Idan kun taɓa yin motsa jiki mai ban tsoro a cikin garejin ku, kuna sane da cewa wasan motsa jiki na gida ba ya tafiya a wurin shakatawa, duk da abin da wasu mutane ke tunani. Dangane da atisayen da kuke yi, ba lallai ba ne su fi aminci a gida ma.
Duk da yake motsa jiki na gida yana da suna don kasancewa mai sauƙi da aminci fiye da motsa jiki, wannan ba koyaushe haka yake ba. Yayin aikin motsa jiki na gaba, guje wa waɗannan kura-kurai na yau da kullun don zama lafiya da rashin rauni.
Kurakurai guda 5 da zasu iya kawo cikas ga horon ku a gida
Kuna tsallake dumin ku
Idan kun saba yin aiki a dakin motsa jiki ko halartar azuzuwan motsa jiki na rukuni, yana da sauƙi don samun lokaci mai kyau ko kuma watsi da dumamawar ku gaba ɗaya. Amma hakan na iya haifar da ciwo ko ma rauni.
Ɗaya daga cikin kuskuren da aka fi sani shine rashin dumama mai kyau. Dumama yana da mahimmanci don tabbatar da cewa jikin ya zama cikakke kuma yana shirye don yin motsi a cikin horo. Ba tare da ɗumi mai kyau ba, kuna cikin haɗarin rauni.
Yi akalla minti biyu na cardio haske don ƙara bugun zuciyar ku kuma shirya tsokoki don aiki. Sai a bi wasu motsa jiki motsa jiki. Idan ba ku da tabbacin abin da ya kamata ku yi a lokacin duminku, fara da wasu motsin motsin jinkiri, sarrafa nauyin jiki, kama da atisayen da kuka zaɓa.
Ba ku da tsarin horo
Ga wasu, kasancewa da himma babban ƙalubale ne lokacin motsa jiki a gida. Amma rashin tunanin ku na iya zama mafi muni idan ba ku da ingantaccen tsari.
Yawanci, lokacin da mutane suka shiga taron horo ba tare da shiri ba, suna komawa aikin motsa jiki na yau da kullun da suka yi a baya. A tsawon lokaci, yin motsi iri ɗaya akai-akai na iya haifar da raunin da ya wuce kima. Hakanan, ƙila ba za ku sami ci gaba mai yawa ba idan kun ci gaba da yin aiki iri ɗaya akai-akai.
Yi la'akari da rarraba ayyukanku ta ɓangaren jiki. Don motsa jiki na gida, yana da kyau a canza tsakanin jiki na sama da na kasa kowace rana. Yi shiri a farkon kowane mako kuma ku bambanta motsa jiki akan lokaci.
Ayyukan motsa jiki na ku sun yi yawa
Motsa jiki a gida tare da ƙayyadaddun kayan aiki na iya zama abin ƙyama. Amma kamar rashin tsarin horarwa, haka nan ba kwa son yin nisa sosai a cikin wata hanya kuma ƙirƙirar tsari mai rikitarwa.
Ƙirƙirar ɗan ƙira a cikin aikin motsa jiki na yau da kullun ba abu mara kyau bane, amma ba kwa so ku cika aikinku gaba ɗaya tare da hadaddun motsa jiki da aka yi wahayi daga kafofin watsa labarun, musamman idan sun wuce matakin motsa jiki na yanzu. Idan waɗannan ƙungiyoyin sun kasance masu rikitarwa a gare ku ko kuma idan kun rasa takamaiman fasaha, wannan na iya haifar da rauni ko haɗari cikin sauri yayin horon ku.
Maimakon neman hadaddun motsi don gwaji da su, gwada canza maimaitawa ko ƙara ƙarfi. Maimakon yin maimaita 10 na squats, gwada a AMRAP minti daya (yawan maimaitawa gwargwadon yiwuwa).
Dabarar ku ba ta kai daidai ba
Idan kun saba zuwa azuzuwan horo tare da mai duba wanda ke daidaita yanayin ku, zai iya zama da wahala ku canza zuwa horo da kanku.
Kwarewa da saka idanu akan yanayin ku yana ɗaukar aiki, musamman idan ba abin da kuke saba yi ba ne a dakin motsa jiki. Amma ko da yin motsa jiki na jiki tare da fasaha mara kyau na iya haifar da a rashin isassun kayan haɗin gwiwa, wanda zai iya haifar da haɗin gwiwa ko ciwon tsoka na tsawon lokaci.
Idan ba ku da tabbacin dabarun ku, gwada gwada kowane motsa jiki a gaban madubi. Wannan zai taimaka muku kula sosai ga tsarin motsinku. Ko la'akari da ɗaukar hayar mai horarwa.
Kuna amfani da kayan gida
Akwai hanyoyin kirkira da aminci da yawa don amfani kayan gida a cikin horonku. Ba ku da mashaya? Cika jakar baya da abubuwa masu nauyi. Babu nauyi? Gwangwani miya za su yi aiki a cikin tsunkule.
Amma kuma ba kwa son yin gwaji da yawa tare da madadin kayan aikin motsa jiki na gida. hakuri amma danna gadon gado da kafafun ka mai yiwuwa ba kyakkyawan ra'ayi bane, duk da abin da masu tasiri na kafofin watsa labarun na iya haifar da ku ga yin imani da haka.
Ɗaga abubuwa tare da dabarar da ba ta dace ba ko ma'aunin nauyi daban-daban na iya haifar da asymmetries a cikin jikin ku da kuma abubuwan da ba na yau da kullun ba akan haɗin gwiwa.
Yi ƙoƙarin nemo abubuwan da suka yi kama da sura da nauyi don amfani yayin motsa jiki. Idan kuna yin bicep curls tare da kwalban ruwa, tabbatar da cewa kowace kwalban ta cika da adadin ruwa iri ɗaya. Har ila yau, tabbatar da cewa abubuwan da kuke amfani da su suna da ƙarfi kuma ba za su karye ba yayin da kuke amfani da su.