Kuna kula da ƙarin horon ku kamar masu cin nama suna kula da kayan lambu? Wato, azaman zaɓi na ƙarshe don ingantawa. Mutanen da suke yin motsi ba tare da niyya ko natsuwa ba, kamar suna cin kayan lambu masu laushi da dafe-dafe.
Lokacin da aka yi daidai, da gangan, kuma a ƙididdigewa, ƙarin horo ba zai ji kamar sashe mai sauƙi a ƙarshen kowane motsa jiki ba. A gaskiya ma, shi ne inda yawancin ribar ku za a samu kuma za ku inganta rauni.
Menene ƙarin horo?
Kafin mu ci gaba, yana da ban sha'awa cewa mun zurfafa cikin irin wannan aikin.
Wannan aikin motsa jiki shine game da yin abin da ya dace da sauran ƙarfi da aikin fasaha a cikin ayyukan yau da kullun. Yana nan don taimaka muku haɓaka nasarorin da kuke samu daga manyan ɗagawa da kuke yi, kamar squat, deadlift, da latsawa. Ayyukan kayan haɗi kuma na iya haɗawa da motsa jiki don taimakawa gyara duk wani rauni a cikin tsarin motsinku ko kawar da su rashin daidaituwar tsoka.
Darussan da za a iya gane su azaman kayan haɗi sune ƙungiyoyi kamar gada na glute, kari na baya, turawa, ko ma horar da motsi. Sau da yawa waɗannan motsin suna da sauƙi, amma idan kuna haifar da damuwa mai yawa a jikin ku lokacin da kuke yin gada mai ma'ana ko matattu, ba kome ba yadda kuka dace ko ƙarfin ku.
Idan za ku iya danganta da ɗaya daga cikin waɗannan abubuwan, mai yiwuwa kuna rasa ma'anar ƙarin horo.
Yi la'akari da yadda horon ku ke gudana
Tambayi kanka wadannan tambayoyi:
- «Wannan tafiyar tana sannu a hankali. Ba ni da lokaci don haka. Zan yi shi da sauri don wuce su«. Idan kuna da irin wannan ra'ayi, mai yiwuwa ba za ku sami fa'idodin irin wannan horon ba.
- «Wannan ba shi da wahala. Me yasa nake yin haka? Wane tsoka zan ji?«. Idan kun ji haka a lokacin motsa jiki, mayar da hankali kan haɓaka yawan tashin hankali a jikin ku yayin da kuke aiki ta hanyar motsa jiki. A wasu kalmomi, gwada yin ƙarin.
- Kuna yin aikin haɓaka yayin kuna ciyar da lokaci akan instagram. Idan za ku iya horarwa ta hanyar aiki na yau da kullun yayin aikawa akan kafofin watsa labarun ko kamawa, da alama ba ku yin ƙoƙari sosai kuma ba shakka ba ku da niyyar ganganci da muke nema. Hakazalika, idan wannan shine lokacin da kuke hulɗa da abokan ku, tabbas wani abu ba daidai ba ne.
- «Me yasa mutane suke daukar lokaci mai tsawo haka?«. Idan kai ne koyaushe na farko don gamawa, sake tunani yadda kuke kusanci abubuwa masu sauƙi a ƙarshen aikin motsa jiki.
- Kun kasance kuna yin ƙarin ƙarin ayyuka don glutes da ƙwanƙwasa, amma ba a fassara zuwa mafi girma ƙarfi a cikin squat ko matattu. Idan aikin na'ura ba a fassara zuwa riba a wani wuri ba, yana iya zama lokaci don sake kimanta horarwar kayan aikin ku ko samun taimako da gano inda kuka rasa alamar.
- ka tsallake shi gaba daya kuma ka yanke shawarar yin burpees 100 a tafi daya. Idan kuna tunanin kuna buƙatar ƙarin girma koyaushe kuma ba ku barin wurin motsa jiki har sai kun ji kamar an buge ku da motar bas, ba ku inganta da sauri kamar yadda kuke tsammani ya kamata, wani abu ba daidai ba ne kuma tabbas kuna iya. suna buƙatar ƙananan burpees da ƙarin aikin kayan haɗi.