Cire curls bicep guda 10 a gefen dama amma kuna ƙoƙarin kammala 5 akan hagunku? Ko da yake abu ne na kowa don samun rinjaye, ƙananan bambance-bambance a ƙarfi, daidaito, da motsi na iya nuna rashin daidaituwa na tsoka, wanda zai iya cutar da aikin motsa jiki da kuma kara haɗarin rauni.
Lokacin da tsokoki suka daidaita a kusa da haɗin gwiwa, yana nufin suna yin kwangila a cikin sauri da ƙarfi don taimakawa haɗin gwiwa ya motsa hanyar da ake nufi don motsawa. Tare da kowane motsi na jiki, akwai masu motsi masu mahimmanci, wanda shine tsokoki da ya kamata su samar da babban karfi don motsa haɗin gwiwa, kuma akwai mataimaka, wanda shine tsokoki waɗanda ke ba da taimako lokacin da masu motsa jiki ke buƙatar taimako. Rashin daidaituwar tsoka na iya faruwa, alal misali, lokacin da manyan masu motsa jiki ba su da rauni sosai don yin aikinsu, tilasta wa tsokoki masu taimako don ƙoƙarin ramawa.
Me ke haifar da rashin daidaituwar tsoka?
Irin wannan raunin tsoka ba dole ba ne ya bayyana a cikin 'yan wasa kawai. Wadanda ba su yin wani horo na karfi sau da yawa suna da gagarumin atrophies na tsoka, wanda ke haifar da rashin daidaituwa na tsoka. Da ke ƙasa za ku sami abubuwan da ke shafar irin wannan matsala na tsoka.
Yi rayuwa mara aiki
Rayuwar zaman banza mai yuwuwa mai laifi ne. Mukan yi kwanaki muna tsugunne a gaban allon kwamfuta, muna zaune a teburi da motoci ko kuma mu sunkuyar da wuyanmu muna kallon wayoyin hannu.
Zama na tsawon lokaci yana haifar da jujjuyawar hip ɗin ku ya zama m da gajere, wanda zai iya saita ku don rashin daidaituwa na tsoka, ciki har da a cikin glutes.
Yi maimaita motsi
Yin motsi iri ɗaya akai-akai yana iya haifar da rashin daidaituwa na tsoka. Wannan shi ne saboda lokacin da kake amfani da tsokoki iri ɗaya akai-akai a cikin hanya ɗaya, za a iya yin aiki da yawa kuma su makale a cikin wani yanki na kwangila, wanda zai iya haifar da haɗin gwiwa.
Ana iya ɗaukar wannan daga halaye na yau da kullun, kamar ɗaukar jakar motsa jiki a kafaɗa ɗaya, wanda a kai a kai yana tilasta wani gefen jikinka don yin ƙoƙari fiye da ɗayan.
Amma kuma yana iya ɗaukar nau'ikan ayyukan motsa jiki masu lafiya. Ayyuka masu maimaitawa kamar gudu, alal misali, da farko suna aiki da jikin ku a cikin jirgi ɗaya na motsi; Ba lallai ba ne su taimaka maka haɓaka cikakken ƙarfin da za ku iya haɓaka ta ayyukan da suka ƙunshi ƙarin ƙungiyoyi daban-daban.
Halittu
Wani abin da ke bayan rashin daidaituwar tsoka shine kwayoyin halittar ku. Idan, alal misali, mahaifiyarka da kakarka duka suna da matsalolin baya, ƙila za ku iya fuskantar matsaloli iri ɗaya daga baya a rayuwa.
Ko da yanayin yanayin kashin bayanmu ko kuma yadda ake gina haɗin gwiwarmu, kwayoyin halitta na iya taka rawa wajen kamuwa da wasu matsaloli.
Mabuɗin Alamomin Rashin Ma'auni na tsoka
zafi da tashin hankali sune manyan alamomin rashin daidaituwar tsoka. Alal misali, idan paraspinals (tsokoki da ke gudana sama da ƙasa a kowane gefen kashin baya) dole ne su rama raunin ciki da tsokoki mai zurfi, bayanku zai fara ciwo.
asymmetry wata alama ce a bayyane. Wannan rashin daidaituwa na iya nunawa ta yadda kuke kama (watau kafada ɗaya tana da tsayi fiye da ɗayan) da/ko yadda kuke motsawa (watau, gefe ɗaya ya fi rauni ko raɗaɗi).
Wannan yana nufin rashin daidaituwar tsoka zai iya sa wani ya rasa ƙarfin ƙarfin da za su samu idan manyan masu motsa su suna aiki yadda ya kamata.
A gaskiya ma, rashin daidaituwa na tsoka shine sau da yawa dalilin dalili wasu mutane ba za su iya yin wasu motsa jiki daidai ba. Harka a cikin batu: ja-up. Mutanen da tsokar bayansu ta yi rauni sosai ba za su iya daga jikinsu ba, za su yi amfani da ƙananan tsokoki a hannunsu da kafaɗunsu (watau mataimakansu) don ƙoƙarin ganin motsin ya faru, ba tare da samun nasara ba.
