Idan kun kasance kuna jujjuyawa har tsawon dare kuma ba ku sami hanyar da za ku sami kwanciyar hankali ba, yoga zai iya zama babban abokin ku cikin faɗuwa barci. Musamman, yi Viparita Karani.
An kiyasta cewa fiye da kashi 55 na mutanen da ke yin yoga sun ce yana taimaka musu barci mafi kyau. Bugu da ƙari, fiye da kashi 85 na mahalarta sun bayyana cewa yin yoga yana taimakawa wajen rage damuwa.
Hakan ya faru ne saboda gaskiyar cewa, ba kamar gudu ba, HIIT, ko wasu motsa jiki masu ƙarfi, yoga yana kwantar da hankali da jiki, yana kawo mana zurfin hutawa cikin sauri da gaba ɗaya. Don haka idan kuna fama da matsalar barci, ɗauki ƴan mintuna kowane dare kafin ku shiga ƙarƙashin murfin kuma kuyi wannan yoga don samun kyakkyawan bacci.
Viparita Karani Technique
- Zauna tare da gefen hagu a bango. Ƙashin baya ya kamata ya tsaya a kan matashi ko matashin kai idan kana amfani da ɗaya a gado.
- A hankali juya jikin ku zuwa hagu kuma kawo kafafunku zuwa bango. Idan kuna amfani da matashi, sanya bayanku a kan matashin kafin ku karkatar da kafafunku sama da bango. Yi amfani da hannayenku don ma'auni yayin da kuke canza nauyin ku.
- Sauke bayanka zuwa ƙasa ka kwanta. Kwantar da kafadu da kai a kasa.
- Juya nauyin ku daga gefe zuwa gefe kuma ku kawo ƙasusuwan gindinku kusa da bango.
- Bari hannayenku su buɗe a gefenku, tafin hannu sama. Idan kana amfani da matashin baya, ya kamata a yanzu ya zama cikakken goyon bayansa.
- Bada kawunan kasusuwan cinya (bangaren kashi da ke haɗa kwas ɗin kwatangwalo) don saki da shakatawa, faɗowa zuwa baya na ƙashin ƙugu.
- Rufe idanunku kuma kuyi ƙoƙarin kasancewa a cikin wannan matsayi na tsawon mintuna 5-10, kuna numfashi a ciki da waje ta hanci.
- Don fitowa daga wannan matsayi, a hankali ka matsa kanka daga bango kuma zame kafafunka zuwa gefen dama.
- Yi amfani da hannuwanku don danna kanku baya zuwa wurin zama.
Idan za ku iya kuma yana da daɗi, jin daɗin yin Ƙafafun Ƙafafun bango a kan allon kan gadon ku. Bayan kasancewa cikin wannan yanayin na 'yan mintuna kaɗan, matsawa a hankali zuwa wurin barci mai daɗi.
Amfanin Viparita Karani
Yoga ba kawai ya dace da yin wasu ayyukan jiki ba. Hakanan suna da tasiri mai kyau da yawa akan lafiya. A wannan yanayin, Viparita Karani kuma yana inganta hutun dare.
Yana inganta fata da gashi
Ayyukan yoga yana taimakawa wajen haskaka fata yayin da jini ke gudana a cikin jiki a cikin wani wuri mai juyayi. A lokaci guda kuma yana ƙarfafa kwakwalwa. Kulawa da na yau da kullun kuma suna ƙara haske ga fata da fuska.
Idan wani ya damu da matsalolin faduwar gashi to ya kamata su rika yin Viparita Karani akai-akai. Ayyukan yoga yana tabbatar da kwararar jini zuwa yankin kai. Jinin da ke da iskar oxygen yana tausa fatar kan mutum kuma yana kara kuzari ga gashin gashi. Saboda haka, kafa-da-bangon kafa yana da tasiri wajen hana asarar gashi, gashin gashi da sauran matsalolin gashi.
Yana kawar da ciwon baya
Yayin da yake cikin Ƙafafu Sama da bangon, ana saki matsa lamba da tashin hankali daga kashin baya, musamman ma idan kana kan gado ko amfani da matashin kai ko matashi.
