Idan kuna neman samun sakamako daga tsarin horonku na yau da kullun, yin motsa jiki marasa tasiri na iya zama kamar ƙarancin farashi. Duk wani abu da ya fara da "bass" yana jin ƙarancin zafi, don haka dole ne ya zama ƙasa da tasiri, daidai? Ba ku da gaskiya.
Akwai kuskuren cewa ƙananan motsa jiki ba shi da tasiri don ingantawa ko kiyaye lafiyar jiki. Amma idan tsananin ya yi daidai, yana yiwuwa a samu dacewa kuma a rasa kitsen jiki tare da irin waɗannan ayyukan motsa jiki.
Menene ƙananan motsa jiki?
Lokacin da muke magana game da "tasiri", abin da muke nufi da gaske shine adadin ƙarfin da wani motsi ke yi a jikin ku.
Wasu motsin da ke sanya damuwa mai yawa akan haɗin gwiwa na iya zama tsalle, gudu, tsalle, ainihin duk wani abu da zai sa ka ɗaga ƙafa ɗaya ko biyu daga ƙasa sannan ka sauka. Lokacin da kuka sauka, haɗin gwiwar ku suna karɓar tasiri mai yawa daga ƙasa.
Sanya su ƙananan tasiri kawai yana nufin sanya ƙarancin damuwa na jiki akan haɗin gwiwa. Duk wani motsi da ba ya ƙaddamar da haɗin gwiwar ku zuwa wannan tasirin tasiri daga ƙasa ana iya la'akari da ƙananan tasiri.
Wata hanyar da za a yi tunanin waɗannan nau'ikan motsa jiki ita ce motsin da ke kiyaye akalla ƙafa ɗaya a ƙasa a kowane lokaci. Waɗannan za su sami ƙarancin tasiri fiye da motsa jiki inda ƙafafu biyu suka fito daga ƙasa. Babban misali shine squat mai ƙarancin tasiri, inda kake da ƙafafu biyu a ƙasa kuma kawai ka durƙusa gwiwoyi kuma sake gyara su. Kwatanta wannan da tsalle-tsalle, inda za ku fara a cikin tsagewar tsaga, tsalle daga ƙasa, komawa baya, kuma ku sake yi.
Wani misali mai sauƙi shine bambanci tsakanin tafiya da gudu. Tasirin tafiya yawanci shine sau 1 zuwa 1 nauyin jiki, yayin da tasirin gudu ya kasance daga 5 zuwa sau 2 nauyin jiki.
Wasu misalan ƙananan motsa jiki na iya zama yin iyo, keke, yin amfani da injin elliptical, tuƙi, da yoga.
Amfanin ƙananan motsa jiki
Irin waɗannan nau'ikan motsa jiki suna sanya ƙarancin tasiri akan haɗin gwiwa kuma zai iya zama abu mai kyau ga mutane na kowane zamani da matakan dacewa.
Suna da laushi a kan haɗin gwiwa
Babban fa'idar motsa jiki mara ƙarfi shine sun fi sauƙi akan haɗin gwiwa fiye da motsa jiki waɗanda zaku yi tsalle, tsalle, ko ɗaukar ƙafafunku daga ƙasa sannan ku buga su da ƙarfi. Wannan fa'ida ce saboda dalilai da yawa.
Bada damar wani mai iyakoki, kamar ciwon haɗin gwiwa daga arthritis ko dawo da a rauni, Samun fa'idodin motsa jiki yayin da rage haɗarin motsa jiki mai tasiri, wanda zai iya haifar da ciwon haɗin gwiwa ko jinkirta dawowa daga rauni. Tsofaffi, mutanen da ke fama da kiba, manya marasa dacewa, da wadanda suka saba zuwa horo suma zasu iya amfana da irin wadannan atisayen; zai iya taimaka musu tsalle fara aikin motsa jiki na yau da kullun da kuma rage haɗarin rauni na haɗin gwiwa.
Ƙananan motsa jiki yana ba ku damar horarwa akai-akai kuma akai-akai na dogon lokaci ba tare da ɓata lokaci mai yawa ba. Amma ƙananan tasiri kuma yana da amfani ga duk wanda yake so ya ci gaba da motsawa kuma ya kiyaye haɗin gwiwa na tsawon lokaci. Ko da ba ku da raunin haɗin gwiwa da ya rigaya ya kasance ko yanayi.
Duk da haka, idan kun kasance dauke nauyi masu nauyi da ka kai zuwa max tmu tsokoki, Kuna buƙatar tabbatar da samun isasshen hutawa tsakanin motsa jiki don ba da damar tsokoki su dawo. Bambanci shi ne cewa ƙananan ƙananan motsi za su rage lokacin da kuke buƙatar hutawa don kauce wa ciwon haɗin gwiwa da sauran raunin da zai iya faruwa a sakamakon ƙarfin da aka yi amfani da shi a lokacin aikin ku.
