Ɗaya daga cikin tambayoyin da aka fi nema a duniya na dacewa shine sanin menene motsa jiki don rasa nauyi a kafafu. Wasu suna ba da shawarar yin motsin da ya ƙunshi ƙananan jiki zuwa mafi girma, kamar squats, lunges, ko motsa jiki na motsa jiki (gudu ko kadi). Amma yana aiki da gaske? Muna warware shakkun ku don ku iya fara rage girma da kitsen kafafunku da wuri-wuri.
Squats da lunges ba sa rage kitse akan cinyoyin ku
Lokacin da muka yi aiki da ƙananan jiki tare da motsa jiki mai ƙarfi ko tare da nauyin namu, za mu ƙara ƙarar tsokoki, amma ba za mu rage mai gida ba. Kamar yadda kuka riga kuka sani, ba za ku iya zaɓar kitsen da kuke son rasa ba, don haka idan kuna son samun ƙarancin kitse, dole ne ku ƙirƙiri mai. rashin caloric.
Duka motsa jiki, squats da lunges, kunna glutes, quadriceps da calves a cikin mafi girma rabo. Suna kama da juna, amma ana yin squats tare da kafafu biyu a lokaci daya, yayin da lunges ke aiki daban.
A cewar Cibiyar Motsa jiki ta Amurka, ba za ku iya rage kitse na musamman akan cinyoyinku ba kuma motsa jiki zai kara yawan su, tunda hana tsokoki daga atrophying. Don haka waɗannan ƙungiyoyin ba sa tasiri ga kitse na ƙafafu.
Wannan ba yana nufin cewa ba shi da amfani don yin ƙarfin horo, saboda a gaskiya yana da mahimmanci. Dukansu squats da lunges zasu taimaka maka haɓaka ƙarfi, da kuma sautin ƙananan jikin ku kuma jin ƙarin aiki a cikin yau da kullun.
To ta yaya zan iya rage girman cinyoyina?
Babu takamaiman motsa jiki na asarar ƙafa, tun da kuna buƙatar rasa mai tare da rage yawan adadin kuzari na yau da kullun. Wato, dole ne ku kashe adadin kuzari fiye da yadda kuke cinyewa. Gabatar da aikin jiki a cikin rana zuwa rana kuma ku kula da abinci mai kyau.
Har ila yau, yana da mahimmanci kada ku fada cikin kuskuren yin horo na cardio kawai, saboda za ku ƙare da cinye tsokoki. Bugu da ƙari, tare da ƙarfin motsa jiki za ku ƙone karin adadin kuzari da mai tare da ci gaban tsoka.
Kadan kadan za ku ga yadda ake rage kitsen jiki kuma za ku lura da fa'idar horar da karfi.