Fasahar tela ta ci gaba a hankali cikin shekaru da yawa. An haɓaka nunin tare da allon taɓawa da fasali kama da na TV. Amma dandamali da tef ɗin sun tsaya iri ɗaya. Ya zuwa yanzu, injin tuƙi mai lanƙwasa yana wakiltar tsalle-tsalle na fasaha kuma har yanzu sababbi ne.
Yawancin masu amfani da ke zuwa wurin motsa jiki ba su yi amfani da wannan nau'in tela ba. Koyaya, masu son horarwar aiki, HIIT da CrossFit suna cin gajiyar kasancewar sa don gabatar da zaman cardio mai ƙarfi. Shin da gaske ya fi injin tuƙi na yau da kullun?
Mene ne wannan?
Ana kiran su masu lankwasa saboda siffar rufin. Duk samfuran suna da lanƙwasa na musamman wanda aka yi bincike mai zurfi don nemo siffa mafi kyau. Saboda yadda suke aiki, suna buƙatar samun lanƙwasa. Aikin tuƙi shima yakan bambanta kuma baya kama da ƙwanƙwasa na yau da kullun.
Yawanci ana yin tef ɗin da “ribbons”. Ba zai iya zama kamar kaset na yau da kullun da muke samu a cikin sauran nau'ikan ba. Akwai ƙananan tazara tsakanin kowace slat don ba da damar lanƙwasa ta jujjuya yayin motsa jiki. Wannan bel ɗin yana da fa'ida saboda yana nuna hali kamar gudu na waje fiye da injin tuƙi.
Ainihin, akan wannan injin tuƙi ƙafarka ta sauka a gaban injin, don haka ƙarfin ƙasa yana motsa injin ɗin saboda yana kan ɗan karkata. Wannan yana faruwa tare da kowane bugun ƙafar ƙafa, don haka injin ɗin na iya yin sauri ko rage gudu yayin da muke yin hakan. Duk yana da wayo.
Yayin da ƙafarka ke motsawa tare da dandamali tare da tafiyarka ta al'ada, ta kai inda kake buƙatar cire yatsun ka. Tsakiyar tana ƙasan lanƙwan kuma gaba da baya suna da manyan gefuna. Gaskiyar cewa muna tura kanmu daga gefe yana sa motsi ya zama ergonomic sosai.
Amfanin
Yin amfani da injin tuƙi mai lanƙwasa na iya kawo fa'idodi masu yawa, fiye da gwada sabon injin horo.
ƙona adadin kuzari da sauri
Bisa ga mahaliccinsa, za mu iya ƙona 30% ƙarin adadin kuzari akan injin tuƙi mai lanƙwasa. Masanan kimiyya waɗanda suka auna ƙarfin ilimin halittar jiki na daidaitaccen injin tuƙi mai motsi idan aka kwatanta da injin mai lanƙwasa mara motsi ya ba da rahoton sakamako mai ƙarfi daga ƙarshen.
Saboda wannan babban ƙarfin, ƙwanƙwasa masu lanƙwasa sun dace don horar da tazara mai ƙarfi (HIIT). Za mu ƙara yawan bugun zuciya da sauri kuma mu kiyaye shi, ƙara buƙatar iskar oxygen da kuma taimakawa wajen ƙona calories fiye da motsa jiki na yau da kullum.
Kunna ƙarin ƙungiyoyin tsoka
Tun da ba dole ba ne mu matsa don ciyar da kanmu gaba ba, injinan tuƙi na gargajiya ba sa haɗa ƙafar gaba ɗaya. Injin lanƙwasa, a gefe guda, suna tilasta ƙafafunku yin tuƙi tun daga farko, suna kunna komai daga glutes zuwa ƙwanƙwaran ku don samun injin ya tafi.
Hakanan ba za mu iya jujjuya maɓalli kawai don sarrafa saurin gudu ba; za mu iya ƙara taki ne kawai ta ƙarin horarwa.
