Idan ya zo ga ware motsa jiki na ƙirji, latsa benci shine sarki. Yana da inganci da inganci kuma yana ba da damar gyare-gyare don sauƙaƙa aikin motsa jiki ko mafi wahala ko shigar da pecs ɗin ku daga kusurwoyi daban-daban.
Amma kamar yadda yake tare da kowane motsa jiki, dabarar da ta dace ita ce mabuɗin don samun mafi kyawun aikin latsa benci, komai canjin da kuka zaɓa. Kuma yayin da tsarin aiki na yau da kullun ya ce a dasa ƙafafunku da ƙarfi a ƙasa a cikin latsawar benci, ƙila kun ga wasu abokan wasan motsa jiki tare da ɗaga ƙafafu. To menene madaidaicin hanya?
Kafa sama ko ƙasa?
Nazari Yuni 2019, wanda aka buga a cikin PLOS One, ya gano cewa ɗaga ƙafafunku sama da riƙe ƙafafunku a kusurwar digiri 90 yana kunna tsoka sosai fiye da saukar da ƙafafunku. Wannan yana nufin cewa wannan haɓakar haɓaka yana haifar da ingantaccen motsa jiki gabaɗaya, daidai? Ba da sauri ba. Siffar kafafun kafa ba shine mafita mai-girma-duka ba.
Yana da mahimmanci a gane manufar yin aikin motsa jiki. A wasu kalmomi: menene burin ku tare da dan wasan benci?
Yana yiwuwa ya zama ruwan dare ga masu tayar da wutar lantarki da waɗanda ke mai da hankali kan ƙarfin ƙarfin gabaɗaya don danna benci tare da ƙafafunsu a ƙasa, yayin da waɗanda suka fi sha'awar haɓaka ƙarfi Sama da tsokoki na iya zama masu saurin matsawa benci tare da ɗaga ƙafafu.
Idan kun kasance sababbi don ɗaga nauyi, ya kamata koyaushe ku je don ingantaccen sigar motsa jiki kafin matsawa zuwa wani abu mafi ƙalubale. A wannan yanayin, wannan yana nufin kiyaye ƙafafunku a ƙasa.
Hatsarin latsa tare da ɗaga ƙafafu
Ƙarar ƙarar ƙwayar tsoka ta sa ƙafafu na sama suna zama kamar babban zaɓi, amma akwai wasu haɗari. Tare da ɗaga kafafun ku yayin da kuke danna sandar, ba ku da kwanciyar hankali a ƙasa da ƙafafunku. Ainihin, kuna daidaitawa akan bayanku kawai. Tun da kafafunku ba za su iya taimaka muku ba idan kun kasa, akwai ƙara haɗarin rasa ma'auni a wannan matsayi.
Hakazalika, yayin da ƙoƙarin tsokar ku ya kusanci wurin rashin cin nasaraka gudu da kasadar kama "kasa da mashaya" tun da ba za a iya amfani da ƙafafunku a matsayin tsutsa don tallafawa ƙoƙarin turawa ba. Yana da kyau a yi amfani da abokin tarayya a duk lokacin da kuka gwada sabon motsa jiki don taimaka muku gwada sabon nauyi akan tsokoki da daidaitawa.
Akwai wani dalili kuma don neman abokin tarayya don taimako tare da motsa jikin ku kuma. Mai tabo ba wai kawai yana taimaka muku yin motsa jiki cikin aminci ba, har ma yana ƙarfafa ku don ɗaukar nauyi. Kuna jin daɗi game da aikin ku kuma kuna yin aiki sosai.
Kun kasance kuna yin aikin jarida ba daidai ba tsawon rayuwar ku kuma ba ku sani ba
Yadda za a yi daidaitaccen latsa benci?
A cikin maɓallan benci na asali, jikinka yana samar da matakan daidaitawa, tsakanin bayanka akan benci da ƙafafu biyu a ƙasa. Kodayake kuna aiki da ƙirji da farko, yana buƙatar tallafi da daidaitawar kafadu, triceps, goshi, glutes, da baya.
- Ka kwanta a bayanka akan wani lebur benci tare da sandar da ke sama da kai akan tarkace. Riƙe sandar tare da hannuwanku ɗan faɗi fiye da faɗin kafaɗa baya.
- Matsa ƙafafu a cikin ƙasa da kwatangwalo a cikin benci yayin da kuke ɗaga sandar sama da ƙasa.
- Sauke sandar a hankali zuwa kirjin ku, barin gwiwar gwiwarku su lanƙwasa zuwa gefe, tsayawa lokacin da gwiwar hannu ke ƙasa da benci.
- Danna ƙafafunku zuwa cikin ƙasa kuma ku shimfiɗa hannuwanku, danna nauyi sama don komawa wurin farawa.
Ƙafar benci na ƙafa da aka ɗaga ana yin shi a cikin hanya ɗaya amma tare da ƙafafu sun tashi da gwiwoyi da hips a kusurwar digiri 90. Tare da daidaita kafafunku a cikin iska, kowane rukunin tsoka yana aiki da ƙarfi fiye da lokacin da ƙafafu suke a ƙasa. Ba wai kawai ƙirji, kafadu, triceps, goshi, gindi, da baya suna kunnawa zuwa mafi girma ba, amma tsokoki na ciki da quadriceps suna kunna a cikin wannan matsayi.
Sauran gyare-gyaren gyare-gyare da gyare-gyare na benci na iya haɗawa da canji a riko, karkata (ko raguwa) na banki, kusurwa da matsayi na kafafu,
Ba tare da la'akari da bambancin ba, ingantacciyar numfashi muhimmin sashi ne. Lokacin yin latsa benci, fitar da numfashi akan ƙoƙarin (wato, yayin danna sama). Tsayar da numfashi na iya tayar da hawan jini, kuma idan kuna matsawa da yawa, wannan zai iya haifar da suma. Rage mashaya a hankali, numfashi a tsakanin kowane maimaitawa.