Lokacin da za mu fara yin sabon aiki, dubban shakku da tambayoyi sun taso. Pilates wani horo ne wanda yoga, dambe, wasan motsa jiki, motsa jiki da ruwa, da falsafar Yammacin Turai suka rinjayi mahaliccinsa.
Joseph Pilares ya yi tunanin cewa lafiyar jiki ya kamata ya zama yanayin al'ada, ba a kan lokaci ba, kuma "yanayin jiki shine farkon abin da ake bukata don farin ciki." Yanzu shakku sun bayyana a gare ku kamar: Shin dole in sa tufafi na musamman? Shin zan cire takalma na a cikin aji? Akwai takalma na musamman?
Zaɓin takalma na Pilates shine babban abu na dandano na sirri da ta'aziyya, saboda ba a buƙatar takalma don wannan aikin. Ma'aikata kusan koyaushe suna yin atisaye ba takalmi ko a cikin safa. Duk da haka, wasu mutane sun fi son sanya takalma, ko dai a matsayin hanyar samun mafi kyaun riko a kan tabarmar Pilates ko kuma a matsayin hanyar da za su kiyaye ƙafafunsu daga sanyi.
Me ya sa ba za ku sa takalman pilates ba?
Amsar mafi sauƙi kuma mafi kai tsaye ita ce ba a ba da shawarar takalma ga azuzuwan Pilates. Za mu iya zama mara takalmi ko sa safa a kowane zama don samun ingantacciyar tallafin ƙafa. Yawancin lokaci, ɗakunan studio na Pilates suna da nasu shawarwarin yarjejeniya. Saboda haka, yana da kyau ka tambaye su lokacin da ka yi rajista don shi. A cikin darussan da yawa, daidaitawar ƙafar ƙafa yana da mahimmanci, saboda rashin daidaituwa na iya haifar da rashin daidaituwa a baya. Don haka ba a ba da shawarar sanya takalma lokacin yin Pilates ba.
Yawancin motsa jiki ana yin su ba tare da tallafawa ƙafafu ba
A cikin Pilates ana amfani da tabarma da yawa, don haka yawancin motsi ana yin su a kwance, zaune ko durƙusa a kai. Takalma ba kawai ba dole ba ne don motsa jiki a kan tabarma, amma kuma suna iya shiga cikin hanyar ku kuma su hana ku yin motsi daidai.
A lokacin atisaye daban-daban, dole ne mu iya fayyace ƙafãfunmu gabaɗaya, nuni ko murza yatsun mu kamar yadda aka umarce mu. Takalma ba kawai za su hana motsi ba, amma kuma za su hana mai saka idanu ganin idan ƙafafu da ƙafafu suna daidaitawa kuma suna tafiya daidai. Yawancin mutane sun zaɓi tafiya ba takalmi yayin yin Pilates akan tabarma.
Kuna buƙatar daidaita jikin ku tare da kowane motsi
Duk darussan sun dogara ne akan ka'idodin motsi na gaske, sarrafawa da kunna tsoka mai dacewa, don haka yana da kyau a yi aiki da Pilates a ƙarƙashin jagorancin ƙwararren mai saka idanu. Daidaitaccen nau'i da daidaitawar kowane bangare na jikinka sune mahimman abubuwa a cikin kowane motsi. Dole ne masu saka idanu su jagoranci da kuma gyara matsayi na kashin baya, kai, kafadu, ƙashin ƙugu da ƙananan ƙafa.
A mafi yawan motsa jiki, rashin daidaituwa na ƙafar ƙafa na iya haifar da matsalolin bayan gida wanda zai haifar da ramuwar tsoka a cikin jiki. Misali, jijiyar Achilles na ƙafar da ba ta dace ba tana daidai da ƙasa. Ƙafafun da ba su da tushe suna ba wa malamai damar ganin daidaitawar ƙafa ba tare da wani cikas ba.
mai kawo gyara
Yin tafiya ba tare da takalmi a kan tabarma yana ba da damar cikakken zane na ƙafafu da idon kafa, da kuma ba masu horarwa cikakken ra'ayi game da daidaitawar jikin ku. A cikin motsi na Pilates yana aiki da yawa, don haka ba sabon abu ba ne don ƙafafunku kada ku kasance a cikin tsaka tsaki; za a iya samun lokuta na jujjuyawar tsirrai, ko yatsan yatsan hannu; ko dorsiflexion, yatsun kafa sun ja zuwa ga shinshinku, a cikin motsa jiki guda.
