Lokaci yayi da zan fara aiki tuƙuru da ɗayan kayan wasanni da na fi so: ƙwallon magani. Za ku same shi da ma'auni daban-daban, girma da kuma abubuwan da aka tsara. Ba tare da shakka ba, wannan yanki tare da nauyi zai taimaka maka inganta ƙarfin tsoka da aikin wasanni.
Idan kuna wurin motsa jiki, tare da wurin da aka daidaita, zaku iya buga su a ƙasa ko bango, jefa su ko sanya su birgima. A hankali, ba za ku iya yin wannan tare da dumbbell ko kettlebell ba. Gabatar da motsi masu fashewa tare da ƙwallayen magani na iya haɓaka gabaɗayan wasan ku. Bugu da ƙari, an yi amfani da shi a cikin wasanni tsawon shekaru (ko da yake a cikin wani mahallin). Hippocrates ya yi amfani da jakunkunan fata na dabba mai yashi don taimaka wa marasa lafiyarsa su warke daga raunuka kusan shekaru 2.000 da suka wuce.
Lokacin zabar nauyi, je don ƙwallon magani wanda yayi nauyi isa don rage motsinku. Wato, a ɗan hankali fiye da yadda kuke yi idan ba ku da kaya kwata-kwata; Ba game da yin aikin yau da kullun ba ne. Dole ne ku sarrafa motsinku da fasaha a kowane lokaci, tare da yin taka tsantsan don kada ku bugi kowa.
Anan akwai wasu atisayen da na fi so don ku sami wahayi. Ga kowane ɗayan, gwada yin tsakanin maimaitawa 10 zuwa 15, ko kuma yi gwargwadon iyawa. Buga shi!
ball magani tura sama
Ƙara ƙwallon magani zuwa turawa yana sa motsa jiki ya fi tsanani. Saka kwallon a ƙarƙashin ɗaya daga hannunka kuma ka sauke jikinka zuwa ƙasa a cikin turawa. Koma zuwa saman matsayi kuma mirgine kwallon zuwa daya hannun. Ku durƙusa a cikin wannan musayar, idan hakan ya fi sauƙi a gare ku.
Da kaina, a cikin irin wannan motsa jiki Ina so in yi amfani da ƙwallon magani mai laushi don ya haifar da rashin kwanciyar hankali kuma ya fi tsanani. A cikin 'yan sa'o'i kadan za ku lura da yadda tsokoki suka canza motsin su kuma taurin zai bayyana. Kuna buƙatar ƙara ƙananan canje-canje a cikin darasi na yau da kullun don zurfafa ƙarfin.
Wall zauna tare da motsi
Zaunen bango wani motsa jiki ne mai tsananin gaske. Ban da yin aiki da ƙafafu, ciki yana yin haka don kiyaye mu a tsaye. Amma idan muka ƙara ƙarin fashewa ta hanyar riƙewa da motsa ƙwallon magani fa? Ba lallai ne ku yi sauri ba, gwargwadon motsinku, mafi tsananin ƙarfi zai kasance.
Slams ko jackjack motsi
https://www.youtube.com/watch?v=Rx_UHMnQljU
Daga abubuwan da na fi so! Ina son buga kwallon a filin motsa jiki kuma kowa yana kallona kamar mahaukaci. Yunkurin yana tunawa da ayyukan da ɗan katako ya yi yayin ƙidayar itace. Ka sani, a matsayina na mai son horon aiki koyaushe ina haɗa motsa jiki da ke inganta motsin jikin duka.
rock da mirgina sama
A cikin wannan darasi za mu buƙaci a mai da hankali don kada mu karkatar da haɗin kai. Da farko yana iya zama da wahala sosai, amma za ku ga cewa za ku sami rataye shi da sauri. Yana rinjayar duk manyan ƙungiyoyin tsoka tare da motsi ɗaya. Fara da kwanciya akan tabarma, tare da durƙusa gwiwoyi. Ajiye ƙwallon magani a ƙasa tare da shimfiɗa hannuwanku gabaɗaya sama da kai. Yanzu fitar da gwiwoyi a cikin kirjin ku kuma yi amfani da ƙarfin ƙarfin ku don ɗaga nauyi daga ƙwallon kuma ku shiga cikin squat. Ku zo wurin tsaye kuma maimaita motsi a baya. Sannu a hankali saukar da baya a cikin squat, kwantar da jikin ku a ƙasa, kuma komawa wurin farawa.
Kada ka ja kan ƙananan baya ko wuyanka. Kula da matsayi na hannunka yayin da suke riƙe da ƙwallon.
Tafi tare da juyawa
Tafiya ko lunges sune motsa jiki na asali don yin aiki da ƙananan jiki, amma yaya game da mu ƙara ƙwallon magani don haifar da ƙarin tashin hankali a cikin jiki da babba? Rike kwallon tare da hannunka madaidaiciya kuma kafadu a sassauta. Mataki na gaba da ƙafa ɗaya (bari mu ɗauka dama ce) kuma juya gangar jikin ku zuwa gefe ɗaya (hagu). Tabbatar cewa gwiwa ba ta wuce ƙwallon ƙafa ba kuma zurfafa tafiyarku.
Hakanan za ku sami wahala wajen daidaitawa da farko, amma da zarar kun sami rataya na motsi, yi duka a lokaci guda. Tafi, juya kuma komawa tsakiyar.
juyawa baya
Wannan rawar soja na iya zama bala'i kamar jefa ƙwallon ƙwallon ba ta hanya mara kyau. Sanya ƙafafunku nisa-hannu dabam dabam. Riƙe ƙwallon maganin a gaban ƙirjin ku, tare da gwiwar gwiwar ku suna nuni zuwa ƙasa. Rage ƙasa zuwa wuri mai tsutsawa, kiyaye bayanku madaidaiciya kuma kan ku yana fuskantar gaba. Ɗauki ƙwallon a tsakanin ƙafafunku kuma ku ɗaga ta a kan ku da fashewa. Da hannunka, kawo kwallon a bayan kai da wuyanka, amma kada ka kashe da ƙashin ƙugu. Ci gaba da ƙulla ciki yayin da kuke ƙara ƙafafu, gwiwoyi, da kwatangwalo.
Idan kuna son ƙara ƙarin ƙarfi, jefa ƙwallon a ƙasa.