Akwai magana da yawa game da hutun dare da kafa lokutan barci don ba da damar tsokoki su dawo bayan horo. Yana da ban sha'awa cewa ku kuma san irin hutun da ya kamata ku yi tsakanin jerin da jerin. Akwai wadanda suke nishadi da wayar hannu ko yin hira da abokin tarayya, kuma ana iya yin tasiri a cikin wasan kwaikwayon.
A cikin ƙarfi da horarwa na ɗagawa, yana da ban sha'awa cewa ku yi abin da za ku iya don inganta ci gaban tsoka. Kuma eh, lokacin hutu yana da alaƙa da shi sosai.
Ya kamata mu yi ɗan gajeren hutu ko dogon hutu?
Amsar a bayyane take: ya dogara.
Dangane da irin horon da kuke yi, yakamata ku huta takamammen. A faɗin magana, zamu iya bambanta su zuwa aji biyu: gajere da tsawo.
Gajeren lokaci (kasa da minti ɗaya)
Domin tsokoki suyi girma, wajibi ne don haifar da damuwa na rayuwa (wanda shine jin dadi). Yin aiwatar da gajeren lokaci na hutawa muna jin daɗin haɓakar damuwa na rayuwa kuma za mu iya ci gaba da ci gaba. Manufarmu ita ce ɗaukar mafi girman adadin ƙwayoyin tsoka, amma ba tare da haifar da ciwo ba.
Misali, a cikin darussan da suka haɗa da aikin haɗin gwiwa guda ɗaya, kamar haɓaka triceps, biceps curl ko haɓaka ta gefe, yana da kyau a ɗauki ɗan gajeren hutu.
Dogon lokaci (fiye da mintuna 3)
Sa’ad da muka keɓe ƙarin lokaci don hutawa, muna samun fa’ida wajen ƙaruwar ƙarar horo. Misali: idan ka yi jerin squats 4, ɗaga kilo 100 a cikin maimaitawa 8, hutawa na minti ɗaya zai sa ka gaza a cikin sauran jerin. Keɓe tsakanin mintuna 3 zuwa 5 don hutawa zai ƙara damar yin duk maimaitawa daidai.
Shawarata ita ce idan kun huta kadan, rage nauyi don kammala sauran maimaitawar. Ana kiran wannan raguwar ƙarar horo.
Ana ba da shawarar irin wannan hutun a cikin motsa jiki irin su latsa benci, mutuwa, squats, ja-up, da sauransu. Har ila yau ana ba da shawarar tsawaita lokacin horon tazara mai ƙarfi. Don samun mafi kyawun kowane saiti, ya zama dole don jikin ku ya warke kusan gaba ɗaya.
Duk da haka, yana da kyau a ambaci cewa duka hutun suna aiki a kowane zaman horo. Kullum zai dogara da manufarmu.