Taimaka ƙona calories da gina tsoka
Ƙananan tasiri ba yana nufin ƙananan ƙarfi ba. Duk da haka, gaskiya ne cewa ƙananan ƙarfin motsa jiki yawanci ƙananan tasiri ne. Akwai darussan da yawa waɗanda suke, ta yanayi, babban ƙarfi amma ƙananan tasiri.
Misali, da yaƙi igiyoyi suna da babban kalubale ga tsarin zuciya na zuciya, amma tun da ƙafafunku sun kasance a ƙasa, babu wani tasiri a ciki. The lilo de kettlebell wani babban babban ƙarfin ƙarfi ne, motsa jiki mara ƙarfi.
El ƙarfin horo, a cikin mafi kyawun siffa, yana da tasiri mai ƙarancin gaske. Duk wani abu da yake da ku a tsaye da ɗagawa, kamar squats, deadlifts, ko benci presses, zai zama mafi sauƙi a kan haɗin gwiwa, amma yana iya zama mai tsanani a lokaci guda.
Wannan saboda kawai ƙara ƙarin nauyi zai sa kowane ƙarfin motsa jiki ya fi tsanani. A gaskiya ma, kalmar "ƙara ƙarfi" sau da yawa yana kama da "ƙara nauyi." Ko da yake akwai ƙarancin damuwa akan haɗin gwiwar ku, ɗagawa mai nauyi zai sanya ƙarin damuwa akan tsokoki da zuciya, yana haifar da ƙona calories mafi girma da ƙarin yuwuwar samun ƙarfi.
Kuna iya gina ƙarin ƙwayar tsoka tare da ƙananan ƙarfin horo na tasiri, kuma hakan, bi da bi, zai iya ƙara yawan ƙimar ku. Ayyukan motsa jiki masu tasiri sau da yawa suna da nauyin jiki kawai, don haka babbar hanyar da za ta ƙara ƙarfin jiki shine motsawa da sauri. Kodayake yana iya haifar da ƙarin adadin kuzari da aka ƙone yayin motsa jiki, ba shine hanya mafi kyau don gina ƙwayar tsoka ko ƙarfi ba. Hanyar gina tsoka ita ce a ci gaba da wuce gona da iri, yana ba ku damar ci gaba da sa su zuwa wani nauyi mai wahala.
Kuna iya ci gaba da wuce gona da iri na tsokoki ta hanyoyi daban-daban: kawai ɗaga nauyi masu nauyi ko amfani da makada na juriya don haɓaka atisayen nauyin jiki cikin jiragen motsi daban-daban.
Hakanan zaka iya sanya ƙarin daidaito, tashin hankali akai-akai akan tsokoki ta hanyar ragewa. Sanya tsokoki a ƙarƙashin ƙarin tashin hankali da / ko ƙara lokacin da suke cikin tashin hankali shine abin da ke motsa su don daidaitawa da samun ƙarfi.
Ayyukan motsa jiki marasa tasiri suna inganta motsi
Yawancin motsa jiki marasa tasiri suna da kyau don inganta motsi. Kuma yayin da mutane da yawa suka yi watsi da motsin motsi, yana da mahimmanci idan kuna son jikin ku yayi aiki kamar injin mai mai kyau. Ƙarƙashin tasiri, motsa jiki na jiki yana sa ku motsa jikin ku a kowane wuri da jiragen motsi. Har ila yau, ba tare da yin wani karfi a kan gidajen abinci ba.
Lokacin da kake ɗaukar tasiri daga motsa jiki, za ka iya mayar da hankali kan motsi ta hanyar cikakken motsi da fasaha. Aikin motsin hip, motsa jiki na ƙarfafa glute, da karkatar da kashin baya Dukkansu motsi ne na haɗin gwiwa wanda zai taimaka jikinka yayi aiki mafi kyau.
Horon motsi kuma shine mafi kyawun zaɓi farfadowa mai aiki. Yana inganta kwararar jini don sauƙaƙa ciwo, yana sa ku ɗan zufa, kuma yana ci gaba da motsa tsokoki da haɗin gwiwa cikin cikakken motsi.
Suna da kyau don rage damuwa
Ƙananan motsa jiki na motsa jiki hanya ce mai kyau don sauke damuwa. Kuma idan akwai wani abu daya da muka yarda da shi, shi ne cewa dukkanmu muna jin nauyin fiye da kowane lokaci. Kimiyya tana goyan bayan cewa motsa jiki yana da tasiri mai kyau akan lafiyar kwakwalwa da kuma iya jurewa yanayi mai wahala.
Idan kun ji kamar kuna buƙatar motsawa da gumi kadan a kowace rana don kiyaye yanayin ku, ƙananan motsa jiki shine babban zaɓi don guje wa overtraining. Abu na ƙarshe da kuke so ku yi lokacin da kun riga kun damu shine ƙara tsananta duk matsalolin haɗin gwiwa da ke akwai kuma kuna da wani abu don damuwa akai.