Lokacin da dan wasa ya yi kuskure a cikin fasaha na kowane nauyi daga nauyi, zai iya raunana shi nan take. Duk da haka, yayin da yake da rauni a cikin squat ko benci press na iya nufin yin ɗagawa mara inganci da rage yawan motsi, a cikin yanayin matattu, ana ganin wannan rashin aiki sosai a cikin ƙananan baya. Damuwa da yawa yana sanya ku cikin haɗari ga mummunan rauni. A hakikanin gaskiya, daga cikin dukkan atisayen da ake yi (a wajen wasannin Olympics), wannan kisa shine wanda ya kamata dukkan masu dagawa su dauki lokaci don inganta fasaharsu, musamman ma idan sun ji rauni a baya.
Anan akwai shawarwari guda shida da nake amfani da su akai-akai don gyara wasu manyan kurakurai da kuma sanya matattu ɗinku ƙarfi da aminci.
Kafadu sama da mashaya
Ɗayan maɓallan maɓalli mai ƙarfi shine ingantaccen saiti. Ana iya samun wannan ta hanyar daidaita jiki tare da mashaya.
Kuskuren gama gari shine mutane suna rikitar da matattu da motsin ƙafafu squats. Wannan yana nufin suna da nauyin jiki da yawa a bayan sandar kuma yana ƙara tazara tsakanin mashaya da cibiyar mai ɗaukar nauyi, ta haka ne ke haifar da ɗagawa maras so wanda ke sa nauyin ya fi wahalar ɗagawa.
Ana magance wannan cikas cikin sauƙi idan muka ajiye kafaɗunmu akan mashaya. Wannan yana taimakawa wajen kawo ƙarin nauyin jikin ku gaba da sama da sandar, don haka kiyaye daidaitawa mafi kyau.
gwiwoyi a kan gwiwar hannu
Gaskiya ne, wannan tip bazai iya kiyaye mutuncin ƙananan baya kai tsaye ba, amma yana da sauƙi kuma sau da yawa maɓalli wanda ba a kula da shi ba wanda zai iya ƙara ƙarfin nan take ta hanyar ƙyale ƙarin motsi daga kwatangwalo, don haka kiyaye ƙananan baya.
Ta hanyar "matsa gwiwoyinku zuwa gwiwar gwiwar ku," kuna sanya ɗan shimfiɗa a kan tsokoki masu sace hip ɗin ku, waɗanda aka kunna yayin ɗagawa, suna taimakawa wajen haɓaka hip. Yawancin tsoka da za ku iya shiga cikin ɗagawa, ƙarin ƙarfin da za ku samu.
Cire rashin jin daɗi
Da zarar kun kasance cikin matsayi daidai, yanzu kuna buƙatar haifar da matsananciyar tashin hankali a cikin jikin ku na sama domin kashin baya ya daidaita kuma ƙananan jikin ku zai iya yin duk aikin.
Don ƙirƙirar iyakar tashin hankali, dole ne ku yi kwangila tare da wasu juriya. Ana samun wannan cikin sauƙi ta hanyar rufe ƙaramin rata tsakanin saman mashaya da faranti ta hanyar cire shi sama kawai.
Matse orange da hammata
Da zaran kun “sake sandar,” lokaci yayi da za ku haifar da tashin hankali na sama kamar yadda zai yiwu.
Hanya mai sauƙi don ƙara ƙarar lats ɗinku ita ce tunanin cewa kuna matsi orange tare da hammata kamar kuna ƙoƙarin fitar da duk ruwan 'ya'yan itace daga ciki. Yin wannan zai taimaka haifar da tauri mai yawa a cikin lats kuma yakamata ya kulle babban jikin ku zuwa mashaya.
Yanzu da babban jikin ku ya kasance amintacce, lokaci yayi da za ku fara motsi na mutuwa.
kiyaye ƙafafunku a ƙasa
Kuskuren da ya zama ruwan dare a cikin matattu shine masu ɗagawa suna ƙoƙarin ɗaga sandar ta amfani da bayansu. Wannan yana ƙarfafa hyperextension na lumbar kuma ba shine abin da muke nema ba. Ƙananan baya ya kamata ya kasance gaba daya; Duk motsi ya kamata a yi ta ƙananan jiki kawai.
Shuka ƙafafunku a cikin ƙasa don taimakawa yin amfani da ƙananan jikin ku kuma ɗaukar fifikon ƙaddamar da kashin baya. Tura ƙafafunku ƙasa yayin tashin matattu kuma kada ku hau kan yatsun kafa.
tashi tsaye
A ƙarshen motsi, wasu masu ɗagawa suna son ƙare daga ta hanyar jingina da baya. Duk da haka, wannan ba shi da kyau ga matattu ta kowace hanya. Don haka kawai ku taimaka don sanya ton na damuwa mara amfani akan kashin ku na lumbar.
Maimakon haka, ɗagawa ya kamata ya ƙare tare da kwatangwalo da gwiwoyi cikakke kuma ba tare da kari ba a cikin ƙananan baya. Ta hanyar yin tunani game da tsayawa tsayi da tsayi kamar yadda zai yiwu, kuna taimakawa wajen ƙarfafa cikakken gwiwoyi da kwatangwalo, yayin da kawar da sha'awar jingina baya.