙon abin hannun. Jijjiga da riko na iya shafar jijiyoyi a hannu.
Safofin hannu masu ɗorewa hanya ce mai sauƙi don ɗaukar wasu matsa lamba daga hannunka. Ba wai kawai suna ƙara padding don taimakawa hana hannayenku suma ba, har ma suna iya kare hannayenku yayin tuki. Bugu da ƙari, suna ba da ƙarin riko don tabbatar da cewa hannayen ba su zamewa daga sandunan hannu ba.
matsayi na hannu
Kekuna na hanya tare da sandunan rikodi suna da matsayi na hannu guda uku. Canja tsakanin waɗannan zai taimaka ragewa har ma da hana ɓarna a hannunku.
- Birki: Wannan matsayi yana ba mu dama ga birki da levers ba tare da kasancewa irin wannan matsananciyar matsayi ba. Yawancin mahaya suna ciyar da mafi yawan hawan su a saman mashin.
- Bangaren lanƙwasa: Yawancin lokaci ana amfani da wannan matsayi lokacin saukowa don ingantaccen sarrafa babur. Ana ba da shawarar kawai na ɗan gajeren lokaci saboda yana takura baya da wuyansa.
- Up: Ana amfani da wannan matsayi sau da yawa don rage matsa lamba akan baya yayin tuki a ƙananan gudu. Ba ku da damar yin birki daga wannan matsayi, yana mai da shi haɗarin hawa saman na dogon lokaci.
Tef sau biyu akan sandunan hannu
Hakanan tef ɗin yana taimakawa tare da kamawa da ɗaukar girgiza. Lokacin da za a haye kan hanya mai cike da cunkoso, tef ɗin madaidaicin ya kamata ya taimaka ɗaukar girgizar da hannuwanku za su ji. Idan kaset ɗin ya yage, dole ne mu canza shi don ya yi aikinsa yadda ya kamata. Da yawan za mu iya rage girgiza da tasiri ga hannaye, mafi kyau.
Wata dabara ita ce a nannade sanduna sau biyu tare da tef ɗin bututu. A gaskiya ma, masu yin keken keke sau da yawa suna nannade sandunansu sau biyu lokacin da suka san cewa za su hau kan wata babbar hanya.
Idan babur ɗin ba shi da tef ɗin sanda, za mu so mu tabbatar da riƙon suna da daɗi kuma suna da abubuwan ɗaukar girgiza masu kyau.
daidai wuyan hannu matsayi
Yana da mahimmanci kada wuyan hannaye su lanƙwasa lokacin da suke riƙe abin hannu. Dole ne su kasance madaidaiciya tare da goshin gaba. Jijiyoyin suna farawa a cikin wuyan hannu da hannu kuma suna tafiya ta wuyan hannu zuwa hannaye. Juyawan wuyan hannu na iya zama abin da ke haifar da tsinkewar jijiyoyi.
Daidaita keken da kyau
Daidaitaccen keɓaɓɓen keke na gaskiya zai iya taimaka muku yin tafiya da sauri, jin daɗi, da kiyaye hannayenku daga suma. Daidaitaccen keken keke zai bambanta daga mahayi zuwa mahayi saboda ya dogara da abubuwa da yawa da suka haɗa da shekaru, tsayi har ma da salon hawan.
Akwai abubuwa da yawa da za mu iya gyarawa a kan keken da za a iya danganta su da rashin ƙarfi na hannu. Ɗaya daga cikin waɗannan shine sirdi. Tunda muna son wurin zama yayi kyau da daidaito. Idan hancin sirdi ya nuna ƙasa, za mu sanya nauyin da ba dole ba akan hannaye, wuyan hannu da hannaye.
Sauran gyare-gyaren da za su iya taimakawa sun haɗa da ɗaga sanduna, daidaita tsayin tushe, matsar da wurin zama baya, rage wurin zama, da mayar da masu juyawa da birki.
Motsa jiki don guje wa ƙumburi hannuwa
Anan akwai motsa jiki guda uku da zaku iya yi don mikewa, tausa, da ƙarfafa tsokoki na wuyanku don kawar da numbness na hannu don kyau. Kuna buƙatar kujera da ƙwallon tausa. Kuna iya amfani da duk abin da kuke da shi a hannu, kamar ƙwallon lacrosse, ƙwallon baseball, ƙwallon tausa, ko ma yatsanku kawai.
mikewa tayi
Fara da zama a kujera mai kyau. Sanya santsin yatsun hannun dama a gefen hagu na kai. Dubi sama, da hannun dama, a hankali shirya wuyan ku zuwa dama kamar dai kuna zubar da kunnen dama a kafadar dama. Ya kamata ku ji mikewa a gefen hagu na wuyan ku. Riƙe wannan shimfiɗar na tsawon daƙiƙa 20-30, sannan maimaita a wancan gefen.
Sakin ma'aunin faɗakarwar sikelin
Bayan kun shimfiɗa ma'aunin ku, ci gaba da maganin faɗakarwa, wanda shine nau'i na tausa. Wannan dabarar ta ƙunshi aikace-aikace na tausasawa, dawwama matsa lamba a kan matsewar tsokoki ko kullin tsoka.
Fara da gano ma'auni ta hanyar dubawa sama, karkatar da kan ku zuwa gefe, da jin kumburin tsokoki na wuya da hannun ku. Tsokokin da kuke nema iri ɗaya ne inda kuka ji mikewa a baya. Ji tare da wannan tsoka don kowane wuri mai laushi ko matsatsi. Lokacin da kuka sami ɗayan waɗannan wuraren, yi amfani da ƙwallon ƙafa ko ma kawai danna ƙasa da ɗan yatsa don matsa wurin a hankali. Riƙe wannan matsa lamba akan maki masu mahimmanci na 20 zuwa 30 seconds. Maimaita a daya gefen.
Deep Neck Isometric
Da zarar kun sassauta tsokoki na sikelin, lokaci ya yi da za ku yi aiki a kan ƙarfafa tsokoki da ke gudana a tsaye kusa da bututun iska, wanda aka sani da sassauƙan wuyan wuyan. Ƙarfafa waɗannan tsokoki zai taimaka sauƙaƙe ma'auni mai ma'ana ta hanyar gyara yanayin kai.
Tunda masu sassauƙan wuyan koyaushe suna miƙewa, yana da kyau a ƙarfafa waɗannan tsokoki don taimakawa rage tasirin yanayin gaba.
Fara da kwanciya a bayanka tare da durƙusa gwiwoyi, wuyanka a sassauta, da haɓɓaka kamar kana ƙoƙarin samun haɓɓaka biyu. Yi ƙoƙarin daidaita bayan wuyan ku gaba ɗaya kuma danna shi a ƙasa. Daga wannan matsayi, a hankali amfani da matsa lamba don tura kai da wuyansa zuwa ƙasa. Ya kamata ku ji wannan a cikin musculature a kowane gefen bututun iska, zurfin wuyansa yana jujjuyawa. Riƙe wannan matsa lamba na daƙiƙa 30. Maimaita jerin biyar.