Wani lokaci da ya wuce mun yi magana game da menene horo na ɓoye da kuma yadda ya kamata a yi shi ta hanya mai aminci. Occlusion hanya ɗaya ce kawai don ayyana lokacin da kowane bututu ya toshe. Amfani da shi a kan hanyoyin iska da sauran gabobin ya kamata a kauce masa yayin horo, amma ɓoyewar venous na iya zama taimakon ergogenic.
Yawancin karatu suna magana game da ƙuntatawar jini da tasirinsa akan hypertrophy da ƙarfi, amma ba a bayyana cikakke ba ko ya dace ko a'a. A cikin binciken da aka buga a cikin Journal of Strength and Conditioning Research yana so ya san tabbas idan horo na ɓoye yana aiki.
Menene rufewar venous ya ƙunsa?
Rufewar jijiya ya fi sauƙi fiye da yadda ake gani. Ana ba da halittarsa ta hanyar yawon shakatawa masu sauƙi da mundaye masu matsa lamba. Ƙunƙarar bandeji yana matse (gafarta rashi) jijiyoyi, kuma matsi mai matsewa wani abu ne kamar abin da likita ke amfani da shi don sarrafa hawan jini.
I mana, yawan matsa lamba amfani a cikin occlusion yana da mahimmanci. Ƙuntatawar jini ba dole ba ne ya kasance mai ƙarfi da zai haifar da rufewar jijiya, saboda wannan zai haifar da illa sosai. Jijiyoyin, waɗanda zuciya ke matsawa, suna ɗaukar jini mai iskar oxygen zuwa tsokoki; yayin da jijiyoyi suka dawo da jinin da aka cire daga tsokoki. Don haka Ana buƙatar ƙarancin matsa lamba don toshe jijiyoyi fiye da toshe arteries.
Ba za mu iya yin horo daidai gwargwado ba
Sakamakon toshe veins kuma ba arteries shine cewa jini yana taruwa a cikin tsokoki. Wannan yana nufin cewa lokacin da muke cikin horo na nauyi, muna inganta ƙarfi da girman tsoka. Duk da yake gaskiya ne, duk wani horo na ƙarfi na yau da kullun yana haifar da sakamako iri ɗaya.
Abu mai ban sha'awa shine yayin da muke horarwa akai-akai tare da ƙarfi tsakanin 60% da 100%, a cikin horo na ɓoye, za mu iya yin tsakanin 20% da 50% kawai.
Matsin da za a yi amfani da shi ya dogara da girman mutum, amma idan muka yi amfani da ɓoye, duk wani abin ƙarfafawa zai iya haifar da karuwa a girma da karfi. Hakanan yana bayyana yana da tasiri akan tsokoki a bangarorin biyu na na'urar rufewa kuma. Ma'ana, idan muka nada wani yawon shakatawa a hannun ku kusa da hammata kuma muka yi latsa benci, triceps da pecs ɗin ku suma zasu iya amfana.
Gaskiyar ita ce, dalilin da ya sa aikin rufewa ya rage don ƙayyade. Abin da kimiyya ke tabbatarwa shi ne cewa yana da aminci, muddin mun yi shi da sane.