Dumuntar ku, horarwa, da sanyin jiki kamar abincin dare ne mai gina jiki mai tsari uku. Fara da abin ci, ji daɗin babban darasin ku, kuma ku gama da kayan zaki. Makadan juriya kamar kayan yaji ne; Tabbas, abincin da ba shi da ɗanɗano yana ci, amma abincin ku ya fi kyau da ɗanɗano kaɗan a saman.
Kamar dai kayan kayan yaji, akwai nau'ikan bandeji marasa iyaka a kasuwa, kowanne yana ƙara ɗanɗanonsa zuwa motsa jiki. Amma kamar yadda ba za ku jefa ɗanɗano ba a faranti, bai kamata ku haɗa kowane makada na juriya a cikin aikinku ba.
Kafin ka saya, tambayi kanka wasu tambayoyi na farko kuma ka yi la'akari da duk zaɓuɓɓukanka.
Yadda za a zabi mafi kyawun juriya band?
Ƙungiyoyin juriya suna da mahimmanci a kusan kowane ɗakin motsa jiki na gida. Kuma wannan ba abin mamaki ba ne, idan aka yi la'akari da cewa suna da arha, masu sauƙin adanawa, kuma suna da yawa. Ko da yake suna da sauƙin sawa, siyayya don fakitin makada ba koyaushe ba ne mai sauƙi, la’akari da cewa akwai salo kaɗan da za a zaɓa daga.
Kafin ka saya, tambayi kanka irin motsa jiki da za ku yi tare da makada. Wannan zai taimaka maka rage mafi girman bambance-bambance: tsayin band. Idan kuna tsammanin yin motsi da farko a jikinku na sama, zaku iya yin la'akari da makada tare da hannaye, misali. Don duk ƙananan motsa jiki, ƙila za ku fi son ƙaramin band.
Ka tambayi kanka yadda kake son riƙe band ɗin, yadda kake son ƙulla shi, da yadda kauri ko tsayin daka kake son ƙungiyar ta kasance. Sannan nemo salon da ya dace da ma'aunin ku.
Mafi kyawun Gabaɗaya: Rufe Dogayen Ridges
Idan ya zo ga versatility, dogon rufaffiyar makada (kuma aka sani da ja-up taimakon makada) ne mafi kyau. Waɗannan makada suna da faɗin inci 4 da tsayi kusan ƙafa biyar kuma suna zuwa cikin launuka iri-iri, suna zayyana matakan juriya daban-daban.
Dogayen juriya na madauki sun dace sosai don kusan kowane motsa jiki, yana ba ku damar yin ƙarin motsa jiki fiye da yuwuwa tare da guntun band. Duk da yake babu wata hanya ɗaya ta amfani da madaidaicin madauki, gabaɗaya za ku ɗaure ƙarshen band ɗin a ƙarƙashin ƙafafunku ko kusa da ingantaccen tsari kuma ku riƙe ɗayan ƙarshen a hannunku.
Waɗannan makada suna haskakawa a cikin motsa jiki, kamar a saman latsa squat, deadlift o rinjaye. Amma zaka iya ninka madauki ko sau uku madaukai waɗannan makada don sake yin motsa jiki da za ku yi tare da guntun band, kamar motsi na gefe ko gadajen gada.
Ko da yake kowane bandeji yana da yuwuwar karyewa idan kun yi amfani da karfi da yawa, ku yi hankali musamman tare da dogon rufaffiyar bandeji, saboda kuna haɗarin robar ta buga fuskar ku yayin wasu motsa jiki.
Abin da kuke buƙatar sani:
- Dogayen makada suna da ban sha'awa da yawa kuma mafi kyawun rukunin motsa jiki gabaɗaya.
- Yi amfani da dogayen madaukai ta hanyar ɗaure ƙarshen band ɗin a ƙarƙashin ƙafafunku ko zuwa tsari, riƙe ɗayan ƙarshen a hannunku.
- Ka guji duk wani dogon makada da ke fashe ko fashe, saboda suna iya karyewa da kuma haifar da rauni.
Mafi Kyau don Ƙarƙashin Jiki: Ƙananan Ƙungiyoyin Rufe
Ƙananan makada na juriya, wani lokacin ana kiran ƙaramin bandeji, suna zuwa cikin launuka iri-iri da matakan juriya.
Ƙananan madaukai madauki sun fi dacewa don horar da ƙananan jiki, musamman ma glutes da hips. Duk da yake akwai kuma hanyoyi masu ƙirƙira da yawa don amfani da duk makada na juriya, gabaɗaya za ku dunƙule ƙaramin makada akan gwiwoyinku ko sama da idon sawunku. Ka guji maɗaɗa kowane bandeji kai tsaye a kusa da haɗin gwiwa na gwiwa.
Ƙananan madaukai madauki suna da amfani ga gefen tafiya ko glute gadoji a lokacin dumi mai ƙarfi don ƙara yawan kunna tsoka kafin horo. Ko kuma, sanya makada a kan gwiwoyinku yayin buguwar hip don ƙarin ƙalubale.
Tare da wasu kerawa, zaku iya amfani da waɗannan makada don motsa jiki na sama, kodayake ba su da yawa. Dogayen makada sun fi dacewa da babban jiki ko jimlar motsa jiki. Duk da haka, su ne mafi arha za ku samu.
Ana sayar da waɗannan makada a fakiti uku ko fiye, gami da matakan juriya daban-daban. Yawanci fakitin tare da bandeji mai haske, matsakaici da nauyi zai kai kusan €10. Bugu da kari, a zahiri ba sa daukar sarari kwata-kwata.
