Yin amfani da gaskiyar cewa an riga an kafa yanayi mai kyau na 'yan watanni, horo a waje yana daya daga cikin mafi kyawun zaɓuɓɓuka. Lokacin da burin ku shine rage kiba, zabar tsakanin ranar kafa ko rana abs ba ya da ma'ana sosai. Don kasancewa cikin kyakkyawan yanayin jiki, kuna buƙatar kwanciyar hankali da ƙarfi a cikin jikin ku, don haka horo gaba daya zai sa ku sami a mafi kyawun matsayi kuma ku guji cutar da bayanku. Bugu da kari, muna neman rasa waɗancan karin kilos, kuma a waje za ku ji ƙarin kuzari.
A cikin yanayin samun ɗan lokaci kaɗan, zai yi kyau a gare ku ku aiwatar da ayyukan yau da kullun waɗanda ke aiki da yawa na tsokoki a cikin zama ɗaya. Wato cikakken motsa jiki. Ta hanyar zabar atisayen da ke kaiwa ga manyan ƙungiyoyin tsoka (kamar ƙafafu) da ainihin, za mu sami fa'idar horar da mafi girma yawan tsokoki a cikin mafi kyau duka kuma akan lokaci.
Bugu da kari, darussan da muka zaba mimic motsin da kuke yi a cikin rayuwar ku ta yau da kullun, don haka za ku inganta ingantaccen aikin jiki.
Yi kowane motsa jiki tare da ƙayyadadden adadin maimaitawa. Kunna ainihin ku kafin fara motsa jiki kuma ku mai da hankali kan kiyaye tsokoki na ciki a duk lokacin motsi. Ƙunƙarar tsokoki za su taimaka wajen kiyaye bayanku amintacce da matsayi a daidai matsayi yayin da kuke motsawa ta motsa jiki. Karfafawa kanku don yin tsakanin zagaye biyu ko uku na horon.
tsalle tauraro
Fara da ƙafãfunku na hip-nisa dabam. Yi shiri don "ɗauka" tare da dukan jikin ku, durƙusa gwiwoyi da sanya hannayenku a cikin siffar giciye. Lokacin da kuka yi tsalle, fitar da ƙafafu biyu zuwa gefe kuma ku ɗaga hannuwanku sama domin jikinku ya zama ƙaton sifar "X". Haka ne, kan ku shine batu na biyar na "tauraro". Sarrafa faɗuwar ƙasa mai laushi, durƙusa gwiwoyi kuma maimaita nan da nan. Yi tsakanin maimaitawa 8 zuwa 12.
Curtsy Lunge tare da tsayawa
Tsaya a kafa ɗaya, sanya kishiyar ƙafar a bayanka ta yadda gwiwa ta faɗi a gefen gefen idon da ke tsaye. Koma zuwa matsayi na tsaye, yana kawo gwiwa iri ɗaya a cikin jujjuyawar hip. Tsaya gwiwa, idon kafa, da yatsan hannu sama. Dakata a saman kuma maimaita. Yi kusan maimaitawa 10-12 a matakin farko, sannan koma don yin ƙarin 10-12.
Tsalle tsugunne a ciki da waje
Fara da ƙafafunku ya fi faɗi fiye da nisa-kwatanci baya. Tsayar da gwiwoyinku, daidaita bayanku madaidaiciya da ƙirjin ku sama, kuma kuyi ƙananan tsalle-tsalle yayin buɗewa da rufe ƙafafunku. Ya kamata a musanya ƙafafu daga kusan nisa zuwa hips zuwa ƙarin buɗewa. Dole ne ku kasance koyaushe a cikin matsayi mai aiki, tare da durƙusawa gwiwoyi. Maimaitu ɗaya ya ƙunshi tsalle-tsalle da fita. Cika tsakanin maimaitawa 12 zuwa 15.
squat gefe zuwa gefe
Tsaya kirjinka sama da baya madaidaiciya. Yi squats gefe-da-gefe, ba tare da motsawa ko motsa matsayin kafafunku ba. Idan motsinku ya ba shi damar, taɓa ƙasa da hannun ku. Dole ne ku ci gaba da motsawa daga gefe zuwa gefe. Yi tsakanin maimaitawa 12 zuwa 15.
Daga baya lungun zuwa kickstand
Yi huhu na baya (baya), kiyaye gwiwa ta gaba a layi tare da idon sawu. Daga wannan matsayi na baya, yi tsayin kafa na baya, yana matsi gluten ku da kyau. Ka kiyaye kirjinka da idanunka sama a kowane lokaci. Yi maimaita 10-12 akan ƙafa ɗaya, sannan canza zuwa ɗayan.
Juya lungu zuwa mataccen matattu na Romanian
Ƙarfafa hannun dama da ƙafar dama gwargwadon yadda za ku iya a bangarorin biyu, yayin daidaitawa a kan kishiyar kafa. Sa'an nan, yayin da kake riƙe ma'auni, kawo ƙafar baya a cikin huhu na baya, kawo wannan gwiwa zuwa ƙasa. Ba tare da hutawa a cikin wannan matsayi ba, ɗauki ƙafar ku kuma yi maƙarƙashiyar Romanian. Cika maimaita 10-12 a gefe ɗaya kuma canza zuwa wancan.