Yana da ƙasa da illa ga gidajen abinci
Ba sai mun sadaukar da gudu don ceto gwiwowinmu ba. Filayen roba mai lanƙwasa yana taimakawa ɗaukar girgiza ga gidajen abinci da nama mai haɗawa, yana hana raunin da ke haɗuwa da bugun ƙasa. Ba a ƙera madaidaitan tukwane don ɗaukar wannan girgiza ba, wanda ke nufin haɗin gwiwar ku sun fi saurin lalacewa da tsagewa akan lokaci.
Mafi dacewa don HIIT da Sprints
Ƙwallon ƙafa masu lanƙwasa suna ƙyale mu mu hanzarta da sauri kuma mu isa mafi girman gudu kusan nan take, ta yadda za mu iya tura kanmu da ƙarfi. Ayyukan motsa jiki na HIIT da sprints suma suna buƙatar ku rage gudu cikin sauri. Ragewa a kan maƙarƙashiya mai lankwasa shine na halitta da sauri kamar rage gudu ta waje.
Tumaki na yau da kullun suna da muni sosai saboda suna rage ku da sauri. Lokacin da muke gudu cikin sauri mai girma, wani lokacin zuwa gaji, kawai ba mu da iska ko makamashin da ya rage don jira injin tuƙi don rage gudu da sauri, balle daidaitawa don buga maɓallin rage gudu. panel. Ƙwallon ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafa shine cikakkiyar injin motsa jiki don yin motsa jiki na HIIT a gida. Duk waɗannan abubuwan suna aiki tare don yin gyare-gyare masu lankwasa su zama cikakkiyar guguwa ga HIIT da sprints.
disadvantages
Lanƙwasa ƙwanƙwasa injina ne sosai na asali. Babu kyakykyawan fuska mai nuna ƙididdiga na horo cikin launuka daban-daban tare da zane mai kyau da zane-zane. Babu shirye-shiryen horo kamar na yau da kullun na asarar nauyi mai nau'i-nau'i don bibiyar ci gaba kamar tare da tukwane na yau da kullun. Hakanan babu maɓallin gwajin motsa jiki don ganin lafiyarmu, kuma babu karkata.
Screens sun fi haka muni. Suna da asali kuma kawai suna da gudu, nisa da lokaci. Wannan na iya zama abin takaici, saboda an yi su ne don ƙwararrun masu gudu waɗanda kawai ke buƙatar mahimman bayanai.
A wani bangaren kuma, idan muna son yin tsayi mai tsawo, a hankali a guje inda muka bar hankalinmu ya yawo yayin da jikinmu ke yin abinsa, mai lankwasa na iya yin takaici. Ko da tafiya yana da ɗan wahala a kan injin tuƙi mai lanƙwasa fiye da na tudu.
Bambance-bambance tare da tef na al'ada
Ƙwallon ƙafa masu lanƙwasa sun fi kama da na hannu. Ba sa aiki da wutar lantarki kuma babu motar da zata juya bel. Dole ne dan wasan ya tuka bel da kansa.
Baya ga bayyanar, mafi bayyane bambanci shine gudun. Kusan babu iyaka ga saurin da za mu iya tafiya. Ba saurin injin ya zarce mu ba, sai dai ta yadda za mu iya motsa kanmu.
Ana kuma cewa yana ƙone 30% ƙari na adadin kuzari a kan mai lankwasa treadmill. Yana nufin kawai ya fi 30% wuya fiye da na'ura na yau da kullum. Koyaya, zaku iya sanya injin tuƙi na yau da kullun 30% da ƙarfi, gudu ko tafiya da ƙarfi 30%, tafi 30% sauri, ko amfani da karkata.
Wani bambanci shi ne cewa babu karkata kuma, saboda haka, ba zai iya kwaikwayi wani sashe na karkata ko tsere ba. Gandun daji suna da ban mamaki ta wasu hanyoyi, suna iya juya tafiya ta al'ada zuwa al'adar motsa jiki mai ƙona calories. Wannan yana da kyau ga tsofaffi ko masu kiba waɗanda ba za su iya gudu ba kuma suna son inganta lafiyarsu da rage kiba.