'Yan wasan da ke mai da hankali kan nau'ikan ayyuka guda ɗaya kawai suna da ƙarancin wasu iyawa. Misali ne bayyananne na masu gudu ko masu keke. Ƙarshen yana ƙarfafa glutes, hamstrings da zuciya zuwa mafi girma; a maimakon haka, hip, quadriceps, da core an rage motsa jiki. Don kauce wa rashin daidaituwa na tsoka, yana da kyau a yi wasu nau'o'in motsa jiki da ke kara yawan motsi a jikinmu.
Wasu masu keken kekuna suna ɗaga wurin zama sosai, kuma hakan yana haifar da raguwar ainihin aikin, tare da raunana ƙwanƙwasa hips. Yayin da kuke yin watsi da waɗannan tsokoki, mafi girman damar rauni za ku samu.
Sa'ar al'amarin shine, gabatarwar horarwa mai karfi da haɗin gwiwa tare da sauran ayyukan zuciya na zuciya na iya sa ku zama dan wasa cikakke. Wani zaɓi mai ban sha'awa shine injin elliptical, wanda za'a iya samuwa a duk gyms. Anan mun gaya muku mafi kyawun fa'idodin da zaku iya samu idan kun kasance mai yin keke kuma kuna son amfani da wannan kayan aikin wasanni.
ƙara ma'auni
Don tsayawa tsayin daka akan keken, ma'auni yana da mahimmanci. A hankali, ina nufin lokacin da kake hawan keke a kan hanyoyi ko hanyoyi, a tsaye ba lallai ba ne. Don tabbatar da horo ba tare da lilo ba, yana da ban sha'awa cewa ku yi aiki da jikin ku tare da motsa jiki wanda ke inganta kwanciyar hankali, irin su elliptical.
Idan kun taɓa gwadawa, lokacin da kuka hau dole ne ku ci gaba da matse gindinku da ƙwanƙwaranku a tsayi iri ɗaya, yayin tafiya cikin motsi ko da yaushe. Har ila yau, don yin aiki da ma'auni fiye da haka, za ku iya guje wa riƙe da hannayen hannu. Ta hanyar cire ƙarfafawa daga hannunka, ƙwanƙwasa na hip ɗinku, core, glutes, da ƙafafu sun lalace don kiyaye ku tsaye.
Idan kuna jin tsoron yin sauri da sauri kuma ba ku riƙe hannayen hannu ba, Ina ba da shawarar ku ƙara juriya don tafiya a hankali kuma ku rasa tsoron faɗuwa.
Yana inganta biomechanics
The elliptical yana kwatanta motsin da muke yi lokacin hawan matakan hawa: kuna goyan bayan ƙafa ɗaya, tilasta quadriceps ɗin ku kuma ja sama don hawa sama. Matsalar ita ce, akwai mutanen da suke hawan matakan ta hanyar da ba ta dace ba. Wasu sukan tura gangar jikin ku gaba, suna rage ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa da sanya matsa lamba mai yawa akan gwiwoyi da ƙananan baya. Idan kana son hawan matakala yadda ya kamata, rike bayanka a mike, kara matse cikinka, sannan a ware kafafun ka zuwa nisa. Wannan yana tilasta masu jujjuyawar hip ɗin ku, core, hamstrings, da glutes zuwa iko ta kowane mataki.
Don haka a kan elliptical dole ne ku sami fasaha iri ɗaya. Koyi don kammala motsi kuma ina ba ku tabbacin cewa za ku inganta kayan aikin ku da yanayin ku. Ba wai kawai don hawan keke ba, amma don yau da kullun ku. Ƙarfin zuciyar ku da kwatangwalo, da sauri za ku samu ko'ina.
Rage haɗarin rauni
Canja daga babur zuwa elliptical ba zai warkar da raunin da ya faru da sihiri ba, amma yana iya rage haɗarin haɓaka su a gwiwoyi da baya. Har ila yau, gabatar da wannan na'ura zai taimaka ƙarfafa tsokoki da ke kewaye da ainihin, hips, hamstrings, da gluteus. Za ku lura cewa elliptical kuma yana nuna motsi na gudu, don haka tsokoki daban-daban suna aiki fiye da hawan keke kuma ba mu yin wani tasiri.
Kwakwalwar ku tana lura da ɗan jin daɗi
Horon ƙetare yana ba ku damar kiyaye hankalin ku akan wani abu banda hawan keke da keke. A lokacin da kake nesa da babur, kwakwalwarka za ta lura da wani hutu na tunani. Sau da yawa muna tilasta wa kanmu yin wasanni iri ɗaya don kada mu rasa siffar jiki, amma mun manta game da jikewar tunani. Don kauce wa hakan, elliptical zai ci gaba da samun jinin ku kuma tunanin ku yana karɓar sabon kalubale.