A tsawon shekaru, tsokoki na dukan jikinmu suna fara raguwa idan ba mu motsa jiki ba. Squats wani motsa jiki ne wanda mutane da yawa suka ƙi, amma suna ƙarfafa dukan ƙananan jiki a babban ƙarfi. Rayuwar zaman rayuwa ta sa mu ɗauki mummunan matsayi, ciwon baya yana bayyana kuma muna ɗaukar sa'o'i da yawa muna zaune a gaban kwamfuta. Gaskiya ne cewa yau da kullun namu yana da matukar damuwa da gajiyawa, amma ba a zahiri ba.
Ina so in bayyana wasu dalilan da ya sa squats ke da mahimmanci a cikin tsarin horonmu. Kun shirya?
daidai matsayin jiki
Za a iya ƙarfafa tsokoki waɗanda ke riƙe da kashin baya ta hanyar ƙara isasshen nauyi a baya ta yadda tsokoki masu ƙarfi suka ƙarfafa a zahiri. Da yawa daga cikin wadanda ke zuwa dakin motsa jiki sun kosa da yin latsa da turawa, suna tunanin cewa su ne motsa jiki mafi dacewa don inganta yanayin jiki, amma ba gaskiya ba ne. Wadannan darussan suna ƙara ƙarar tsoka, amma suna iya ba da fifiko ga rashin daidaituwa na tsoka.
Ƙara girma hormone
A cikin kowane motsa jiki, yawan nauyin (ci gaba) da muke ɗauka, tsokoki suna yin wani ɗan ƙaramin motsa jiki wanda ke haifar da lalacewa wanda dole ne a gyara. Wannan yana haifar da glandon pituitary don saki hormones girma na mutum don gyara tsokoki. A hakikanin gaskiya, waɗannan kwayoyin halitta ba kawai "warkar da" zaruruwan tsoka ba, amma suna ƙarfafa ƙarfin kashi, ƙara kuzari, inganta asarar mai, sarrafa yanayi, da dai sauransu.
Akwai mutanen da suke cinye hormones girma, amma ana iya amfani da squats don sake su ta halitta.
ƙone mai
Akwai overvaluation tare da motsa jiki na cardio, tun da yake an yi imani koyaushe cewa sun dace don ƙona mai. A zahiri, kawai kuna ƙone mai har zuwa awanni biyu bayan kammala ayyukan motsa jiki. Lokacin da muka yi squats masu nauyi, za mu ƙara yawan sa'o'i da muke kunna metabolism.
Mafi girma tsokoki, yawancin adadin kuzari da muke ƙonewa. Yin aikin motsa jiki mai ƙarfi tare da yawan maimaitawa yana haifar da wuce kima bayan motsa jiki da amfani da iskar oxygen (EPOC), wanda ke haɓaka metabolism bayan horo. Idan kuna son ginawa ko kula da tsoka yayin rasa nauyi, squats ne a gare ku.
Suna yaki da tsufa
Squats suna haɓaka samar da collagen, don haka ana samun ƙarin toned tsokoki. Wani ƙarin fa'ida shine ta hanyar haɓaka saurin mu da kwararar jini, ana isar da ƙarin abubuwan gina jiki zuwa ƙwayoyin fata kuma ana rage alamun tsufa.
Ko da yake "anti-tsufa" shine abin da ya fi daukar hankali, babban aikin collagen shine kiyaye tendons, fata da guringuntsi a cikin yanayi mai kyau.
Suna aiki da rashin daidaituwa na jiki
Jikinmu sarka ne: ana haɗa ƙasusuwa tare da jijiyoyi, kuma jijiyoyi suna haɗa tsokoki zuwa ƙasusuwa. Sai dai idan kuna da tsokoki masu ƙarfi waɗanda za su iya riƙe ƙasusuwa a wuri, za su motsa su haifar da ciwo. Squats su ne cikakkiyar motsa jiki mai ma'ana, gina isasshen tsoka da ƙarfin haɗin gwiwa don kawar da ciwo.
Wasu mutane sun fi son shan magani ko kuma su je wurin likitan chiropractor don fashe ƙasusuwansu kuma su ɗan rage alamun cutar na ɗan lokaci. Amma ka san cewa bayan ƴan kwanaki, ciwon ya dawo. Wannan saboda har yanzu ba ku ƙirƙiri mahimman abubuwan more rayuwa don riƙe ƙasusuwa a wuri na zahiri ba. Ku tafi don squats!
Suna ƙarfafa gwiwoyi
Squats suna ƙara ƙarfin vastus medialis da quadriceps, waɗanda ke da alhakin daidaitawa da kare gwiwa. Dakatar da siyan tatsuniyar cewa squats ba su da kyau ga gwiwoyi. A gaskiya ma, sun dace don karewa da ƙarfafa su. Idan kuna da rauni na yau da kullun ko lalacewa a cikin gwiwoyi, dole ne ku daidaita cewa zafin zai ƙaru yayin da shekaru ke wucewa. Sai dai idan kun yanke shawarar ƙarfafa tsokoki da ke kewaye da haɗin gwiwa.
Yayin da watanni ke wucewa, za ku lura cewa gwiwoyinku sun fi dacewa kuma yin squats zai kare ku daga duk wani rauni na gaba.
Ƙara sassauci
Squats suna ƙara sassauci a cikin kwatangwalo, haƙarƙari, kafadu, gwiwoyi, da idon sawu. Ƙungiyoyi masu sassauƙa suna buƙatar ƙarancin makamashi don motsawa ta hanyar motsi mafi girma, don haka rage haɗarin rauni da haɓaka aikin jiki.