The horo da kuma ƙarfafa na core ya hadedde da katako na ciki ko alluna a matsayin ɗaya daga cikin mahimman motsa jiki, sama da crunches. Akwai mutanen da ke fama da matsalolin mahaifa kuma yin zaman na yau da kullun ba shi da fa'ida ga cututtukan cututtukan su. Kun san tsawon lokacin da za mu jira a lura da sakamakon? Shin dole ne mu saita kanmu burin minti 2 a jere? Mun warware your shakka a kasa.
kalli yanayin ku
Kafin tantance lokacin da ya dace don lura da sakamakon aikin ku, kana da daidai matsayi? Abu mafi kyau shi ne mu ga kanmu a madubi don mu gyara kanmu ko kuma mutum ya taimake mu mu yi hakan. Dole ne hannaye da kafafu su kasance masu ƙarfi, suna iya tallafa musu a kusurwoyi daban-daban don haifar da ƙarin ko žasa kwanciyar hankali. Tabbas, dole ne mu kiyaye bayanmu a madaidaiciya (ba tare da yin kibiya ba), ba tare da tayar da gindinmu da yawa ba ko rungumar kwatangwalo. Matsayi mara kyau na iya haifar da rauni a cikin ƙananan baya.
Mene ne manufa duration?
A cikin wannan labarin akan yadda za a horar da core ba tare da crunches, Mun gaya muku cewa don samun ci gaba mai kyau na tsoka ya zama dole a yi gajeren maimaitawa. Tsokokin mu suna buƙatar iskar oxygen don yin aiki yadda ya kamata, don haka yin maimaitawa na biyu na 10 tare da daƙiƙa 3 na hutawa zai zama manufa.
Gaskiya ne cewa za mu iya musanya shi da dogon jerin don gwada kanmu da lura da juyin mu. Tabbas zaku fara ɗorewa 20-30 seconds (kuma da kyar), amma bayan lokaci za ku iya zuwa sama da minti ɗaya ba tare da matsala ba.
Ƙara su zuwa ga dumama
A cikin kwarewata, hanya mafi kyau don lura da sakamako ita ce hada da motsa jiki na asali a cikin duk ayyukan motsa jiki. Ka guji sadaukar da rana ɗaya kawai don horar da ciki da sauran mako ba ma taɓa shi ba. Jigon mu tabbas shine mafi ƙarfi kuma babban yanki don kula da kanmu. Idan ba mu karfafa shi ba, za mu sha fama da ciwon baya sau da yawa kuma zai yi wuya mu rage kitsen jiki.
Mafita don kada ku manta da yin su ita ce Saka su cikin dumin ku. Ba motsa jiki ba ne ke barin ku gajiya don horar da ƙarfin da kuke buƙata da ma za ku shirya cikin ku don motsin da ke jiran ku a cikin al'ada. Yin maimaitawa 6 na daƙiƙa 20 kowanne, a cikin zagaye 2-3, zai isa.
Ranar da kake son mayar da hankali kan horar da ciki, ƙara wasu nau'o'in motsa jiki ban da faranti na ciki.
gasa da kanku
Daga lokaci zuwa lokaci, yi ƙananan kimantawa don ku lura da ci gaban ku. Ba wai kawai kuna horarwa don wasu haƙiƙa na zahiri ba, har ma kuna yin hakan don haɓaka ƙarfin ku. Lokaci nawa dakika nawa za ku iya wuce mafi yawa kuma kuyi gasa tare da naku ni daga nan gaba.