Bukatar samun damar motsa ƙafafunku da yardar kaina ya zama mafi mahimmanci a cikin mai gyara, ɗaya daga cikin kayan da aka fi amfani da su. Ƙafafun ƙafa wani abu ne mai mahimmanci wanda masu horarwa da yawa suka zaɓa don yin aiki yayin da suke ɗorawa kan mai gyara. Tare da ƙafafu zaka iya daidaita kafa, kashin baya da ƙashin ƙugu.
Zaɓuɓɓukan Takalma na Pilates
Bisa ga ƙa'idodin da mahaliccin wannan motsa jiki ya kafa, yana da kyau a yi aikin tabarma da na'urar horar da ƙafar ƙafa. Duk da yake ba takalmi shine mafi kyawun zaɓi don yin aiki akan tabarma da gyarawa, akwai iya samun lokutan da kuka fi son rufe ƙafafunku. A wasu lokuta lokacin da zafin jiki ya fi sanyi, alal misali, yana iya zama rashin jin daɗi yin motsa jiki cikin ƙafãfunsu, musamman ma idan kuna cikin ɗakin studio. A cikin irin wannan yanayin, ana bada shawara don siyan a biyu na roba soled safa don ingantacciyar riko. Wasu masana'antun kuma suna ƙira pilates takalma, waɗanda suke kama da safa amma an yi su da abu mai laushi.
Akwai kuma wadanda suka gwammace su rufe kafafunsu saboda wani lamari na tsaftar jikinsu. Akwai safa da aka yi musamman don pilates ko yoga kuma su ne babban madadin, tunda ba sa hana motsin ƙafafu. Waɗannan safa suna ƙare ƙasa da idon sawu, don haka mai koyar da ku zai iya ganin daidaitawar ku, kuma yana da tafin roba don ingantacciyar riko.
Yawancin ɗakunan karatu na Pilates za su buƙaci mu sa safa na Pilates lokacin amfani da mai gyara, amma za mu iya zaɓar saka su lokacin yin Pilates a kan tabarma. Idan kuna son sanya safa don kiyaye ƙafafunku dumi yayin yin wannan aikin motsa jiki, tabbatar da cewa suna da ƙafar ƙafa marasa zamewa. Kuna iya zamewa cikin sauƙi da cutar da kanku idan kun sa safa na yau da kullun a cikin Pilates. Don haka kar a dage da zuwa aji mai irin wanda kuke sawa a cikin sneakers.
Abin da ya tabbata shi ne cewa bai kamata ku sa takalmanku na horo ba. Ko ba takalmi ko safa na musamman, amma ba tare da silifas ba. Ta wannan hanyar za mu yarda cewa yatsunsu za su iya samun cikakken goyon baya a ƙasa kuma babu wata gada a kan tafin ƙafafunku wanda ke hana haɗin gwiwa na gaske. Za ku haɓaka ƙarfi a cikin yatsunku kuma ku inganta yanayin tafiya.
Yadda za a zabi wanda ya dace?
Ko ƙafar za ta iya motsawa cikin kwanciyar hankali shine watakila tambaya mafi mahimmanci da za a yi lokacin zabar takalman Pilates. Ba kamar yawancin takalma na yau da kullun ba, waɗanda aka inganta don Pilates kada su karya. Dole ne ya kasance dadi lokacin da muka saka su a karon farko. Jin dunƙule, matsi ko taurin kai alamun cewa yakamata mu gwada girman ko salo daban. Dole ne ku zaɓi takalman Pilates wanda ke da kyau kuma kuna so ku sa, amma idan dacewa bai isa ba, duk aikinku zai iya shafar.
El farashin shine babban mahimmanci ga yawancin masu siyan takalma. Dangane da kayan da aka yi amfani da su don yin takalma da kuma darajar alamar, farashin zai iya zama mai yawa. Yawancin lokaci yana da kyakkyawan ra'ayi don siyayya a kusa da neman fiye da manyan masana'antun kawai idan farashin ya damu da ku. Yana da mahimmanci a lura cewa takalma ba sa buƙatar a sanya su musamman a matsayin abokantaka na Pilates don dacewa da bukatunmu. Za mu iya duba a cikin rawa ko dumama sassan don ƙananan farashi madadin da za su yi aiki daidai.