Muna ƙara saba da yin abubuwa kaɗai. Wani lokaci da suka wuce ba mu yi la'akari da zuwa dakin motsa jiki ba kuma ba mu tambayi malami yadda za a yi motsa jiki ba. Godiya ga Intanet, akwai mutane da yawa waɗanda suke tunanin su ne masu horar da ku, tunda kuna iya samun bidiyo na kowane nau'in motsa jiki da tsarin horon da mai tasiri ya aiwatar.
Ba zan zama mai shari'ar kwanakin da kuke horarwa ba, ko abin da kuke yi da lokacinku, ko ayyukan da kuke yi; amma idan kuna son koyo kuma akwai wasu motsa jiki waɗanda zai zama dacewa don ketare lissafin dangane da tasiri da sakamako.
Ajiye elliptical a gefe
Don mafi jin daɗi, elliptical ya zama mafi kyawun kayan haɗi don yin motsa jiki na zuciya. A gare ni ba zai ƙare ya mayar da ku cikin na'ura mai kyau ba, shin ba ya ba ku jin cewa kuna tafiya kamar jemage? Har ila yau, mutane kaɗan ne suka ƙi shi, suna mai da shi injin da ba shi da inganci sosai fiye da tafiya a kan injin tuƙi.
A bayyane yake cewa juriya shine abin da ke sa ku ci gaba, tun da shi ne kawai wanda ke yaki da nauyi, ruwa da ƙarin nauyi. Ana samun fa'idodin lokacin da kuka tura wani abu. I mana, juriya yana sa mu rashin jin daɗi, kuma ƙara elliptical ba shine shirin da muke so ba. Cikakken kuskure ne a yi tunanin cewa ta hanyar saita dabaran don motsawa cikin sauri, za mu sami jin daɗin kama (kuma mafi daɗi) fiye da gudu. Daga yanzu ina gaya muku cewa sakamakon ba daya bane.
Don farawa, adadin kuzarin da aka ƙone ya bambanta da yawa. Lokacin da haɓakar elliptical ya fara, an sayar da mu yadda za mu iya ƙone calories 1.100 a cikin awa daya tare da ƙananan tasiri motsa jiki. Kai! Wanene ba zai so shi ba? Za mu iya rasa adadin kuzari kamar wannan fiye da yin sprints a fadin yashi.
Gaskiyar ita ce, ko da mun yi amfani da elliptical daidai, yana da wuya a gare mu mu ƙone calories masu yawa a cikin sa'a daya (sai dai idan mun kasance masu kiba kuma muna aiki a babban ƙarfin).
Idan kuna neman juriya na aiki, Ina ba da shawarar ku guje wa elliptical. Ba lallai ba ne ka canza zuwa gudu, zaka iya yin aiki horar da iyo ko keke.
babu sauran crunches
Don Allah, idan kuna son inganta ƙarfin cikin ku, manta da yin ɗaruruwan ƙuƙuka. Idan kuna son samun toned ciki, dole ne ku canza abincin ku kuma kuyi fili da motsa jiki mai tsanani. Yana da mahimmanci cewa rage yawan kitsen jikin ku idan mafarkinka shine ganin "kwal ɗin kwamfutar hannu".
Crunches, ban da iyakancewa a cikin tasiri, kuma yana aiki a matsa lamba mara kyau akan kashin baya. Ka yi la'akari da matsalar yin crunches don maimaitawa da yawa kuma a babban sauri. Duk waɗancan turawa da maimaitawa za su ƙare da kashe ku a baya.
Kuna buƙatar gabatarwa da gaske kwanciyar hankali ko motsa jiki na tushen juriya.
Menene muke yi da injunan sata da na'ura?
A social networks za ka iya ganin duk wani wawa abu da zai iya haifar da rauni ta hanyar yin motsa jiki a kan masu sace da kuma adductor inji.
Ina sane da cewa waɗannan injuna ne guda biyu waɗanda mutane ke ƙauna don dalili mai sauƙi: suna iya yin bankwana da kitse da "sautin" kwatangwalo yayin da suke zaune.
Amma ka tsaya ka yi tunani, a cikin rayuwarka ta yau da kullun kake ƙungiyoyi don haka iyakance kamar masu yin wadannan inji guda biyu? Wannan ƙayyadadden kewayon motsi yana sanya damuwa akan rukunin IT, haka kuma yana da ƙarancin kunnawa. Kumburi ne a hadin gwiwa ball tare da adadin gatura mara iyaka na jujjuyawa, to me yasa muke dagewa akan iyakance hip zuwa madaidaiciyar matsayi lokacin da muke horarwa?
Idan kuna son yin aiki da waɗannan tsokoki guda biyu, kuyi fare akan squats da lunges. Kuma idan kuna son takamaiman aiki don kwatangwalo, gwada igiyar igiya da kuma sacewa.
Me yasa mutane suka dage akan yin atisayen da ba sa aiki?
A lokuta fiye da ɗaya na tambayi kaina (kuma na tambayi ƙwararru) dalilin da yasa wasu suke yin motsa jiki wanda ke da iyakacin tasiri. Amsar ita ce mai sauƙi: mutane suna son yin motsa jiki wanda suke jin dadi. Idan ba su yi gumi ba, mafi kyau. Kuma idan ba su "sha wahala", ko da mafi kyau.
Tabbas, kowa yana da 'yancin yin duk abin da yake so kuma idan kuna son yin motsa jiki a kan injin, ba zan zama wanda zai hana ku ba. Ina so kawai ku sami mafi kyawun zaman ku na motsa jiki.