A wani lokaci ko wasu mun tattauna mahimmancin numfashi yayin horo. Anan ga yadda dabarar numfashi mai sauƙi zata iya taimakawa ɗaga kaya masu nauyi a cikin saitin gabaɗaya mai ƙarfi. The matsa lamba na ciki (PIA) an yi nazari sosai kuma an nuna shi Yana rage karfin da zai iya haifar da matsa lamba akan fayafai na kashin baya yayin ɗagawa mai nauyi.
Kimiyya kuma ta nuna cewa yana ƙara kwanciyar hankali na lumbar ta hanyar taimakawa tare da samuwar "Silinda mai tsauri" ta hanyar tsokoki na ciki da / ko ta hanyar ƙarfafa dakarun ta hanyar haɗin kai zuwa sassan vertebral. Ganin waɗannan binciken na baya-bayan nan, da alama yarjejeniya tana ƙulla cewa aikin PIA na iya kasancewa da farko. taimako da kwanciyar hankali.
Numfashi da bel na ɗagawa suna da muhimmiyar rawa
Yayin da muke ci gaba tare da ƙwarewar ɗagawa, yana ƙara zama mahimmanci don ƙarin kulawa ga daki-daki domin mu ci gaba da samun ci gaba cikin sauƙi kamar yadda zai yiwu. Yayin da numfashi na iya zama wani abu da mutane da yawa sukan yi la'akari da shi, tabbas yana taka muhimmiyar rawa wajen yin motsa jiki mai nauyi daidai. ;
Lokacin da muke shaka, muna tura iska a cikin huhunmu, muna ja da diaphragm mai kwangila da kuma haifar da matsa lamba a kan rami na ciki, obliques, da tsokoki na baya. Kawai kawai kuna buƙatar shakar isashshen iskar oxygen don cikin ku don "bushewa", har zuwa inda za ku iya yin kwangilar abs ɗin ku kuma ku goyi bayan ainihin ku.
Idan kuna yawan numfashi, za ku fi dacewa ku tsawanta baya kuma ku rage ikon ku na kwangilar tsokoki na ciki, yana ƙarewa da dogara ga kayan aikin ku na lumbar. Lokacin amfani da a bel mai ɗagawa (matsattse wanda zaka iya tura cikinka akan bel), kana tanadarwa cikinka wani karfi na waje wanda yake tunkude ka. Kuma wannan shine ma'anar amfani da shi.
Ba ku sanya bel don yin kyau ba, ko don ya yi amfani da ƙarfi a hankali, yana da manufa: ta hanyar samun iyakacin adadin ɗakin numfashi saboda bel ɗin yana tura ku, ƙara ingantaccen dabarar numfashi. zai ƙara yawan matsa lamba na ciki har ma da ƙari, tare da sakamakon kwanciyar hankali na lumbar da kuma ƙarin aminci a sakamakon haka.