Raunin haƙarƙari na iya zama mai zafi sosai. Subluxation a wannan rukunin yanar gizon, wanda kuma ake kira ciwon rib na zamewa, yana faruwa lokacin da haƙarƙari ya rabu da wani yanki. Yoga na iya taimakawa tare da ƙananan haƙarƙari ta hanyoyi biyu: ta hanyar rage damuwa da rauni ya haifar da kuma ta hanyar shimfiɗawa da ƙarfafa tsokoki masu goyon bayan waɗannan kasusuwa.
Abin farin ciki, za mu iya yin aiki don gyara matsayi tare da wasu ayyuka masu sauƙi waɗanda ke ƙarfafa kashin haƙarƙari. Miƙa waɗancan ƙananan tsokoki da ake mantawa da su akai-akai tsakanin haƙarƙari, wanda ake kira tsokoki na intercostal, na iya sauƙaƙe tashin hankali a cikin jijiyar jiki kuma ya dawo da haƙarƙarin zuwa daidaitaccen daidaitawa.
Yoga don haƙarƙari subluxation
Hakarkarinku suna da tsoka a tsakanin su, ana kiran su intercostals. Yoga yana shimfiɗa waɗannan tsokoki a gaba da baya na haƙarƙari, da kuma tsokoki a ciki, baya, da kafadu waɗanda su ma suna haɗuwa da hakarkarin.
cobra tsayawa
Cobra Pose yana shimfiɗa ƙirji, huhu, kafadu, da ciki. Abun ciki yana kawo haƙarƙarin kusa da ƙashin ƙugu. Mikewa abs ɗinku na iya taimakawa rage tashin hankali da mayar da haƙarƙarin ku zuwa matsayi na tsaka tsaki.
- Kwance fuska a kasa.
- Mikewa kafafunku baya kuma sanya hannayenku a kwance a ƙasa ƙarƙashin kafadu tare da gwiwar ku kusa da jikin ku.
- Danna saman ƙafafunka da cinyoyinka da ƙarfi cikin ƙasa.
- Yayin da kuke numfashi, miƙe hannuwanku don ɗagawa a hankali da shimfiɗa ƙirjin ku daga ƙasa.
- Matse ruwan kafadar ku tare kuma a hankali tura haƙarƙarin gefen ku gaba.
- Riƙe kujerar na tsawon daƙiƙa 15 zuwa 30 yayin da numfashi a hankali.
- Komawa wurin farawa yayin fitar numfashi.
Ƙwararren Ƙwararru
Ƙwararren Ƙwararrun Ƙwararru yana shimfiɗa tsokoki na baya da kafada da ke manne da haƙarƙari ɗaya ko fiye. Wadannan tsokoki na iya ciwo saboda subluxation na haƙarƙari.
- Fara a kan duka hudu.
- Yi tafiya a hankali a kan hannayenku yayin da kuke shimfiɗa ƙirjin ku zuwa ƙasa, ajiye kwatangwalo a kan gwiwoyinku da hannayen ku kafada-nisa.
- Yayin da kake fitar da numfashi, danna hannayenka ƙasa, kai hannunka gaba yayin da kake jan kwatangwalo zuwa diddigeka.
- Tabbatar cewa gwiwar hannu ba su taɓa ƙasa ba.
- Sanya goshin ku a ƙasa kuma ku kwantar da wuyanku, jin shimfiɗa a cikin kashin baya.
- Riƙe wannan matsayi na daƙiƙa 30 zuwa minti ɗaya.
- Yayin da kuke fitar da numfashi, shiga hannunku kuma ku koma gwiwoyinku.
katsi/ saniya
Ana iya yin kyan gani da saniya daban-daban ko kuma a haɗa su a cikin motsa jiki ɗaya ta hanyar musanya tsakanin matakan biyu. Cat Pose yana shimfiɗa bayan hakarkarin ku, yayin da Cow Pose ke kaiwa gaban ƙirjin ku.
- Fara a kan kowane hudu tare da hannayenku a layi tare da kafadu da gwiwoyi a layi tare da kwatangwalo.
