Har ya zuwa yanzu, mai yiwuwa ba ku taɓa jin labarin "hanyar hip" ba, amma kuna ƙware da squat zuwa kamala. Za a iya gaya mani wanne ake amfani da shi a cikin kettlebell deadlift ko lilo? Idan amsar ku ita ce "squat", Ina ba da shawarar ku ci gaba da karantawa don ƙarin koyo.
Don ƙware duka biyun deadlift da kettlebell swing, kuna buƙatar sanin yadda ake aiki da hinge na hip. Akwai squats masu zurfi da yawa waɗanda za ku iya rikicewa tare da hinge, amma ba ɗaya ba ne. Kisan su ya bambanta da haka don haka ana rarraba atisayen daban-daban a kowane hali.
Na fahimci kamanceceniyansu dangane da biomechanics, amma mafi ban mamaki bambanci shine haɗin gwiwa wanda aka jaddada motsi: hip ko gwiwoyi.
Hip Hinge ko hip hinge
La hip hinge yana farawa ne daga haɗin gwiwa mai suna kuma an fi ba da fifiko ga fahimtarsa. A wannan yanayin, kwatangwalo za su kasance a sama da gwiwoyi, kuma za a sami ƙananan ko babu kusurwa na shin.
Don haka, lokacin da kuke yin motsi wanda muka yi la'akari da tsarin "hinge" (kettlebell swing, alal misali), duba nau'in ku kuma duba idan kuna saduwa da halayen hinge. Idan ka gano cewa gwiwoyi suna shimfidawa a kan yatsun kafa kuma kwatangwalo suna faduwa a ƙarƙashin gwiwoyinka, kana ƙoƙarin yin amfani da tsarin squat zuwa motsi na hinge.
A cikin squat matsayi, akwai ƙarin girmamawa akan haɗin gwiwa gwiwa, don haka a ciki masu squats (squat) motsi yana da girma a cikin gwiwoyinku. A gaskiya ma, lokacin da muka sauke zuwa matsayi (mafi ko žasa) squat matsayi, kwatangwalo za su kasance a ƙarƙashin gwiwoyi, shins za su nuna, kuma gwiwoyi za su ci gaba a kan yatsun kafa.
Duk motsa jiki biyu suna da mahimmanci don aiwatar da wasu mahadi, don haka babu wanda ya fi sauran. Abin da ya kamata ku tuna shi ne cewa ba za ku iya amfani da squats ba lokacin da lokaci ya yi don yin hinges, ko akasin haka.