Tsaya a gaban madubi kuma yi latsa kafada. Shin sandar tana motsawa a tsaye? Idan haka ne, lokaci ya yi da za ku kai hari kan wannan rauni kai tsaye kuma ku yarda cewa kuna da hannu ɗaya mafi ƙarfi fiye da ɗayan. Rashin ma'auni na tsoka na hagu-dama yana da yawa, ba kawai tare da kafafu ba, har ma a cikin jiki na sama, kuma hanya mai sauƙi don magance waɗannan rashin daidaituwa shine aiki tare da motsa jiki guda ɗaya.
El aiki mai gefe daya ko hannu ɗaya (ko ƙafa) kuma hanya ce mai kyau don tabbatar da cewa ba za ku yi nauyi a gefen ku ba. Yana da matukar al'ada ga wannan gefen ya karɓi ta hanyar tsoho lokacin da ya yi nauyi. Hakanan yana inganta daidaituwa da ƙarfin asali kuma yana taimakawa tare da rigakafin rauni da gyarawa.
Anan mun nuna muku atisayen motsa jiki guda biyar, waɗanda zaku iya gabatarwa cikin tsarin horonku na yau da kullun.
Latsa ƙasa tare da bandeji na roba
A nan za mu yi dumbbell press, amma kwance a kasa. Ko da yake kawai za ku tura dumbbell da hannu ɗaya, za mu ƙara ƙarfin ta hanyar riƙe bandeji na roba tare da ɗayan hannu. Wannan ba kawai zai taimaka ƙarfafa ƙarfi ba, amma kuma hanya ce mai tasiri don haifar da ƙarin tashin hankali ta cikin zuciyar ku, saboda dole ne ta ƙarfafa kanta da ƙarfi fiye da yadda ta saba saboda turawa da ja da aikin motsa jiki.
Ka kiyaye gwiwar gwiwarka a kusurwar digiri 45 zuwa jikinka, kuma ka tabbata cewa hannun mai ja (wanda ke da roba) yana manne da ƙasa a kowane lokaci.
Band na roba mai tsabta kafaɗa latsa
Wannan darasi yana kama da na baya, kawai yanzu kuna durƙusa (ko a cikin Knight's Pose) kuma ku ja band ɗin sama da riƙe shi a saman matsayin ɗagawa na benci, yayin da ɗayan hannu yana kawo dumbbell sama.
Madadin Latsa kafada
Wannan babbar hanya ce ta sanin wane hannu ya fi ƙarfi, domin ba shakka za ku ji hannu ɗaya ya fara gajiya da sauri fiye da ɗayan. Wannan motsi yana ɗaukar aikin gani, inda hannu ɗaya ya danna sama yayin da ɗayan hannu ya rage dumbbell zuwa kafada.
Riƙe taki tare da manyan wakilai don ganin ko akwai rashin daidaituwar tsoka. Babban reps kuma zai taimaka gina wasu juriya na tsoka.
Dumbbell mai hannu ɗaya
Duk wanda ke da matsalar kafada mai daurewa to ya yi hankali. Kada ku yi haka idan kun ji zafi kuma idan wani rashin jin daɗi ya tsananta yayin da kuke ci gaba da maimaitawa.
Yawancin mutane suna ganin cewa hannu ɗaya ya fi sauran ƙarfi a cikin waɗannan, wanda kuma ya sa su zama babban zaɓi don magance rashin daidaituwar ƙarfi. Tabbatar cewa gwiwar hannu ya tsaya sama da hannunka akan waɗannan maimaitawa, kiyaye dumbbell kusa da jikinka, kuma rage shi a hankali kuma tare da sarrafawa.
Layin zobe mai hannu ɗaya
Na tabbata duk mun yi jerin zobe, amma idan kun yi su da hannu ɗaya, za ku ga cewa motsa jiki ya bambanta.
Za ku ga cewa mai yiwuwa dole ne ku kiyaye jikinku sosai fiye da yadda kuke saba da hannu biyu.