Zai iya zama da amfani musamman sa’ad da muke fama da ranakun aiki ko kuma sa’ad da muke yin aiki na yau da kullum. Wannan matsayi yana taimakawa inganta wurare dabam dabam kuma yana sauke ƙananan baya. Bugu da ƙari, yana kwantar da kashin baya kuma yana yantar da su daga matsananciyar matsa lamba na tallafawa nauyin jiki.
A hankali ya miqe hamstrings
Yayin da kuke yin wannan matsayi kuma mafi kusa za ku iya kawo kwatangwalo zuwa bango, ƙarin shimfiɗa za ku ji a cikin hamstrings. Ba wai kawai za mu iya amfani da shi kafin mu yi barci ba, yana da ban sha'awa don yin shi bayan aikin motsa jiki.
Kodayake yana iya zama kamar matsayi wanda baya sanya damuwa a baya na kafafu, mun tabbata cewa yana taimakawa wajen sakin hamstrings. Bugu da ƙari, zai shafi cikakken ƙaddamar da gwiwoyi don cimma matsayi mafi girma.
Yana haɓaka shakatawa na ƙashin ƙashin ƙugu
A kafafu sama bango pose, tsokoki na pelvic a zahiri suna shakatawa, ba da damar tashin hankali da za a sake shi daga pelvic bene.
Shi ya sa ba a ba da shawarar a cikin masu haila ko masu ciki. Duk da haka, wannan shawara ce ta gaba ɗaya, don haka ya kamata a tuntuɓi ƙwararren don tantance lamarinmu.
Yana sauke ƙuƙuman ƙafafu da ƙafafu
Ɗaukar matsa lamba daga ƙafafu da ƙafafu ta hanyar jujjuya su kuma tare da tafin ƙafafu suna fuskantar rufi na iya taimakawa wajen rage kumburi a cikin ƙananan rabin jiki, rage zafi, da saki duk wani tashin hankali wanda zai iya haifar da zama da / ko tsaye. duk rana.
Yana ba da annashuwa
Kasancewa a cikin wannan matsayi, musamman idan aka haɗa tare da numfashi mai hankali, zai iya taimakawa wajen rage bugun zuciyar ku kuma ya dawo da ku zuwa yanzu. Wannan ba kawai yana haifar da yanayi mai natsuwa ba, har ma yana taimakawa wajen rage damuwa, damuwa, da rashin barci, don haka samar da yanayin warkewa da kuma ba ku damar yin barci cikin sauƙi da dare.
Kariya
Yana da kyau a kiyaye wasu nasihu na kariya kafin yin yoga don bacci ko Viparita Karani asana don samun fa'idodin da suka dace.
- Ba a ba da shawarar yin Viparita Karani don yin barci a lokacin haila ba saboda ya ƙunshi ɗan jujjuyawar. Za mu guji yin wannan wurin barci idan muna da ciki.
- Mutanen da ke da matsalar ido kamar glaucoma ko hawan jini ya kamata su guje wa wannan asana.
- Idan kun ji wani abu mai ban mamaki a cikin ƙafafu duk lokacin da muka yi wannan yoga asana don barci, za mu yi ƙoƙari mu durƙusa gwiwoyi kuma mu taɓa ƙafar ƙafa don kawo sheqa a kusa da yankin pelvic.
- Mutanen da ke da matsalolin baya da / ko wuyansa ya kamata su guji yin aiki da Viparita Karani asana ko kuma su yi shi a gaban malamin da aka ba da izini don samun fa'idodin da ya dace na matsayi.
Idan mun kasance sababbi ga yoga, gano daidaitaccen daidaitawar jiki a cikin wannan matsayi na iya zama ƙalubale. Duk da haka, akwai dabara. Don nemo daidaitattun daidaito da daidaito, za mu jingina ta yadda za a danne kasusuwan cinya a bango. Ta hanyar yin wannan yayin da muke numfashi akai-akai, za mu iya kuma shakata da kashin baya, ciki, da tsokoki na pelvic. Tare da kowane numfashi, za mu danna kasusuwan cinya tare da karfi da karfi a bango kuma a lokaci guda za mu raba jikin daga bango. Dole ne mu kasance da sannu-sannu da tausasawa yayin danna kan bango don kada mu cutar da kanmu ko murkushe tsokoki.