- Numfashi, sa'an nan yayin da kuke fitar da numfashi, karkatar da baya zuwa saman rufi kuma a hankali shigar da haƙar ku zuwa kirjin ku. Wannan shine madaidaicin kati.
- Yayin da kuke numfashi, matsa cikin Cow Pose ta hanyar runtse cikin ku zuwa ƙasa da kallon sama.
- Madadin waɗannan matakan don numfashin jinkirin guda biyar.
yanayin yaro
Za mu fara lallausan mikewa ta hanyar numfasawa gabaɗaya cikin hakarkarin amfani da wannan shimfiɗar ta gefe. A kan kowane inhalation, za mu mayar da hankali kan numfashi zuwa baya da kuma gefen hakarkarinsa, fadada kan kowane inhalation da kuma saki tashin hankali a kan exhalation. Idan muna da gwiwoyi masu hankali, za mu sanya bargo a ƙarƙashinsu don daidaitawa.
- Fara kan hannaye da gwiwoyi a matsayi na saman tebur. Taɓa yatsan ƙafar ƙafar ku kuma ku fitar da kwatangwalo da baya da ƙasa zuwa dugadugan ku. Bude gwiwoyinku kuma ku shimfiɗa hannuwanku a gabanku.
- Matsar da hannuwanku zuwa dama, nisa sosai don jin shimfiɗa a gefen hagu na jikin ku. Tsaya a can don numfashi mai zurfi 5.
- Wuce hannunka ta tsakiya sannan zuwa gefen hagu. Rike wani numfashi guda 5.
Lanƙwasawa Side
Miƙewa na gefe yana ƙara tsayin tsokoki tsakanin haƙarƙari da ƙashin ƙugu, yana inganta motsi. Kuna iya yin wannan shimfiɗa a tsaye ko a kowace wurin zama. Har ma ana iya gwada shi akan teburin ofis.
- Shiga wurin zama mai daɗi.
- Shaka don isa hannun hagu sama da kafada.
- Exhale don jingina zuwa dama, sanya hannun dama a ƙasa.
- Tsaya don numfashi 5 kuma maimaita a daya gefen.
zare allura
Wannan shimfidawa yana buɗe kirji da kafadu, yana sakin tashin hankali a baya na sama, kuma yana ƙara motsi a cikin kashin baya.
- Za mu hau kowane hudu tare da gwiwoyi mafi fadi fiye da kwatangwalo da hannaye tare.
- Za mu shaka don isa hannun dama zuwa rufi don juyawa. Sa'an nan, za mu fitar da numfashi don "wuce" hannun dama ƙasa tsakanin hannun hagu da gwiwoyi, zuwa ƙasa zuwa kafada ta dama.
- Za mu shaka don isa rufin kuma mu maimaita motsi.
- Za mu yi sau uku, sa'an nan kuma za mu canza gefe.
Yar tsana
Wannan shimfidawa yana buɗe tsokoki na baya kuma ya saki tashin hankali a wuyansa. Idan muna son shimfidawa mai kyau a cikin hamstrings, za mu sannu a hankali daidaita kafafu yayin rataye a cikin ragdoll pose.
- Za mu tsaya tare da nisa da ƙafafu.
- Za mu durƙusa gwiwoyi kuma mu jingina gaba a tsayin kwatangwalo, muna kwantar da kirji a kan cinyoyin.
- Za mu rike kishiyar gwiwar hannu da hannaye kuma mu shaka sosai. Za mu fitar da numfashi, kuma za mu saki duk wani tashin hankali a wuyansa da baya.
- An ba da shawarar yin wannan don numfashi mai zurfi 5.
mikewa da hankali
Ko da yake yoga na iya zama da amfani ga haƙarƙari subluxation, overstretching iya sa rauni muni. Yi matakan yoga a cikin wani wuri mai shimfiɗawa a hankali ko ja, amma baya jin zafi, haƙarƙarin ku da kuma kewaye da tsokoki.
Ga likita don samun cikakken ganewar asali idan kuna da ciwon kirji. A wasu lokuta, yana iya zama alamar yanayin da ke barazanar rayuwa, kamar bugun zuciya.