Lokacin da muke tunani game da motsa jiki na ƙananan jiki, abu na farko da ya zo a hankali shine yin jerin squats har sai mun lura cewa ba za mu iya ɗauka da kafafunmu ba. Gaskiya ne cewa squat shine tushen yawancin motsa jiki da haka yana ƙarfafa ƙungiyoyin tsoka da yawa a lokaci ɗaya, amma akwai kuma motsa jiki da yawa da za su iya sa mu fita daga monotony. Babban kuskure shine koyaushe yin motsa jiki iri ɗaya, saboda jikinmu zai saba da abubuwan motsa jiki kuma ba za mu ci gaba da sakamako ba.
Squats suna buƙatar motsi a ciki hip, gwiwa da idon kafa a lokaci guda. An haife mu duka muna iya yin su, amma ba kowa ba ne zai iya yin su. Akwai wadanda suke da ƙuntata motsi ko rauni, amma wannan ba shine dalilin da ya sa ya kamata su daina horo ba. Muna koya muku mafi kyawun hanyoyin 4 don squats, wanda muke aiki da tsokoki iri ɗaya.
Tsugunnar Bulgaria
Idan baku taɓa gwada wannan aikin ba, yakamata ku fara yanzu. A farkon (kuma ko da yaushe) suna da ɗan wahala, amma sun dace don ƙara yawan hawan jini na kafafu. Dole ne kawai ka sanya ƙafa ɗaya a kan benci, kujera ko aljihun tebur sannan ka sa ƙafar gaba ta lanƙwasa 90º.
Ba game da yin yawa da sauri ba, amma game da sarrafa motsi sama da ƙasa. Yawancin mutanen da ke da raunin hip suna iya yin hakan squat bulgarian ba tare da zafi ba. Muna fuskantar motsi na gefe ɗaya, da ƙafa ɗaya kawai.
Sled Tura
Za ku gan shi a cikin horo na CrossFit. Sled Push ko sled tura yana ɗaya daga cikin sabbin abubuwan motsa jiki a cikin 'yan shekarun nan. Duk da tsananin ƙarfi, yana da wuya ka yi shi da kyau ko kuma yana haifar da ciwo. Wannan kayan aiki yana ƙiyayya da yawancin 'yan wasan kasala, saboda yana buƙatar ƙarfi da fashewa.
A matsayin babban amfani da muke da shi zai kara yawan ƙananan ƙwayar tsoka, ba tare da buƙatar squat ba. Ina tsammanin shine mafi jin daɗi, kuma ku?
Strides
Tafiya, lunges ko lunges sune ɗayan mafi kyawun motsa jiki da zaku iya yi a cikin dakin motsa jiki da kuma a gida. Kamar yadda lamarin ya kasance tare da squat na Bulgaria, mutanen da ke fama da raunin hip ko baya suna iya yin huhu. Suna shigar da gwiwoyi, idon sawu, da kwatangwalo ta hanyar da ba ta da ƙarfi.
Matsanancin nauyi
A ƙarshe, an sadaukar da wannan aikin ga duk mutanen da ke ƙin tsuguno. Ko da yake ba maye kamar haka ba ne, motsa jiki ne na musamman don haɓaka ƙarfin fashewa a cikin jiki.