Ko da yake muna da kamar muna so mu rikitar da lafiyar mu, ba dole ba ne. Idan kun tsuguna, tsaftacewa, latsawa, da tsaftacewa akai-akai, tabbas kun dace sosai. Abin da bai kamata ku manta ba shine gabatar da ci gaba cikin ayyukan horonku. Na san mutane da yawa sun ƙi su (ni na farko), amma suna da ban sha'awa kamar squats.
Me yasa babu wanda ya tambayi menene max ɗin su ɗaya don ci gaba? Duban shi daga mahangar horo, hanya ce mai aminci kuma mai matuƙar tasiri don aiki da glutes, hamstrings, da core. Matakai suna da tasiri don inganta daidaituwa da kawar da rashin daidaituwa na tsokas, ban da ƙara kunnawa gluteal da sassaucin ra'ayi na hip.
Sa'ar al'amarin shine, idan aka zo ga wannan darasi, iri-iri ba su da iyaka kamar buffet ɗin da za ku iya ci. Domin ku fita daga halin ku, muna koya muku nau'ikan huhu guda 5 waɗanda za su kunna ƙananan jikin ku ta hanya mara kyau. Ina gargadin ku cewa idan kun yi nisa, watakila washegari ba za ku iya sauka daga bene ba. Kasance daidai da kaya, ƙara da ƙarfi.
tsalle tsalle
Ga waɗanda suke tunanin cewa lungu na gargajiya suna da sauƙi, Ina ƙarfafa ku don ƙara tsalle! Ba kwa buƙatar yin tsalle mai tsayi sosai, saboda aikin hip ɗin don samun ƙarfi zai samar da buhunan fashewa da kuke nema. Yi la'akari da cewa kun faɗi daidai, tare da gwiwa kaɗan kaɗan kuma yana kwantar da faɗuwar.
Tafiya tare da ƙaura
Ba za ku yi tunanin huhu yana da sauƙi bayan tafiya rabin mil yin wannan aikin. Kuna iya yin shi a wurin shakatawa, a cikin dakin motsa jiki, ko a kan injin tuƙi. Kada ku sanya saurin gudu sosai, kuma ku ƙarfafa kanku don yin tsayin mita 500.
Lunge baya
Idan kuna son samun nauyi, wannan shine sigar da kuke nema. Ya fi aminci (kuma barga) yin huhun baya. Sanya jaka ko sanda a bayan wuya kuma yi maimaitawa da yawa.
gaba huhu
Ƙunƙarar gaba ba kawai zai sa kumburin ku ya ƙone ba, har ma abs ɗin ku ba zai lura ba. Bincika, tare da taimakon madubi, cewa gwiwa ba ta wuce gona da iri a gaban ƙarshen ƙafar ƙafa. Kuma kada a ƙetare ƙafar baya a baya ko dai, kiyaye kwatangwalo a tsaye.
Dumbbell Lunges na sama
Idan motsin ku ya ba shi damar, gwada yin lunges tare da dumbbell sama (tare da hannu ɗaya ko biyu). Kuna iya yin su gaba, baya, gungurawa ko a wuri. Zaɓi sigar ku kuma kunna scapulae da kyau don kada kafada ta sha wahala.