Abin da kuke buƙatar sani:
- Ƙananan madaukai madauki sun dace don ƙananan motsa jiki.
- Sanya waɗannan makada a kan gwiwoyi ko idon sawu, amma kada a kusa da haɗin gwiwa gwiwa.
- Waɗannan suna da ɗan arha kuma ana iya siyan su a cikin fakiti masu yawa.
Mafi kyawun Koyarwar Jiki na Sama: Tubes Tare da Hannu
Kamar gajerun madaukai na madauki, bututun motsa jiki tare da hannaye zaɓi ne mara ƙarfi. Sau da yawa ana amfani da su a cikin matakan horarwa kafin ƙarfi, waɗannan makada suna da ƴan inci tsayin su tare da maƙala a kowane gefe na band ɗin roba.
Wataƙila waɗannan bututun sune mafi kyawun makada na juriya don amfani da su - duk abin da kuke buƙatar yi shine riƙe hannu a kowane hannu, ɗaga band ɗin ƙarƙashin ƙafafunku ko kuma akan ingantaccen tsari.
Hannun hannu sune mafi girman zane a nan, saboda suna jin daɗin yanayin juriya na sama kamar bicep curls, danna kafada da danna kirji. Ko da yake kuna iya yin waɗannan atisayen cikin sauƙi tare da dogon rufaffiyar makada, tabbas hannayen hannu suna ba da ƙarin ta'aziyya ta hanyar hana roba daga ɓata fata.
Ko da yake hannaye suna ƙara ta'aziyya, suna kuma kawar da haɓakar waɗannan makada. Idan kun mai da hankali kan motsa jiki na sama ko kuma kuna iya samun nau'ikan juriya daban-daban, wannan babban zaɓi ne don la'akari.
Abin da kuke buƙatar sani:
- Hannun hannu suna ƙara matakin jin daɗi amma kuma suna iyakance yawan aiki.
- Waɗannan makada zaɓi ne mai kyau idan kun mai da hankali kan motsa jiki na sama.
- Tubes tare da hannaye yawanci sun fi tsada, kama daga € 30 zuwa € 50.
Mafi kyau don ta'aziyya: rufaffiyar zane-zane
Lokacin da kake aiki tare da maɗaura masu kauri waɗanda ke ba da matakan juriya, roba na iya fara tono cikin fata, haifar da rashin jin daɗi.
Makada madauki na zane shine babban bayani, musamman idan ƙarami, ƙananan rufaffiyar makada suna haifar da ciwo. Wannan salon yana kama da ƙaramin maɗaukakin maɗaukaki; duk da haka, yawanci 'yan inci faɗi ne kuma an yi su da masana'anta mai shimfiɗa.
Har ila yau, wani lokacin ana kiran bandeji na glute, waɗannan sun fi dacewa don ƙananan motsa jiki. An sa su daidai kamar ƙananan madauki na madauki: sanya shi a saman gwiwoyi a lokacin motsa jiki, guje wa hulɗa tare da haɗin gwiwa na ainihi.
Ƙarfi fiye da igiyoyin roba, maɗaurin tufafi ba zabi mafi kyau ga masu farawa ba, tunda tabbas za su ji tashin hankali sosai. Abin da ake faɗi, wasu maƙallan masana'anta sun zo tare da zaɓi na daidaitawa, yana ba ku damar ƙarfafa diamita da hannu kuma ƙara ko rage juriya.
Ana samun maƙallan masana'anta a cikin fakiti na matakan juriya daban-daban, daga $20 zuwa $30.
Abin da kuke buƙatar sani:
- Maimakon roba, waɗannan makada an yi su ne da masana'anta mai shimfiɗa mai daɗi.
- Ana sawa igiyoyi masu sutura daidai kamar ƙaramin madauki, amma suna ba da ƙarin juriya.
Mafi kyawun Motsa Jiki: Latex Elastic Bands
Har ila yau, sananne da sanannen alamar sunan TheraBand, waɗannan makada na roba sune jigo a yawancin jiyya na jiki. Ba kamar sauran salon juriya ba, waɗannan ba sa mirgina kuma ana siyar da su gabaɗaya ta lissafin, yana ba ku damar yanke robar zuwa tsayin da kuka fi so.
Wadannan makada na latex yawanci sun fi sirara da haske a cikin tashin hankali fiye da duk sauran makada na juriya, yana mai da su cikakkiyar kayan aiki don motsa jiki kamar yadda likitan jiki ya umarta. Kuna iya sa wannan salon ta hanyar riƙe kowane ƙarshen, ɗaga tsakiya a ƙarƙashin ƙafarku, ko kewayen tsari. Ko, za ku iya haɗa su da kanku kuma ku ƙirƙiri rufaffiyar band ɗin ku.
Ko da yake suna da yawa kuma ana iya amfani da su kamar gajere da dogon madauri, ba su da amfani sosai don motsa jiki na gaske. Tunda suna da nauyi sosai kuma galibi ana ɗaure su da hannu, suna karyewa cikin sauƙi, suna ƙara yuwuwar ƙungiyar ta yage su.
Farashin makadan latex na iya kewayo tsakanin €10 da €100, dangane da ko ka siya kowace raka'a ko a cikin fakiti.
Abin da kuke buƙatar sani:
- Likitocin physiotherapy galibi suna amfani da bandeji na latex don motsa jiki na gyarawa.
- Waɗannan makada suna da juriya mai sauƙi kuma suna karye cikin sauƙi idan ba ku yi hankali ba.