Yin zufa a lokacin zaman motsa jiki mai tsanani na iya jin tsabta da ƙarfafawa. Amma idan kuna rayuwa tare da psoriasis, wannan saurin motsa jiki na endorphin zai iya rufe shi da tashin hankali mara dadi.
Kodayake za ku so ku bi takamaiman shawarwarin likitan ku, mai yiwuwa bai kamata ku kawar da motsa jiki daga ayyukanku na yau da kullun ba. Bayan haka, motsa jiki na yau da kullum na iya rage damuwa da kiyaye nauyin ku, duka biyun zasu iya taimakawa wajen sarrafa psoriasis. A zahiri, bita na Oktoba 2018 a Cureus yana ba da shawarar motsa jiki azaman ƙarin jiyya don yanayin fata.
Ta yaya motsa jiki ke shafar psoriasis?
Gabaɗaya, psoriasis yana bayyana kansa azaman ja, busassun faci akan fata wanda zai iya ƙaiƙayi, ƙonewa, ko rauni. Koyaya, kamar sauran yanayin fata, tsananin cutar psoriasis ya bambanta daga mutum zuwa mutum.
Hakanan yana iya fitowa a kusan kowane bangare na jiki, gami da gangar jiki, hannaye, kafafu, gwiwar hannu, gwiwoyi, har ma da kusoshi, ya danganta da nau'in da kuke da shi. A sakamakon haka, nau'in motsa jiki da kuke yi zai iya zama mai zafi ko žasa ga fata, dangane da inda yanayin ya kasance a jikin ku.
Misali, da chlorine a cikin tafki zai iya bushe fata, yana sa ta zama mai saurin fashewa, yayin da gudu ko gudu yana iya sa fatar jikinka ta goga, wanda zai haifar da chafing da kumburi, musamman akan cinyoyin ciki da kuma karkashin hannu.
Lokacin da kuke motsa jiki, tasoshin jinin ku suna raguwa, suna barin ƙarin oxygen da abubuwan gina jiki su gudana zuwa tsokoki da fata. Wannan na iya haifar da jajayen fata, kuma a wasu lokuta yana iya haifar da ƙari.
Duk da haka, wannan ba yana nufin mutanen da ke da psoriasis su daina motsa jiki da suka fi so ba. A hakika, motsa jiki mai ƙarfi na iya taimakawa rage haɗari, bisa ga binciken watan Agusta 2012 a JAMA Dermatology. Manufar ita ce mutanen da ke motsa jiki ta wannan hanya suna da ƙananan kumburi.
3 magunguna na gida don sarrafa psoriasis flare-ups
Yi ɗan gajeren wanka mai dumi
Yin wanka akai-akai na iya haifar da bushewar fata. Amma idan kuna motsa jiki kowace rana, yana da irin wanda ba zai yuwu ba, daidai? Abin farin ciki, akwai wasu jagororin shawa da za ku iya bi don taimakawa hana fatarku jin zafi, ƙaiƙayi, ko bushewa.
Ko da yake kuna iya son shawa mai zafi bayan motsa jiki mai zafi, kiyaye ruwan a dumi. Sarrafa tururi a cikin gidan wanka shima zai taimaka hana bushewa, don haka a rufe kofar gidan wanka kuma a guji amfani da fanfo. Hakanan, iyakance shawan ku zuwa minti biyar ko 10.
Bayan kore shia bushete fata tare da tawul. Maimakon haka, a hankali a shafa ko bushe fata da tawul mai tsabta don guje wa ƙarin gogayya a fata, musamman a wuraren da za ku iya samun ƙaiƙayi ko raɗaɗi na psoriasis.
Yi amfani da wankan jiki mai laushi
Yayin da kuke cikin shawa, kauce wa tsaftataccen tsaftacewa, sabulu, ko tsabtace jiki. Idan kuna da wasu samfuran da likita ko likitan fata suka ba da shawarar, tabbas za ku so kuyi amfani da su don psoriasis.
In ba haka ba, zaɓi masu tsaftacewa waɗanda ba za su bushe fata ba. kaucea sinadaran kamar barasa, alpha-hydroxy acid (AHA), retinoids, da kamshi. Wadannan sinadarai na iya bushewa da mai da ke cikin fata kuma su haifar da ƙarin iƙirari, ja, ko jin zafi.
Tabbatar yin amfani da mai tsabta mai laushi mai ɗanɗano wanda ba zai kawar da fata ba ko ya dame saman fata.
Aiwatar da moisturizer da wuri-wuri
Da zarar kin fita daga wanka kuma ki bushe, sai ki shafa mai a wuraren fata masu matsalar ki, ko ma jikinki baki daya, cikin mintuna biyar na shawa. Wannan zai taimaka kulle danshi da hana bushewa.
kaucea masu moisturizers tare da kamshi ko wasu abubuwa masu karfi, kamar wadanda aka ambata a sama don wanke jiki. Ba da fifikon samfuran da likitan fata ko likitan ku ya ba da shawarar, da ƙari tare da samfuran abokantaka na psoriasis a kantin magani na gida.
Nemo magarya ko man shafawa waɗanda ke taimakawa hana ƙaiƙayi da gyara fata. Wasu nau'ikan har ma suna yin takamaiman kayan shafawa na psoriasis waɗanda ba su ƙunshe da wani abu mai cutarwa ko mummuna ba.