Sai dai idan kai ƙwararren ƙwararren wasanni ne kuma kuna da ƙungiyar da ke ba ku shawara, al'ada ce a gare ku don ayyana ayyukan horo da kanku. Kuna zabar burin ku, tsara atisayen da kuma tsara lokacin da ya dace don zuwa dakin motsa jiki. Kuma a'a, ba shi da sauƙi ka kasance mai dogaro da kai da kuma sanin kasawar da ka iya samu.
Idan kuna da wasu ilimin kasuwanci, zaku san ƙididdigar SWOT waɗanda kamfanoni ke aiwatarwa. Wani abu makamancin haka za mu yi ƙoƙari mu sani a yau. Za a iya gaya mani mene ne karfin jikin ku da raunin ku? Za ku yi mamakin sanin cewa ta hanyar sanin fa'idodin ku, zaku iya haɓaka wasan kwaikwayon wasanni.
Ka bincika kanka. Ƙayyade wurin farawa
Akwai wasu motsa jiki na yau da kullun waɗanda dole ne ku sami damar yin i ko i, ba tare da la’akari da ko kai tsohon soja ne a wurin motsa jiki ko mafari ba. Nufi da kyau: squats tare da nauyin ku, turawa, lunges da sassaucin kafadun ku.
Tare da waɗannan darussan za ku iya sanin menene raunin ku na jiki kuma idan kuna da motsi mai kyau. Idan ba za ku iya rage hip ɗin ku da yawa a cikin squats ba, kun riga kun san ɗayan yankunan ku don inganta ta hanyar horo.
Gwaji 1: Squat tare da nauyin ku
- Hujja: Tsaya suna fuskantar bango tare da ƙafãfunku ɗan faɗi fiye da tsayin kafada. Rage kanku zuwa wurin tsugunowa. Tsaya kirjin ku sama kuma ku kalli cewa gwiwowinku suna bin alkiblar yatsun kafa.
Idan ba ku da ma'auni mai yawa ko gwiwoyinku suna juyawa ciki, kuna da rauni don yin aiki akai. Kamar dai hip, baya ko idon sawu ba sa samar da isasshen sassauci don yin squat.
Yadda za a inganta? Idan muka lura cewa muna da wasu matsalolin motsi a cikin ƙananan jiki, dole ne mu motsa jiki na bude hips tare da motsa jiki irin su. masu tafiya. Hakazalika, zai iya inganta sassaucin wannan yanki idan muka yi kari na thoracic tare da kumfa abin nadi.
Kuma ba shakka, baƙin ƙarfe don ƙarfafa ainihin.
https://www.youtube.com/watch?v=NmSu4gQc7lg
Gwaji na 2: turawa
- Gwajin: Dukanmu mun san yadda ake yin turawa, amma kaɗan ne kawai suke yin shi daidai. Lokacin da kuke saukowa, dole ne ku lanƙwasa gwiwar gwiwar ku don samar da kusurwa 90º. Yi maimaitawa 10 kuma kula da ko gwiwar hannu sun nuna, idan kafadun ku sun ji rauni kuma idan bayanku ya kasance gaba daya a mike.
Idan kuna da wasu daga cikin waɗannan alamun, matsalar za ta kasance a cikin triceps da ainihin ku.
Yadda za a inganta? Idan muka sami rauni a cikin ainihin, dole ne mu ƙarfafa shi da jerin faranti.
A gefe guda kuma, idan matsalar ta kasance a cikin kafadu, dole ne mu yi mikewa da motsa jiki tare da juyawa na waje. A ƙarshe, idan muka lura cewa laifin tripecs ne, za mu zaɓi inganta su tare da aikin jarida na soja.
Gwaji 3: sassaucin kafada
- Gwajin: Motsa jiki ne da kusan dukkan mu muka yi a wani lokaci, musamman a makaranta. Idan ba za ku iya kaiwa hannu ɗaya da ɗayan ba, kuna kallon raunin baya na sama, mai rauni mai rauni, da kuma yiwuwar matsalolin hip.
Yadda za a inganta? Wannan jarrabawar tana ba mu bayanai da yawa game da motsi da yanayin kafadun mu. Idan kun lura cewa sassaucin kafada ya yi ƙasa da yadda kuke so, yi aiki akan shimfidar kafada. Don rage matsalolin motsi a bayanku, yi motsa jiki tare da Roller Foam.
Gwaji na 4: matakai
- Gwajin: Kamar yadda aka nuna a cikin bidiyon, dole ne ku runtse jikin ku, kiyaye ƙirjin ku sama da lankwasa ƙafar gabanku 90º. Idan ka lura cewa kana da wani hali na motsawa daga wannan gefe zuwa wancan, ko kuma idan gwiwa ta gaba ta yi nisa sosai, muna fama da kwatangwalo ko ƙafafu marasa motsi.
Yadda za a inganta? Zai zama mai ban sha'awa cewa kuna aiki da motsi na idon sawu tare da bangon bango.