Makonni kadan da suka gabata mun fada muku yadda ake gudanar da aikin horo na rayuwa. Manta yin cardio ba tare da motsawa ba ko ta hanya ɗaya, zaku iya yin motsa jiki na motsa jiki yayin ƙara ƙarfin jikin ku.
Wannan horo ya dace da mutanen da suke so rasa mai kuma ga wadanda ba sa son rasa tsoka. Yawancin waɗanda ke yin aikin motsa jiki suna jin tsoron yin cardio idan sun rasa ƙarar tsoka. Muna tabbatar muku da cewa ba haka lamarin yake ba.
Horon metabolism yana kama da HIIT, yana neman haɓaka yawan iskar oxygen don ƙona yawancin adadin kuzari. Tare da kawai 30 minti kila kun gama zaman horo, don haka ba ku da uzuri.
Tsarin yau da kullun da muke ba da shawara yana da na asali kuma sanannun darasi, da sauran waɗanda ke buƙatar ƙarin fasaha. Game da na ƙarshe, za mu ba ku wasu maɓallai don ku iya aiwatar da su daidai.
A cikin wannan horon za ku ga cewa babu saita lokaci, Ba game da yin 20 squats a cikin rikodin lokaci ba, amma yin su daidai a daidai taki. Muna ba ku tabbacin cewa za ku ci zagaye na farko ba tare da matsala ba, amma zagaye na gaba zai sa ku ji gajiya, don haka ku ajiye kuzari! Duk da haka, na yi shi a cikin mintuna 25, don haka bai kamata ya ɗauki lokaci mai yawa ba.
Yin lilo da kettlebell ko kettlebell
Yin wannan motsa jiki yana da sauƙi, amma ku yi hankali da fasaha! Dole ne mu ba da kulawa ta musamman cewa nauyin ba ya tashi da yawa, dole ne mu tabbatar da cewa hannayenmu ba su tashi sama da kafadu ba. Lokacin hawa sama, yana da mahimmanci cewa motsi baya fitowa daga ƙananan baya, amma daga gluteus. Rike shi da ƙarfi akan tashi kuma yi amfani da amfani da lilo don sake yin motsi.
Wata hujjar da za ku tuna ita ce, bayan ku ba zai iya yin baka ba yayin da yake ƙasa ko jingina baya lokacin hawa. Tsaya kan toshe ɗaya kuma madaidaiciya.
magani ball lunges
Lunges shine kyakkyawan motsa jiki don yin aiki da ƙananan jiki da daidaituwa. Me za mu iya yi don ba shi ɗan ƙara ƙarfi? Yin amfani da ƙwallon magani zai taimaka mana muyi aiki akan ƙarfin ainihin mu, da kuma na sama. A ƙarshe, za mu ƙarasa juya shi zuwa cikakkiyar motsa jiki.
Kafada Danna Squats
Guje wa squats na gargajiya, mun zaɓi bambance-bambancen tare da danna kafada. Kuna iya yin su da dumbbells, jakunkuna na yashi, ƙwallon magani, ko kettlebell. Yi amfani da ƙarfin hawan sama don shimfiɗa hannuwanku sama, kuma akasin haka. Yi ƙoƙarin sanya shi ci gaba da motsi ba a cikin sassa ba.
Takaitaccen aikin yau da kullun
Dumi-up: 8-10 mintuna
Horo (zagaye 5):
- 10 seconds sprints
- 15 burku
- 20 squats
- 10 kettlebell swing
- 10 magani ball lunges
- 10 squats tare da danna kafada
- Murmurewa minti 1
Tsawon lokaci: 5-10 mintuna