Abin farin ciki, muna rayuwa a cikin al'umma mai canzawa da ke son daidaito tsakanin maza da mata; amma har yanzu duniyar wasanni na ta rame ta wasu bangarori. Ba na son ku ji haushi da gama-garin da zan yi, amma gaskiya ne cewa duka jinsin biyu suna da rawar gani sosai a wurin motsa jiki. Game da maza, mutane da yawa suna son yin aiki tuƙuru da nauyi don ciyar da kimarsu kuma su kasance mafi kyau a cikin ɗakin. Matsalar ta zo ne lokacin da ko da haka, sun tsaya cak.
A yau za mu gaya muku kura-kurai guda biyar da maza ke yi idan suna horarwa.
taurin kai
Motsa jiki tafiya ce, kuma dakin motsa jiki shine abin hawa don taimaka muku isa wurin da kuke. Na tabbata kun san wanda yake tunanin ya fi GPS ɗin motar su, ko? To, irin wannan abu yana faruwa a dakin motsa jiki. Kuna buƙatar fahimtar cewa taurin ku yana hana ku cimma burin. Ƙirƙirar tsari mai kyau kuma bari kanku ya jagorance ku.
Haka nan, masu farawa suna fuskantar shakku akai-akai da halaye marasa azama, wani abu da zai kara musu wahala. Aƙalla, irin waɗannan mutane za su cim ma burin ƙarshe idan sun bar kansu a shiryar da su ...
Sanin shi-duk hali shine ke hana maza da yawa cimma burinsu. Suna bukatar su fahimci cewa ba shi da kyau (ko rauni) a nemi taimako ko shawara. Bugu da ƙari, dole ne su yarda cewa za a iya samun abubuwan da ba su san yadda za su yi wa kansu ba. Idan ya zo ga horo, GPS ɗinku kyakkyawan mai horarwa ne tare da gogewar shekaru a bayansa.
Gina tsoka ba tare da fara rasa kitsen jiki ba
Akwai lokuta da lokuta. Kowane mutum ya bambanta. Za a sami maza masu fata waɗanda ba sa buƙatar rasa kitsen jiki kafin gina tsoka, amma idan kun yi kiba zai zama manufa.
Lokacin da muka shiga cikin matakan damuwa, matakan cortisol fifita ajiyar mai; don haka idan kana cikin damuwa kuma ka yini a zaune, da kyar za ka rage kiba.
Rashin durƙusa taro da kuma samun babban adadin kitsen taro yana nufin cewa jikinka ba zai rike carbohydrates da kuma mutum mai kyau muscular abun da ke ciki. Girma da adadin ƙwayoyin kitse da suke da su kuma suna sa ya fi sauƙi don adana ƙarin mai. Wato, yayin da kuka rasa mai, waɗannan ƙwayoyin suna rage girman su, amma ba a kawar da su ba; kuma, idan kun ƙara mai, ku kuma ƙara yawansu.
A lokacin ginin tsoka, yana da al'ada don kitsen jiki ya karu sannan a rage shi. Matsalar ita ce, idan muka fara daga kiba, zai yi wuya a nan gaba don rage yawan kitsen. Yana da ban sha'awa cewa ka fara samun kanka a matakin mai kyau mai yawa.
Suna yin gini, suna raguwa, sannan su sake ginawa
Tunanin ginawa da ragewa wani bangare ne na gasar gina jiki. Idan ba don gaskiyar cewa za ku je dakin motsa jiki ba, zan iya cewa kuna tafiya ta hanyar yo-yo. Dukanmu mun san cewa ba abu mai kyau ba ne don samun karuwa da raguwa, amma saboda wasu dalilai mun kawar da ido ga gina jiki. Babu wanda ke tambayar yadda waɗannan hanyoyin ke tasiri jikinmu. Shin zai yiwu a kasance mai laushi da gina tsoka ba tare da samun kiba ba?
Don gina tsoka, kuna buƙatar kasancewa a cikin rarar caloric. Wato, dole ne ku cinye adadin kuzari a cikin sa'o'i 24 fiye da yadda kuke ƙonawa. Ana amfani da ƙarin makamashi daga waɗannan adadin kuzari da abubuwan gina jiki don haɓaka tsoka da ƙarfi.
Ƙarin adadin kuzari yana nufin haɗin furotin tsoka yana haɓaka yayin da aka rage raguwar furotin. Wannan shi ne abin da mutane da yawa ke kira "zama anabolic." Idan muka ci karin adadin kuzari fiye da yadda jiki ke buƙatar gina sabuwar tsoka, za mu sami kuzari mai yawa kuma jiki zai adana wannan makamashi a matsayin mai. Amma, yawan kitsen jiki baya nufin kun fi anabolic.
Don ƙara yawan ƙwayar tsoka, kawai dole ne ku ƙara ɗan ƙara yawan adadin kuzari a saman waɗanda ake kiyayewa. Ka manta da waɗancan abubuwan hauka waɗanda mutane da yawa ke yi, waɗanda ke cin gajiyar wannan matakin don cin abinci mai sauri ko sarrafa kayan abinci. Kada ku ji tsoron daidaita abubuwa a hankali yayin da kuke tafiya, kuma kada ku kasance da taurin kai. Idan akwai kwanakin da kuka ɗan ƙara yin aiki, ku ƙyale kanku jin daɗin cin abinci; kuma akasin haka.
Suna tunani kamar ƙwararrun masu gina jiki
Kamar yadda mafi kyawun masu gina jiki suka rinjayi ku da horonku, yana yiwuwa ba ku ɗaya daga cikinsu. Gina jiki wani aiki ne na jiki wanda ke ɗaukar abubuwa zuwa matsananci don zuwa saman, kuma, kamar a kowane wasa, ana yin ƙoƙari da sadaukarwa. Jikin ɗan adam yana fuskantar iyakacin iyaka.
Ginin jiki yana da lokacin kashewa da kuma lokacin gasa. A kan ƙasa, 'yan wasa suna jin daɗin cin adadin kuzari kuma suna samun kuzari, ƙarfi, da girma. Za mu iya cewa wannan shi ne lokaci na "girma". Amma kafin gasar, duk abin da ya zama mai tsanani da kuma «yankan«. Daga wannan gefe zuwa wancan.
Ku sani cewa ta hanyar kwayoyin halitta ba za ku kasance da tunanin zama mai gina jiki mai kyau ba, ko watakila zai yi muku wahala wajen aiwatar da ayyukan. Tun da yake aiki ne mai wahala, ji daɗin hawan.
Suna haɓaka son kai da farko
Tushen motsa jiki ga kowane namiji a wurin ginin jiki sune: squats, deadlifts, da matsi na benci. Shin kun taɓa yin mamakin dalilin da yasa aka ɗauke su mafi mahimmanci? Wataƙila tasirin ɗaukar nauyi yana da alaƙa da wannan. Ga mai ɗagawa, waɗannan motsa jiki guda uku sun fi "aiki" kuma kama da wasan su, amma ku fa?
Sai dai idan kai mai ɗaukar wuta ne ko kuma waɗannan motsin ana yin su kai tsaye a cikin wasannin ku, ƙila za ku sami mafi kyawun zaɓin horo. Ayyukan da ke haifar da matsayi mafi girma na kunna tsoka na iya zama mafi dacewa don gina tsoka. Misali, yin juzu'i na riko na benci na iya ƙunsar ƙarin ayyukan tsokar pectoral fiye da na yau da kullun riko na benci.
Dakatar da motsa jiki da ba sa son ku a ci gaban ku. Ego ba komai bane a cikin horo.