Abin mamaki, dakin motsa jiki ba kawai yana aiki a matsayin taron jama'a ba, amma wasu suna zuwa horo. Don haka, har ma akwai masu horarwa sau biyu a rana. Shin yana da kyau a yi haka? Wane amfani zai iya kawo mana? Akwai wanda zai iya yi?
Horowa yana da nau'ikan mutane uku: waɗanda ba su taɓa zuwa ba, waɗanda suka tafi sau ɗaya da waɗanda ke zaune a ɗakin motsa jiki. Mun gaya muku mafi yawan shawarar, bisa ga kimiyya da masana.
Bet a kan inganci, maimakon yawa
Ba a ba da shawarar yin horo a kowace rana ba, balle a horar da ƙungiyar tsoka iri ɗaya kwanaki da yawa a jere. Jikin ku yana buƙatar lokaci don murmurewa daga lalacewa da tsagewar wasanni, don haka idan kuna son motsa jiki sau da yawa a rana, dole ne ku huta kaɗan tsakanin zaman.
To, je wurin motsa jiki sau biyu a rana, amma kada ku sake maimaita wurin don yin aiki. Idan kun horar da ƙarfi da safe, da rana za mu iya yin zaman cardio. Makullin shine a huta manyan kungiyoyin tsoka (quadriceps, glutes, dorsal tsokoki da hamstrings) 72 hours da kuma a ƙananan (triceps, biceps, abdominals), ba su hutawa na sa'o'i 24.
Ka tuna cewa tsokoki suna girma lokacin ku huta kuma ku ci yadda ya kamata. Don haka idan kuna da niyyar motsa jiki sau biyu a rana don haɓaka ci gaban ku, manta da shi.
Akwai nazarin da ke tabbatar da cewa horo a mafi girma yana haifar da sakamako mafi kyau fiye da yin ayyukan motsa jiki na gajeren lokaci da aka yada a rana. Ana ba da shawarar cewa ka tambayi kocin ku ko mai kula da ɗakin don shawara, don haka za su jagorance ku don kafa zaman horo daidai.
Hakanan, idan kun kasance farawa, a yi hattara musamman domin yin abin da bai dace ba zai iya sa ka cutar da kanka cikin sauƙi.
Za a iya inganta ayyukan wasanni?
Abu na farko shi ne a shiga cikin zaman sau biyu a hankali, watakila yin su sau biyu a mako har sai kwanakin sun ƙaru. Idan kuna horarwa akai-akai kuma kuna yin shi tsawon watanni da yawa, horarwa sau biyu na iya taimaka muku cimma canje-canje cikin sauri. A haƙiƙa, dole ne ku yi tunanin kanku, ku huta daidai kuma ku bi tsarin cin abinci daban da wanda kuke da shi yanzu.
Idan ba ka yi hankali ba, za ka iya ƙarasa horarwa da haɓaka haɗarin rauni, don haka nemi shawara don ka iya sarrafa duk zaman na mako.
Ƙananan jagororin da za a bi
- Ka guji gajiyar da kanka a zaman horo na farko ko kuma ba za ka iya yin aiki a na gaba ba.
- Huta na tsawon awanni hudu zuwa shida a tsakanin zama.
- Kada ku horar da tsoka iri ɗaya a cikin duka zaman.
- Sha ruwa yadda ya kamata.
- A hankali ƙara yawan adadin kuzarinku. Carbohydrates da sunadarai za su zama mafi kyawun abokan ku don samun isasshen kuzari.