Irin wannan yanayin ba kawai gaskiya ba ne don ja-up. Duk lokacin da dabararka ta kasa yayin motsa jiki, zai iya bayyana inda kuke fuskantar rashin daidaituwar tsoka. Shin gwiwowinku suna danne lokacin da kuke tsuguno? Kuna iya samun rauni ko iyakancewa a cikin kwatangwalo. Shin ƙananan baya naku yana sawa a lokacin katako? Wannan na iya zama alamar rauni na asali.
Hadarin samun rashin daidaituwar tsoka
Rashin daidaituwar tsoka na iya zama kamar ƙaramar damuwa a yanzu, don haka idan ƙafar dama ta girgiza fiye da na hagu yayin tafiya fa?
Idan ba a kula da su ba, rashin daidaituwar tsoka na iya haifar da zafi, dysfunctions da raunuka. Wannan shi ne saboda za su iya canza matsayi na haɗin gwiwa da aka haɗe su, canza yanayin motsin su a hanyoyi masu haɗari.
Idan wannan ya faru akai-akai na tsawon lokaci, damar ku na rauni ya fi girma, duka ga tsokoki, wanda zai iya yi yawa daga tallafawa nauyin nauyi mai yawa na dogon lokaci, kamar a cikin haɗin gwiwa, waɗanda ba sa samun tallafin da suke bukata don daidaita kansu a lokacin motsa jiki mai tsanani.
Mafi na kowa misali na wannan tasirin domino yana haifar da rauni glutes. A cikin wannan yanayin, masu juyawa masu zurfi na hip zasu iya ɗauka, wanda zai iya haifar da ciwon hip har ma da tsunkule jijiyar sciatic. Wani misali: raunin kafada tsokoki Lokacin da ƙananan pectoralis ya ɗauki nauyin serratus mai rauni, zai iya ƙara haɗarin ciwon kafada da wuyansa.
Idan rashin daidaituwa yana cikin ku tsakiya, zai iya kashe ku asarar sassauci, rashin ƙarfi na numfashi, rushewar narkewa, da rauni ko ciwo a wuyanku da baya.
Akwai magani?
Ƙarfafa ƙarfi da haɓaka kewayon motsinku suna da mahimmanci idan ana batun gyara rashin daidaituwar tsoka. Da zarar kun gano wuraren da kuke da rauni na musamman, zaku iya mai da hankali kan ƙarfin ku da shimfiɗa horo akan su. Kuna iya samun mai horar da kai, ko likitan motsa jiki idan kuna jin zafi, don taimaka muku haɓaka takamaiman aikin yau da kullun.
Duk wani shiri na aiki da kuka yanke, ku sani cewa waraka ba zai faru dare ɗaya ba. Rashin daidaituwar tsoka na iya zama da wahala a gyara, musamman idan tsarin ya daɗe.
Sake horar da tsokoki shine sashi mafi wuya. Da zarar tsokoki na taimako sun saba da ramawa ga mai motsa jiki mai rauni, za su ci gaba da taurin kai don yin hakan. Zai ɗauki lokaci, haƙuri, da maimaitawa don sa su daina wannan ɗabi'a mara kyau.
Yana ɗaukar ƙayyadaddun motsa jiki don kai hari ga tsoka mara daidaituwa. Kuma sau da yawa dole ne ku sanya motsi cikin sauƙi fiye da yadda mutane suke tsammani. Wannan na iya nufin ɗaukar ƙarancin nauyi, tacewa da sauƙaƙe fasahar ku, ko duka biyun.
Idan ya zo ga magance rashin daidaituwar tsoka, gyara manyan batutuwa ya kamata ya kasance a saman jerin abubuwan da kuke yi. Kai ne tushen ayyukan ku. Horar da ta dace shine ginshiƙin motsin ɗan adam. Babu wanda zai iya yin watsi da wannan asali na sassan jiki.
Wani zaɓi mai amfani shine yin motsa jiki guda ɗaya, wato motsin da ke horar da gefe ɗaya na jikin ku lokaci guda, kamar gadoji mai ƙafafu ɗaya ko layukan barbell mai hannu ɗaya. Motsa jiki irin waɗannan zai tabbatar da cewa ba ku dogara da yawa a ɓangaren ku ba, yana taimaka muku ware da kuma magance rashin daidaituwar tsoka.
Haɗin darussan da ke haɓakawa motsi a wurare daban-daban ko jirage wata dabara ce mai amfani. Haɗa ayyukanku na yau da kullun tare da turawa iri-iri, ja, juyawa da motsi na gefe. Yin motsa jiki irin waɗannan zai taimake ka ka guje wa maimaitawa da kuma yawan horo, rage haɗarin rashin daidaituwa na tsoka.